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2019年7月27日 (土)

プラスα

福生で自主練習でした。

最後だけ、お隣のレッスンのメニューに一緒に泳がせてもらいました。

 

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m 4' IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  100m x 4本 x 2set  IM
  1s:2'  descending 1'30"くらいから25"まで
 2s:1'45"  1'25"キープ

 

easy  100m

swim  400m  IM  5'53"くらいでした。

easy  100m

swim  50m x 8本 50"  Fr  tech.

swim 200m  IM  2'50"くらいでした。

easy  100m

 

ここでそろそろdownで終わりと思ってましたが、
隣のレッスンと同じメニューを泳ぎました。

pull  200m  3'30"  IMで行きました

pull  100m  1'40"  IMで行きました

pull  50m  Flyで行きました。

 

swim  (100m + 25m + 50m + 25m x 3本) x 2set
 100m:form  1s-1'50"、2s-2'
  25m:hard  30"
  50m:form  1s-50"、2s-1'
  25m:30"  1,3t:hard

  これを1sをFrで、2sを100-IM、25-IMO で行きました。

down  150m

レッスンは、1000m だけ参加です。

 

自主down  100m

 

合計  3800m

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