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2019年7月 9日 (火)

月曜日はマスターズ

ここのところ毎回参加してる気がします。

月曜日は福生のマスターズに参加です。


まずはupのup

swim  50m x 2本


ここからレッスンです。

SKPS  200m  4'30"

swim  25m x 4本  40"   HE@12.5m  cho.(IMO)

kick  50m x 4本  1'10"  cho.(Fr on board)

kick  25m x 4本 x 2set  50"

   1s:H,E alt.  cho.(HをUW Dolphinで、EをBaで行きました)

    2s:all hard  cho.(Ba 2時10時で行きました)


scull/pull  50m x 4本  1'30"

cho.(Front scullとBa pullを足首プルブイ&パドルで行きました)

pull  50m x 4本  1'20"  EH,HE,E,H

    足首プルブイとパドルでFrで行きました。


easy  200m 


swim  100m x 8本  2'   best +10"

メニューは50mでbest + 5"なんですが、100でFrでやりました。

マスターズベストで言えば12"でまとめる。今年の状況からすれば15"と言うところです。

10",11",12",13",15",19",17"13.7"

最初から突っ込みすぎて5本目でヤバい状況に(^_^;)、6,7とペース落としてラスト頑張りました。

今の状況を如実に表しているタイムですね。こういう練習しっかりやらないと。 

down  200m


レッスン合計  2300m


自主down   200m

合計  2600m

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