« バック会 | トップページ | 調子の出ない時は »

2019年7月 3日 (水)

リカバリーだけ倍(笑)

月曜日は福生でマスターズでした。

レーン混んでいたのでメインの倍練は出来ませんでした(>_<)。

リカバーだけ倍で(笑)。


まずはupのup

swim  100m  Fr/Ba

kick/swim 100m x 2本


ここからレッスンです。

swim 100m x 2本  2'10"   Fr、IM

swim  50m x 4本 1'10"  IMO  HE


kick  25m x 4本  50"  Fr no NBK  HE@12.5m

kick  50m x 4本  1'20"   IMO   HE@25m

kick  25m x 4本  45"  IMO  all hard


pull  100m x 2本  2'20"  Fr  hypo 3,5,7,9

    ゼロポジ脱いで足首にプルブイとパドルで行きました。


pull  50m x 4本 x 2set  1'20"  

1t:Fr  プルブイ足首でパドルで行きました。

2t: IMO プルブイは股に戻してパドル無しにしました。危ないですからね。


easy  200m


swim  25 m x 8本  50"  2tずつIMO H,E

swim   100m x 2本  IM

  同じペースでと言うことだったので、

   それなりに高いレベルでのevenを目指しましたが、18秒程度でした(>_<)。

down  200m

レッスン合計   2200m

で出来なかった倍メニューを自主練習で。


swim  50m x4本 x 2set  50"  IMO 

down  200m

合計  3100m


« バック会 | トップページ | 調子の出ない時は »

練習日記」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

« バック会 | トップページ | 調子の出ない時は »