« 2019年7月 | トップページ | 2019年9月 »

2019年8月

2019年8月29日 (木)

やっぱり違う

久々に西東京のマスターズに参加しました。若者が頑張っていて、ひとりで練習してるよりは遥かに気合いが入りますね。やっぱりこういうところに違いが出てくるのかもです。

開始時間調べずに行ったので時間が有りすぎて(^_^;)。まずは、upのup。

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

drill/swim 200m IM

drill  50m x 4本  1'15"  Fr  side kick ~ 片手ストローク

swim  50m x 2本  1'  Fr        キャッチアップ気味に

ここからレッスンです。

SKPS 400m

swim 100m x 6本  1'40"

1,2tがほとんど1'20"くらいで5tで足がつりそうになりました(^_^;)。

kick  100m x 4本  2'   cho.(Ba,Fr on board alt)

kick  50m x 4本  1'30"  hard

  1tをBaで行ったところ足がつりかけたので、2t以降はfr on board で適当に

  50",50",46"


pull  200m x 4本  3'  descending with paddle

ゼロポジの脱着面倒だったのでそのまま足を打たないようにして泳ぎました。2'38",35",32",27"

隣のMちゃんが1t から速いし、後ろからT君が追いかけてくるのであまりゆっくりからスタート出来ませんでした(^_^;)。

pull  50m  x 4本  1'20"  cho.(Ba)  hard

    paddle 装着で行きました。40"くらい。


swim  50m x 8本  1'30"  cho.(Fly)  2H1E


down  100m


レッスン合計  3100m


合計 4000m

2019年8月27日 (火)

ゼロポジ効果?

福生のマスターズ、久々でした。

upのup  100m  Fr/Ba@25m

ここからレッスンです。

swim  100m x 2本  2'  IM,cho(IM)

swim  50m x 4本  1'  S1(2t Fly, 2t Ba)  HE


kick  50m x 4本  1'30"  form  cho.(UW Dolphin 25m + Ba 25m)

kick  50m x 4本  1'10"  S1(Ba)  EH,HE,E,H


pull   50m x 4本  1'10"  cho.(Ba with paddle & pull buoy)

pull  125m x 4本  2'  S1(Fr with paddle&pullbouy)

メニューは75mでしたが125m行きました。


easy  150m


swim   (100m + 50m) x 3set + 100m   3'30"

100m:descending to max  S1(Fly)

      1'28",25",21",15"

 もう少し最初からハイペースにすれば良かったか(笑)。怖くて落としてしまいました(^_^;)。

50m: easy

down  200m

レッスン合計 2400m


自主down 

easy  100m

drill  50m x 4 本 1'15"  Baひぐドリル

swim  50m x 2本 1'  Ba

down  100m


合計  300m

2019年8月25日 (日)

ちょっとカツいれたけど

西東京で道具使って少しカツ入れてきました。

しかしそれでヘロヘロになってるとは(^_^;)。


swim  200m  3'20"

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM


kick  200m  Fr on board

kick/swim  100m x 4本  2'15"

  UW Dolphin  25m + Fly swim hard 25m + Ba swim ~ バケットターン~ひとかきひとけり~Fr easy

kick  200m  Ba


swim  200m x 6本  3'  with  fin & paddle


Odd:IM、Even:Fr    IMは2'45"~50"、Frは2'30",27",20"でした。

easy  100m

swim  50m x 8本  50"  Fr

easy  100m


swim  200m  8'   2'50"切るのがやっと(^_^;)。

easy  50m

swim  100m x 3本  4'

間に50m easy

Fly,Ba,Frで行ったけど、1'19"、27"、12"と散々でした。 


easy  150m

手のひっかかりの感覚がいまひとつだったので

scull  25m x 4本  1'

down  100m

合計 4200m

2019年8月24日 (土)

こんなのでいいのか?

なんとか泳ぎに行けました。

それほど追い込むわけでもなく、こんなんでいいのかなぁ。


swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  IM

drill/swim  200m  IM

kick  200m  Fr on board


kick/swim  100m x 4本  2'15"

    UW dolphin  25m + Fly swim hard 25m + Ba easy ~ バケットターン ひとかきひとけり ~Fr easy  50m

easy  100m


swim  100m x 4本 x 2set  1'30"  set rest  1'

  1sはsmoothで1'24"くらい、2sは1'15"ペース


easy  100m


drill   50m x 8本  1'30"  Ba  ひぐドリル

swim  50m x 4本  2'  Ba

easy  100m

drill  50m x 4本  side kick、片手リカバリー、片手ストローク、swimでFrのフォームづくり

down  300m


合計  3200m

2019年8月22日 (木)

水曜日早く帰れれば

昨夜は早めに切り上げられました。

と言うことで普段は行かなかった東青梅に立ち寄りました。

ここは21:45までしか泳げないので20:30までに着けることが必要なんですよね。


swim  200m  3'30"   Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  IM  4'

drill/swim 200m  IM


swim  100m x 8本  Fr

  1-4t:1'30"、5-8t:1'25"

swim  300m  IM jog

swim  50m x 3本 x 5set  Fr

1t:1'  easy、2t:50"  40"以内、3t:40"  35"以内

easy  150m


swim  200m  iM

swim  100m  IM

easy  100m

down  200m


合計  3200m

2019年8月18日 (日)

青梅市民水泳大会

青梅市民水泳大会でした。

とは言え、飛び込み台の無い25mプールで水深も浅いプールで、
役員をやっているので、レースはついでに泳ぐ程度で。

 

warm up  800m

レースは50Flyと50Fr でした。ごちらも目に当てられないくらいの
酷いタイムでした(^^;)。

審判をやっていて、ほとんどたちっぱで、炎天下の下、やっぱり焼けました。

そして汗だくになっていたので、少し涼みがてら西東京で泳いできました。

 

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim  100m x 2本 Fly/Fr@25m

swim  100m x 2本 Ba/Fr

swim  100m x 6本 2'  Fr
  3本づつdescending   1'28"、23"、18"、1'25"、20"、12"

easy  100m

drill  50m x 8本 1'15"  Ba ひぐドリル

swim  50m x 2本 Ba

down  200m

 

合計  2000m

レースと合わせて 2900m

8月の総距離  27000m

今年の総距離  405600m

帰国後初

帰国翌日、改装後の東青梅に行ってきました。

とは言っても、プールの塗り替えだけなんですけどね。

それでも気持ちはいいです。水温は高かったですけどね。

 

swim  200m  Fr/Ba@25m with fin & paddle

swim  50m x 8本 50"  with fin & paddle
 Odd:Fr、Even:IMO   fin&paddleで刺激をいれます。

 

kick 200m  Fr on board  サラサラと柔らかく

kick  100m  Ba  これもサラサラ

kick  100m x 4本 2'30"
  UW Dolphin 25m + Ba easy 25m + Fr on board 50m

easy  100m

 

pull  100m x 4本 x 2set  Fr with paddle & pull bouy
  1s:1'30"  hypo  3,5,7,9
  2s:1'25"  ddecsending

easy  100m

 

swim  50m x 10本  Fly
  1~4t:1'、5~7t:55"、8,9t:50"、10t:45"以内で
   ほぼ42~44"、10tのみ41"でした。

easy  100m

swim  50m x 10本 Fr
  1~4t:55"、5~7t:50"、8,9t:45"、10t:40"以内で
   ほぼ38"~40"、ラストも38"でした。

easy  100m

 

swim  25m x 4本 x 2set 1'  power4
  1s:Fly、2s:Fr

 

down  300m  IMjog

 

合計  4000m

8月の総距離 24100m

今年の総距離 402700m

2019年8月11日 (日)

遠征前ラスト

世界マスターズで出発する前のラストでした。
調整も何も無いです(>_<)。とにかく泳ぐ感覚のみ。

swim  200m  Fr/Ba@25m  with fin & paddle

swim  50m x 8本 50"  with fin & paddle
  Odd:IMO、Even:Fr descending

kick  200m  Fr on board サラサラと

kick/swim  100m x 4本 2'30"
  UW Dolphin 25m + Fly swim hard 25m + easy swim Ba~バケット~Fr swim  easy

drill  50m x 8本 1'  with fin Ba ひぐドリル

pull  200m x 3本 3'  with paddle & pull puoy
   descending   2'40",38",35"

easy  100m

 

swim  100m x 4本 1'30"  Fr  descending  1'20"~15"
   1'20"、18"、16"、14" でした。

 

swim  100m x 4本 4'  hard  IMO
  Fly 1'16"、Ba 1'22"、Brは膝が怖いので今日はeasyで
 Frは1'09"

down  300m

合計  3400m

8月の総距離  16400m

今年の総距離  395000m

夏休みでやっと

夏季休暇に入って、やっと泳ぎに行けました。
しかし、ナイト会員なので福生では1500円以上かかります。
東青梅と西東京の選択肢ありますが、東青梅はプール改修で
お休み、西東京は短期講習で午前中もかなりふさがっているので
お昼の隙間で練習です。

 

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'45"  IM

drill/swim  200m  IM

kick  200m  on board  Fr  サラサラっと

 

kick/swim  100m  2'30"
  UW Dolphin  25m + Fly swim hard 25m + easy  50m

easy  100m

drill  50m x 8本 1'15"  Ba ひぐドリル

swim  50m x 2本 Ba

swim  100m x 4本 1'30"  Fr  descending
   1'20~1'15"

easy  100m

swim  100m x 4本 1'40"  IM
   ラストで前がつかえたので、たぶん 1'25"くらいです。

easy  100m

swim  100m x 4本 4'  IMO
   1'16"、Baは足が攣ってバサロ後に止まってしましました1'35"
   1'35"、1'10"

Brはやっぱり膝がやばいですね。無理はしませんでした。

down  100m

 

合計  3300m

8月の総距離  13000m

今年の総距離  391600m

 

2019年8月 4日 (日)

少しうわ向き?

今日は仕事の後に西東京に泳ぎに行きました。

バスの時間、2本/hrなのでその時間に合わせて。

 

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'45"  IM

drill/swim  200m  IM

kick  200m on board Fr シャカシャカと楽にキック

 

kick&swim  100m x 4本 2'30"
  UW Dolphin kick  25m + Fly swim hard 25m + Ba easy ~バケットターンのIN/OUT ~ Fr easy  50m

easy  100m

 

swim  100m x 4本 1'40"  IM
   1'25"~27"くらい。

 

easy  100m

 

pull  200m x 3本 3'  with paddle & pull buoy
   1t:hypo 3,5,7,5、2,3t:呼吸制限なし

 

easy  100m

 

ここで、お隣で、プライベートレッスンを受けていた方、
クイックターンからの出だしが遅いと言うので、少しお節介。

アドバイスを少ししました。

で、150m程度見本で泳ぎました。

 

swim  200m  IM 今日は2'50"で行けました。少しづつ上向いてるかな。

down  150m

 

合計 3000m

ピンポイントで

東青梅がプール改修でお休みなので西東京へ行ってきました。

12:00~13:15のピンポイントで25mが使えます。

 

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  200m  on board Fr シャカシャカ

kick  50m x 3本 x 3set on board Fr set rest 無し
 1t:1'10"、2t:1'、3t:55"

kick  50m  Ba easy

pull  200m x 3本 3'  Fr with paddle & プルブイ
  Hypo 3,5,7,5

pull  50m x 8本 1'  2tづつIMO  wiht paddle & プルブイ

easy  100m

 

swim  200m x 2本 4'
  1t:IM、2t:Fr

  IMはまだ怖々のBrなので抑え気味、Frもほぼイーブンペースで。

 

down  300m

 

合計  3100m

2019年8月 3日 (土)

慣らし

泳いでも良い。そして痛みも取れた。と言うことで泳いできました。

福生で自主練習です。

 

swm  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  IM

drill/swim  200m  IM

膝もかなり良くなったのでBrも無理せず泳ぎました。

 

kick  200m  on board  Fr しゃかしゃかと

kick  50m x 3本 x 3set  on board Fr  set rest 無し
 1t:1'10"、2t:1'、3t:55"

easy kick  50m

swim  100m x 4本 x 2set  1'30"  set rest 1'  Fr
  average  1'20"でちょっとdescending

 

easy  100m

 

swim  200m x 2本 4'  IM
  Brがこわごわなのでゆっくりと、3'、2'55" でした。

 

swim  25m x 4本 x 2set  30"  set rest 1'
   Fr no breath  泳ぎに気を付けて

 

ここでお隣のレッスンでTTをやると言うので、ペースメーカーとしてお付き合い

200Fr   2'40"くらい

100IM  1'50"くらいなので途中で止まりながら

100IM  1'21"

50Fly  37"

50Ba  41"

50Br  48"

50Fr 34"

 

down  150m

自主down  50m

 

合計  3600m

 

 

« 2019年7月 | トップページ | 2019年9月 »