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2019年9月

2019年9月16日 (月)

スイムサークル

丁度私が55歳になった年、小泉飛鳥さんが自分の練習に付き合って

くれる人と言うことで始まったスイムサークル。

代々木のインドア50が閉鎖されるとともに無くなりました。

 

リユーアルしてまた始まりました。今度は少し幅広い人たちも

参加できるようにとサイクルも以前よりは緩めでした。

 

今日は、武蔵野の森のプール@長水路でした。

 

膝の事もあったので不安ではありましたが、何とかそれなりに泳げましたよ。

 

swim  50m x 8本 1'10"
  Odd:Fr、Even:Br、Ba、Fly、NBK(Baで行きました)

swim  100m  x 2本 2'   IM

 

kick  200m x 1本 4'30"  moderate  Fly/Ba/Fly/FrのNBKで行きました。

kick  50m x 6本 1'20"   hard 15m + easy 35m
  Odd:UW Dolphin 15m、Even:バサロ15m  で行きました。

 

drill/swim  50m x 6本 1'15"
  1t:Fly フラットkick あまりうねらず手が下に入らないように
 2t:Ba ハイエルボーキャッチ 手の甲でキャッチの入水ポイントを意識して
 3t:Br ワンキックドル平 前に伸びる時にkick
   4t:Fr ストップモーションスイム ハイエルボーの入水の手前でストップし、そこから勢い良く入水する
 5t:Fly、6t:Fr でやりました。

 

pull  100m x 6本 1'30"  Frでゼロポジで足を浮かしてやりました。

 

swim  200m x 1本 4'  IM moderate  3'03"くらいでした。

swim  50m x 4本 x 2set 1'10"   set rest 無し
  cho.(1s:Fr、2s:Fly但し4tはFr)
  1t:Head-up 15m + easy 35m、2t:form、3t:Hard 15m + easy 15m、4t:forming

 

easy  100m

 

swim  50m x 8本 1' hard  cho.(Fly,Ba,Fly,Fr,Fly,Ba,Fly,Fr)
    35"1,43"6、38"8、37"5、38"6、43"6、38"4、34"6
    ちょっとFlyに気を使いすぎて、その他をさぼってしまいましたかね(^^;)。

 

easy  50m

短距離組が4本行っている間お休み

easy  50m

swim  100m x 2本 2' hard cho.(Fly、Fr)
   1'18"2(36"5)、1'12"2(35"4)
  ここでFlyが20"切れたのと、Frが12"で行けたのは収穫でした。

easy  50m

down  250m

 

合計  3700m

9月の総距離 36300m

今年の総距離  458400m 

2019年9月15日 (日)

泳いでますよ

兎に角、感覚だけはと思い、泳いでます。

西東京で自主練習。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

BrはBr足でやりましたよ。

 

kick/swim  100m x 4本 2'15"
  UW Dolphin 25m + Fly swim hard 25m + Ba ~バケットターン+ひとかきひとけり~Fr easy

easy  100m

 

swim  400m  IM  5'48"  でした。
  1'18"、2'47"、4'30"、5'48"  Brのタイムが上がりましたね(^^;)。無理はしてませんよ。

easy  100m

 

swim  50m x 8本 50"  with paddle
  1~4t:hypo 3,5,7,9、5~8t:descending   40",38",36",34"

 

easy  100m

 

swim  100m x 4本 1'20"  Fr
   今日はno paddle でやってみました。 1'13"、16"、17"、17"
   なんとか回れました。

easy  100m

 

swim  50m x 6本 1'   Fly,Ba,Fr,Fly,Ba,Frで1,2,6tをhard
    35"、40"、33"  でした。

 

down  300m

 

合計 3200m

 

9月の総距離  32600m

今年の総距離  454700m

2019年9月14日 (土)

今日もBr足すこし

東青梅でいつもの時間に自主練習。

swim  200m  3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drll/swim  200m  IM

今日は、BrはちゃんとBr足です。でも力は入れませんが。

 

KICK/sWim  100m x 4本 2'15"
  WU Dolphin  25m + Fly swim hard 25m + Ba ~バケットターン~Fr easy

easy 100m

 

swim  400m  IM   5'57"でした。
  1'19"、2'52"、4'39"、5'57"くらいでしたかね。
  やはり今のBrでは1'50"近いですが、ま、無理はしません。

 

easy  100m

 

swim  100m x 4本 x 3set  set rest 1'   with paddle
  1s:1'30"  hypo 3,5,7,9@25m
  2s:1'30"  smooth
  3s:1'20"    1'12",14",15",15" でした。
 paddle付でしたが、久々に1'20"サイクルやりました

 

swim  easy  100m

 

swim  200m  IM   2'52"でした。
  37"、1'22"、2'12"、2'52" くらいのラップでした。
  ここでもBrは50"ですね。

 

down  200m

 

合計  3300m

 

9月の総距離  29400m

今年の総距離  451500m

サイクルベースでない練習

福生で自主練習でした。

途中でレーンに二人になったので、久々にサイクル無しのメニューを
取り入れてみました。

 

swim  200m 3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM BrはDolphin

drill/swim  200m  IM

 

swim  50m x 3本 x 4set   50"
  set内 Fly、Ba、Br

easy  100m

 

swim  800m  Fr
   EH@25m+EH@50m + EH@75m + EH@100m + EH@75m + EH@50m + EH@25
   泳ぎながら休んでhardをする練習です。なかなかHardをHardにできない(笑)。

 

easy  100m

 

swim  100m x 4本 1'30"  Fr descending
   1'20"、18"、17"、15"

easy  100m

swim  200m  IM
   今日はBr足やってみました。無理はせず、形だけですが、これで失格しない泳ぎは出来そうです。
 タイムは2'55"
 スタート直前に、隣のレッスンやっているレーンの50mハードで"勝負!”と声がかかったので
 Flyを必要以上に頑張ってしまいました(笑)。
 400で長水だとどれくらいかかりますかね。6分はかからないと思うのですが(^^;)。

 

down  200m

 

合計  3100m

9月の総距離  26100m

今年の総距離  448200m

2019年9月12日 (木)

勝負を挑まれましたが(^^;)

福生で自主練習でした。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m  3'50"  IM  BrはDolphin

drill/swim  200m  IM  Br はDolphin

 

swim  100m x 4本 1'30"  Fr  1'22"~20"

 

swim  (100m +50m x 2本) x 5set   set cycel  3'30"   Fr
   100m:1'30"   1'20"を切るくらいのペースで
 50m:50"   1t easy、2t hard   35"以内で

 

easy  100m

 

swim  200m  IM  BrはDolphin   今日は2'52"まで上がりました。

easy  100m

 

swim  100m x 3本 2'  Fly,Ba,Fr
   1'18"、25"、15"

easy  50m

kick/swim  50m x 4本 1'30"
   UW Dolphin  25m + Fly hard swim  25m

easy  100m

 

ここでお隣でフィンで泳いでる方に勝負を挑まれたので、

swim  50m  hard Fr  32" 
  女性の方でしたが、25mターンした時点で勝利を確信したので(^^;)。

easy  50m

次に男性の方とFly勝負って言われましたが、5分待ってと言いましたが、

結局3分くらいで次の勝負

swim  50m hard Fly  32"5
    これはスタートしてDolphinで離されてその差のままゴールの感じでした。
 腕が全然動きませんでしたが、タイムはそこそこ出てましたね。

down  200m

 

合計  3300m

9月の総距離  23000m

今年の総距離  445100m

すこしづつですが。

水曜日、福生おやすみなので、東青梅で自主練でした。

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM  Brはdolphin

drill/swim  200m  IM  brはdolphin


swim  100m x 4本  1'40"  Fr  descending   1'22",21",18",15"  でした。


swim  200m  IM  brはdolphin

  今日は2'54"で行けました。

  徐々に前のスピードで泳げるようになってきてますね。ブレはまだ解禁してませんが。


easy  200m


swim   50m  50"

             100m   1'40"

              150m   2'30"

               200m  3'

                150m  2'15"

                 100m  1'30"

                  50m   45"

登りはゆるゆるペースで40"をキープ、

下りは40"以内のペースをキープ。

下りが、2'33",57",15",35"でした。

easy  100m

ここで、懐かしい御姉様に会ったので少しおしゃべりしてたら、今度はお隣のレーンで泳いでいた方からFlyの呼吸で頭が上がらないのはどうすれば良いかと。

こんな練習して感覚を掴んでくださいと自分で練習する方法を少し教えました。自分の感覚で掴めるようにならならいと出来ないですからね。


swim  50m x 3本 x 2set + 100m x 3本

set内はFly,Ba,Frの順

50m:50",100m:2'

100は 1'17",27",15"でした。

Frはもう少しあげたかったですけどね。

down  200m


合計  3100m

2019年9月 8日 (日)

倍練で

西東京で、倍練やりました。

ピンポイントでこの時間しか泳ぎに行けない。17:00には車を嫁さんに

明け渡さないとと言うことで、何とか中級スイトレに混ざって倍練やりました。

 

upはkickの途中から入ったので、

kick  50m x 4本 1'40"  でwarm up をやりました。

pull  25m x 4本 50"  cho.(IMO) BrはDolphinで

pull  100m x 4本 1'40"  IMO  本来のメニューは50mです。

  但しラスト25mは追い抜くのでFrにしました。Brの時は

  50~75mもFrのeasyにしました。

 

swim  100m x 2本 1'30"   cho.(Fr)  本来のメニューは50mです。

swim  100m x 4本 1'40"  IMO  本来のメニューは50mです。

  Baは見えないのが怖いので、50-75mはFrで、

  Brは50-75mがFr easy で75-50がFrでした。

 

down  100m  本来のメニューは50mです。

レッスン合計 1400m

 

ここで、お隣さんにアドバイスしながら

easy  100m

swim  50m x 3本 適当に

 

swim  200m x 5本 3'  with paddle

   今日は、35"、35"、35"、32"、31"  でした。

 

down  350m

   これもお隣さんと色々と話をしながらでした。

 

合計  3000m

 

パドルを使って

週末は、道具が使えるので、フィンやめておいて、パドルのみで。

 

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM   BrはDolphin

drill/swim  200m  4'  IM  BrはDolphin

swim  200m  IM  BrはDolphin   3'05"くらいにはなってきました。

 

swim  100m x 4本 x 2set   1'45"  set rest 無し
 set内 IMO with paddle

  paddleを付けても速くならない(>_<)。

 1'28"、1'25"、1'40"、1'20"くらいでした。

easy  100m

swim  100m x 4本 2'  IMO

    1'18"、27"、39"、16"

easy  100m

 

swim  200m x 4本 3'  with paddle

   2'39"、37"、35"、31" でした。

 

down  200m

 

合計  3200m

9月の総距離 13600m

今年の総距離  435700m

2019年9月 7日 (土)

もう少しあげて

福生で自主練習。

昨日よりはもう少し足も使えるかな?くらいで。

ゼロポジの助けを借りて腰を浮かせてます。

 

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM  BrはDolphin

drill/swim  200m  IM  BrはDolphin

swim  200m  IM  BrはDolphin   3'10"くらいでした。

 

kick/swim  100m  2'

   UW Dolphin  25m + Fly swim  25m + easy swim  50m

   UW kickも無理せず省エネで

 

swim  50m x 4本 x 4set  50"  set rest 無し Fr

   set descending   40",39",38",37" くらいのつもりでしたが、

 40"、39"、37"、35"  くらいでした。

 kickは無理せずどちらkと言うと、ピッチアップでタイムをあげていきました。

 

easy  100m

 

swim  100m x 4本 x 2set  2'  set rest 無し  IMO

   1'22"、32"、40"、18"、22"、28"、40"、17"

kickが適当な割にいいタイムになってきました。

打てない分、姿勢に気を付けて泳いでます。

 

down  200m

 

合計  3100m

 

9月の総距離  10400m

今年の総距離 432500m

2019年9月 6日 (金)

様子を見ながら

福生で自主練でした。

膝の様子を見ながらゆるゆるキック入れて。

力を入れなくても、脚全体が腰からうねるようにキックを打ったときに反跳気味になった瞬間に痛みが走ることがあります。ここも無いように逆に抑える必要があるかなぁと。


swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

drill/swim  200m  IM  Brはdolphin

swim  200m  IM  Brはdolphin


swim  100m x 4本  1"40"  Fr   1'20"くらいで。


swim  100m x 4本 x 2set  2'  set rest 無し  IMO

Brはdolphinですがほとんどプル状態で、1'45"くらいかかってます(^_^;)。

easy  100m


swim  200m x 4本  3'30"  Fr  hypo  3,5,7,9   2'50"くらいでした。


down  300m


合計 3000m

2019年9月 3日 (火)

いい感じ

大会翌日ですが、福生のマスターズ参加してきました。

レースのイメージが残っているのかいい感じでした。膝はいまひとつのままなのでブレは無理せずです。

ただバタ足でものびきった時にガクッと来ることがあるので不安ではありますが。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


ここからレッスンです。

swim  150m  2"30"  cho.   メニューは100でしたが。

swim  100m x 2本  1'30"   メニューは50でしたが。

 drill   25m x 4本  1'

   Odd:UW kick、Even:head up swim

  kickはdolphinでいきました。


kick  50m x 4本  1'10"  NBK  IMO/Fr@25m

pull   50m x 4本  1'10"   hypo 3,5alt.

   Fly/Fr@25m  with paddle で行きました。帰りはすれ違いが怖いので(^_^;)。

easy  100m   メニューは50mでした。


swim  (100m x 2本 + 50m +100m) x 4set

100m:2'、50m:1'30"、set rest  1'

1s:cho.(Fr)、2s:S1(Fly)、3s:IM、4s:Fr

ラストの100はhard

1'08"、1'20"、1'16"、1'09"

最初のFrが8秒で泳げたこと、IMがブレがぼろぼろながら16"で行けたことが収穫ですかね。

down  100m 

合計 2450m


自主down  350m


合計  3000m

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