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2019年10月 1日 (火)

3週間ぶり?

久々に福生のマスターズに参加してきました。膝の調子もそれなりに良いのでキックもやりながら。


まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM


kick  100m x  6本  2'  Ba

easy  50m


ここからレッスンです。

swim  100m x 2本  2'10"   IM,cho.(Ba)

swim  25m x 4本  45"  HE  cho.(2t Ba,2t Fr)


kick/swm  25m x 4本  2set  50"  Fr

   1s:form、2s:hard

 

pull  50m x 4本  1'30"  cho.(Ba withpaddle & pull bouey 足首)

pull  50m x 4本 x 2set

1s:form、2s:descending

cho.(Ba)  1sはパドルと足首プルブイで、2sはパドルと普通にブイを挟んで。

easy  100m

swim  25m x 4本  x 4set   30"  set  rest  30"

1s:H,E,H,E  Baで行きました

2s:H,E,H,E  hardをflyで行ったのですが、途中でパドルFrで泳ぐ人が突然入ってきたので危険と思いやめてFrに変えました。

3s:descending  Fr

4s:hard   全部16秒でした(^_^;)


down  100m


レッスン合計  1700m  

自主down  50m

合計   3000m


終わりの方にレッスンに参加するのもどうかと思うし、突然パドル装着で入ってくるのもどうかと思いますけどね。

パドルが使いたくてレッスンに入ったのでしょうが、一言声かけてから入って欲しいです。

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