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2019年9月 8日 (日)

倍練で

西東京で、倍練やりました。

ピンポイントでこの時間しか泳ぎに行けない。17:00には車を嫁さんに

明け渡さないとと言うことで、何とか中級スイトレに混ざって倍練やりました。

 

upはkickの途中から入ったので、

kick  50m x 4本 1'40"  でwarm up をやりました。

pull  25m x 4本 50"  cho.(IMO) BrはDolphinで

pull  100m x 4本 1'40"  IMO  本来のメニューは50mです。

  但しラスト25mは追い抜くのでFrにしました。Brの時は

  50~75mもFrのeasyにしました。

 

swim  100m x 2本 1'30"   cho.(Fr)  本来のメニューは50mです。

swim  100m x 4本 1'40"  IMO  本来のメニューは50mです。

  Baは見えないのが怖いので、50-75mはFrで、

  Brは50-75mがFr easy で75-50がFrでした。

 

down  100m  本来のメニューは50mです。

レッスン合計 1400m

 

ここで、お隣さんにアドバイスしながら

easy  100m

swim  50m x 3本 適当に

 

swim  200m x 5本 3'  with paddle

   今日は、35"、35"、35"、32"、31"  でした。

 

down  350m

   これもお隣さんと色々と話をしながらでした。

 

合計  3000m

 

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