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2019年9月16日 (月)

スイムサークル

丁度私が55歳になった年、小泉飛鳥さんが自分の練習に付き合って

くれる人と言うことで始まったスイムサークル。

代々木のインドア50が閉鎖されるとともに無くなりました。

 

リユーアルしてまた始まりました。今度は少し幅広い人たちも

参加できるようにとサイクルも以前よりは緩めでした。

 

今日は、武蔵野の森のプール@長水路でした。

 

膝の事もあったので不安ではありましたが、何とかそれなりに泳げましたよ。

 

swim  50m x 8本 1'10"
  Odd:Fr、Even:Br、Ba、Fly、NBK(Baで行きました)

swim  100m  x 2本 2'   IM

 

kick  200m x 1本 4'30"  moderate  Fly/Ba/Fly/FrのNBKで行きました。

kick  50m x 6本 1'20"   hard 15m + easy 35m
  Odd:UW Dolphin 15m、Even:バサロ15m  で行きました。

 

drill/swim  50m x 6本 1'15"
  1t:Fly フラットkick あまりうねらず手が下に入らないように
 2t:Ba ハイエルボーキャッチ 手の甲でキャッチの入水ポイントを意識して
 3t:Br ワンキックドル平 前に伸びる時にkick
   4t:Fr ストップモーションスイム ハイエルボーの入水の手前でストップし、そこから勢い良く入水する
 5t:Fly、6t:Fr でやりました。

 

pull  100m x 6本 1'30"  Frでゼロポジで足を浮かしてやりました。

 

swim  200m x 1本 4'  IM moderate  3'03"くらいでした。

swim  50m x 4本 x 2set 1'10"   set rest 無し
  cho.(1s:Fr、2s:Fly但し4tはFr)
  1t:Head-up 15m + easy 35m、2t:form、3t:Hard 15m + easy 15m、4t:forming

 

easy  100m

 

swim  50m x 8本 1' hard  cho.(Fly,Ba,Fly,Fr,Fly,Ba,Fly,Fr)
    35"1,43"6、38"8、37"5、38"6、43"6、38"4、34"6
    ちょっとFlyに気を使いすぎて、その他をさぼってしまいましたかね(^^;)。

 

easy  50m

短距離組が4本行っている間お休み

easy  50m

swim  100m x 2本 2' hard cho.(Fly、Fr)
   1'18"2(36"5)、1'12"2(35"4)
  ここでFlyが20"切れたのと、Frが12"で行けたのは収穫でした。

easy  50m

down  250m

 

合計  3700m

9月の総距離 36300m

今年の総距離  458400m 

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