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2019年10月

2019年10月31日 (木)

Frの感覚はいいけどIMはまだまだ

福生で自主練習でした。

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

drill/swim  200m IM

 

今日は寒い部屋にずっと居たので、体が冷えていて最初の動きが悪かったです。

 

drill&swim  50m x 4本 x 3set  set rest 無し
 1s:1'  R/L@25m  6beatに合わせて
 2s:1'  R3/L3/S3  6beatに合わせて
 3s:50"  swim  6beat で徐々にピッチをあげて

 

swim  400m  IM   6'53"くらいでした。

easy  100m

 

kick&swim  100m  2'30"
  UW Dolphin 25m + Fly swim hard 25m + Ba swim~バケットターン~ひとかきひとけり~Fr easy

 

swim  200m x 4本 3'30"
  1~3t:IM descending    3'、2'55"、2'50"
 4t:Fr easy

ここでみやけんさんが現れたので、

swim  100m x 6本 2'  Fr
 1,2t:tech.  2tはIMで行きました
 3t:スピード上げますよと言われたので、1'20"切るくらい
 4~6t:descending   1'16"、13"、10"  でした。

ラストで10"で行けました(^O^)。

 

down  200m

 

合計 3600m

10月の総距離  43300m

今年の総距離  518100m

2019年10月30日 (水)

ジャパンマスターズ長距離大会

昨年4x200FRでNRを出したメンバーと今年もやってきました。

こおろぎ運動公園。

私は、先週よんこめで途中棄権しているような状況だし、もうひとりのおっさんは、頑張りすぎて肩を痛めたみたいだし、元気なのはお姉さま方二人だけと言う状況。

しかも、このお二人はリレーの前に1500を泳ぐと言う(;゚Д゚)。

 

今回、アップ用の水着忘れました(^_^;)。メッシュキャップは参加賞でもらえるし、水着はレース用を二枚持っていたので、アップで1枚使うことにしました。

前泊して余裕を盛って、会場到着してチームメイトの1500を応援して、帯同計時やって、それからアップです。

レース水着でアップするのはいいですね。感覚がよくわかります。これから出来るだけ古いレース水着とか使おうかなと思いました。

4x200m FR   10分47秒22  1位

昨年の自分たちのNRには遠く及びませんでしたが、気持ちよく泳げました。

 

https://photos.app.goo.gl/pJEQwzrHyfsPqnNy9

 

私は1泳で、2-23-63  シーズンベストです(^o^)。

100m  1-09-42

200m  2-23-63  (1-14-21)

今年は何度泳いでも26秒台でレインボーでやっと25秒台が出たくらいだったのに、ここで、23秒とは(^_^;)。

しかも前半を9秒台で入れてました(^o^)。

レースは若者たちのチームの1泳も男性が多く、ひとつ隣のRCチームの1泳の方にはレインボーの4Frでいつもとても敵わない相手なので、できる限りついて行って引っ張ってもらう作戦で。

最初の50mはほぼ作戦通り、100に向かっては見えなくなったので先に行かれちゃったかと思ったら、100のターンしたあと私の方が前に居ることがわかりました。そのまま、200まで踏ん張りました。

後で聞いてみたら1500泳いだ後だったと言うことでぼろぼろだったみたいです(^_^;)。

そして泳ぎに関しては、最近やっていた6beatに合わせるのがよかったのかなぁ(^o^)。軽快なピッチで泳げました。

後半持ちこたえるのはいまの状態では無理だと思うのでこれはこれでよし、上出来の結果でした(^o^)。

warm up  1000m

down  300m

合計  1500m

2019年10月29日 (火)

感覚の残っているうちに

良い感覚の残っているうちに泳ぎに行こうと思って行きました。

福生のマスターズレッスンです。


swim 150m  メニューは200でしたが、50m遅刻です(^_^;)。

swim  50m x 4本 1'10"  EH,HE,E,H  Fr


kick/swim  50m x 6本  1'20"  

  Fr NBK 25m + そのままストリームライン維持してswim 25m

6beat意識して泳ぎました。

kick  50m x 4本  1'10"  Fr on mini board  EH,HE,E,H

drill/swim  50m x 4本  1'20"

Odd:R25m/swim25m、Even:L25m/swim25m

ここも6beat意識してpaddle付きでやりました。

pull  50m x 4本  1'10"  Fr  EH,HE,E,H

ここもpaddle付きで、プルブイは足首でストリームラインに気をつけてやりました。


easy  150m  メニューは100だったのですが、アップの不足分泳ぎました。


swim  50m x 4本  1'10"  Fr  build-up

つづけて、

swim  50m x 4本 x 2set  1'  set rest 30"  Fr  even

34"で何度か行けました。

down  200m

レッスン合計 2200m

自主down  100m


合計2300m


2019年10月26日 (土)

若者が入って来ました

福生で目指せマスターズのレッスンに参加しました。

今日は私のほぼ半分の年齢の若者が新たに入って来ましたよ。
久々に泳ぎ始めたけど、高校まで水泳やっていたそうです、N大B山で(^O^)。

 

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

swim  100m  tech.

 

ここからレッスンです。

swim  100m  x  4本 2'10"  Odd:Fr、Even:IM
    いきなり6beat合わせで気を付けながら泳いだら1'25"くらいで遅い!と
  思って気を取り直して、1'25"、1'18"、1'22"

 

kick  50m x 4本 1'05"  cho.(Fr on board)

kick  50m x 4本 1'10"  IMO
  ここはNBKで行きました。

 

easy  100m (メニューは50mでしたが)

 

drill  25m x 8本 1'  S1
  Odd:drill、Even:スタートから3str.までdash.

 

swim  (50m x 4本 + 100m x 4本) x 2set  cho.(Fr)
   元々のメニューは100ではなく50でした(^^;)。
 50m:1'  form/build-up@25m
   100m:2'  Odd:hard、Even:easy

   1sは50と100の間rest無しでしたが、2sは30"restになりました。

 久々の若者も、A木さんも100に付き合わせてしまいました。

 1'12"(35")、1'10"(33")、1'11"(34")、1'11"(35") でした。
 10"切れなかったのは残念ですが、結構頑張ったかな。

down  100m

自主down  100m

 

合計  3200m

10月の総距離  36000m

今年の総距離  510800m

2019年10月24日 (木)

6beat徹底

今日は東青梅で自主練習できました。Frの感覚を戻す練習です。

 

swim  200m  4' Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
  終わってレーン移動したので4'です。

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  50m x 4本 x 3set  Fr
 1s:50"cycle  40"ペース set rest 無し
 2s:50"cycle  38"ペース set rest 10"
 3s:45"cycle  36"ペース

 感覚とタイムを合わせる練習です。3sはサイクル短くなりますが、36"キープで。

ラストセットはやはり1本目が速く、34秒、その後の36秒がきつかった(>_<)。

easy  100m

 

drill   50m x 12本
 1~4t:1'10"   Odd-R、Even-L で6kickに1strokeでkickとキャッチのタイミング合わせる
 5,6t:1'10"  R/L@25m  6kickに1strokeでkickとキャッチのタイミング合わせる
 7~12t:1'   両手で6kickでタイミング合わせる。これでkickのスピードを変えながらタイム確認

 私の場合これをきちんと合わせようとすると、途中で抜くようなストロークになりますが、

 この方がしっかりキャッチも出来て、進みます。

 

easy  100m

 

swim  (75m + 50m + 25m) x 4set  Fr
  75m:1' hard  50"~51"でした。
  50m:1' easy
  25m:1' hard  15"でした。

 これもその前のdrillを意識して徹底的に6beatにタイミングを合わせてhardです。

 

easy  200m

 

swim  50m tech.

swim  100m  Fr hard

   1'10"でした。久々に1'10"で泳げました(^o^)。

最近の練習ではゼロポジ装着してないので装着してたら8秒くらいではないかと思います。

easy  50m

 

down  200m

 

合計  3200m

10月の総距離  32800m

今年の総距離  507600m

 

2019年10月22日 (火)

泳げるときは泳ぐ

途中棄権してから、日月火と3日連続で泳いでますが(^^;)。

東青梅で自主練習でした。

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  100m x 6本 1'40"  Fr
  1~3t:DPS  13str./25m~14str./25m
  4~6t:少し速く、1'18"程度

easy  100m

 

kick  100m x 6本 2'30"
  UW Dolphin 25m + Ba kick  25m + Fr kick on mini board 50m

easy 100m

 

swim  50m x 8本 50"  Fr
  1~4t:38"ペース、5~8t:36"ペース でギアチェンジeven

easy  200m

 

swim  (50m + 100m + 50m)   40"/50m
    34"、1'15"、37"  合計 2'26"

easy  100m

swim  (100m + 50m + 50m)   40"/50m
   1'11"、37"、37"   合計 2'25"

 

もう少しスピードがほしいですね。最初の100mは10"切らないと。

 

down  200m

 

合計  3300m

 

10月の総距離  29600m

今年の総距離  504400m

マスターズレッスン

福生のマスターズに参加しました。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

 

ここからレッスンです。

SKPS  200m

kick  100m x 4本 2'20"  on mini board cho.(Fr)
  mini board はちょっと苦手かな。1'50"ちょっとかかってました。

kick  50m x 4本 1'20"  hard cho.(Ba)
 ここは何とか45"くらい。

 

pull  200m  4'10"  IM  (with paddle)
 3'切って帰ってくるつもりが最後尾につっかえました。

pull  100m x 2本 2'   IM、cho.(Fr)  (with paddle)
 Frは1'12"くらい?

easy  150m  本当は100なんですが。

 

drill  25m x 6本 1'  Odd:R、Even:L

 

swim  50m x 4本 x 2set   1'  set rest 30"   S1(Fr)  HE

swim  25m x 4本 x 2set  35"  set rest 30"  S1(Fr)  3H1E
 ペースクロックですが、15"くらいでは全部行けました。

down  200m  ここも本当は100なんですが。

 

レッスン合計  2300m

 

今回はサイクルもそれなりだったので倍練は出来ませんでしたが、
スピードにメリハリをつけた練習ができました。

ここからまた自主down

swim  200m  IM tech.   3'くらいで

easy  50m

swim  50m x 2本 1'  Fr   35"ペース

down  150m

 

合計  3000m

10月の総距離  26300m

今年の総距離  501100m

2019年10月20日 (日)

直後ですが

昨日の今日ではありますが、泳いできました。

何となく何が調子悪かったのかもわからない状況なのもあり、
感覚を確かめるためにも。

もちろん前夜はゆっくり寝ましたよ。

 

西東京で中級スイトレに参加です。

 

まずはupのup

 

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick/swim  100m
  UW Dolohin kick 25m + Fly hard 25m + Ba easy ~バケットターンIN/OUT~Fr easy

 

ここから中級スイトレのレッスンに入りました。

swim  25m x 6本 50"  cho.(Odd:Fly、Ba、Br、Even:Fr)

kick  25m x 4本 1'  cho. on board (Fr)

kick  25m x 4本 50"  cho.NBK  (Odd:UW Dolphin、Even:Ba)

 

scull  25m x 4本 1'  cho.(Front、Mid、Rear、F-M-R with paddle)

pull  25m x 8本 45"  cho.(2tづつIMO  with paddle)

 

swim  100m x 8本 1'30"  cho.(Fr)  1~4t:descending、5~8t:hard
  元々のメニューは50mなのですが、ここは100にして泳ぎました。

  1'20"~15"くらいにあげて、そのままキープのつもりでしたが、1'16"くらいでしたね。

down  50m

レッスン合計  1500m

 

あとは自主down

swim  100m x 2本 1t:Fr、2t:Ba  with Fin & Paddle  ゆっくり大きく

down  200m

 

合計  2600m

10月の総距離  23300m

今年の総距離  498100m

始めての途中棄権(千葉マスターズ)

10/19(土)は千葉マスターズに参加してきました。

が、4個メで初めて、途中棄権をしてしまいました。

 

前日が早朝から出て、浜松から名古屋へと出張、帰宅の青梅線も

途中で何度も踏切の非常停止ボタンが押され、30分近く遅延。

家に帰ったのは1時前でした。

 

そして当日、ならぷーへ行くために、5:30起きと言う過酷なスケジュールでした。

ちょっと無理があったかもしれませんね。

出張が決まった時点で、東京に宿をとるべきでした。

 

でも当日体調はそれほど悪くなく、眠くもない状況で、

warm upしても体は良く動いてました。

 

400m個人メドレー 失格 競1

RT 0.71
50m   33-95
100m  1-14-61 (40-66)
150m  2-00-45 (44-84)
200m  2-46-46 (46-01)

https://photos.app.goo.gl/LiZRo6zujTxZpKS56

Brでひとかきひとけりで出てきた途端にいつもより手足が痺れる感覚が
激しい。
数かきおよいで無理そうだったので、ペースを大幅にダウン、それでも
戻らなかったので、これはやめた方が良いと判断し、クロールに、
そして、途中で止まって、自レーンの中でBaでスタート地点まで戻ることに
しました。
そのまま横に上がると、泳いでる人の迷惑になるし、どうせ4個メなので
まだまだ時間はあると思い、ゆっくり戻りました。

なので、自レーンからそのままスタート側へ上がりました。

見てた人からは、あれで大丈夫みたいと思われたようです。

しかし初めての感覚でしたし、上記は後から考えて多分そういう行動をとった
と思っていますが、その間は結構必死でしたよ。

上がって、みんなから声かけてもらって、流石に申し訳ないとは思いつつ、
手足が異常に冷たかったので、沢山の人に触ってもらいました(笑)。

お昼を少し食べて、少し休んで、コンディショニングを20分受けたら、
かなり楽になったので、2個メも泳ごうかなと思ってきました。

200mIM  2-46-87  2位

RT  0.69
50m  35-58
100m  1-20-82  (45-24)
150m  2-08-78  (47-96)
200m  2-46-78  (38-00)

https://photos.app.goo.gl/Z24dR935dtsJyGct5

前半で5秒は遅いですね。最近41,2秒なので、後半はほとんどいつものレースと
かわりません。すごい楽に泳いだつもりなのに、前半楽な分だけ余力があったんでしょうね。

100のターンで前に隣のK川さんとY澤くんが見えた時、これここから頑張ったら追いつくなと
思いましたが、今回はやめときました。

終わってもまったく息も上がっていませんでしたが(^^;)。
もう少し頑張っておけば良かったか(笑)。

 

レース後は、新しくできた温泉に入って体を温めてから帰りました。

warm up  1000m

400IMのdown  150m
200IMのdown  200m

合計  1800m

10月の総距離  20700m

今年の総距離  495500m

2019年10月18日 (金)

合わせながら

出張先での打ち合わせが早く終わったので、直帰から早めに泳ぎに行けました。

しかし、まともに泳げるレーンはひとつしかなく、合わせながらの自主練でした。福生です。


swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  100m  Fly/Ba


100m 泳いだところで、いつも頑張って泳いでいる若者と二人になったので、サイクルと距離合わせて泳ぎますよと声をかけて泳ぎました。

 

swim  100m x 4本 1'45"  IM  descending  1'30"、26"、24"、21"

kick  100m x 5本 2'   Ba

recovery  300m


ここからまた人数増えたので、適当に

ドリルなどをやりながら。

 

drill&swim  150m x 2本

ここで、今度はおだちゃんと合わせての練習に。

 

swim  100m x 6本 2'
  1~4t:Ba、5t:Fr、6t:Fr easy

drill/swim  50m x 6本 1'05"
  2tづつ Fly,Ba,Br

 

easy  100m


お隣の選手コースが1レーン空いたので、やっと心置きなく泳げました(笑)。

ただこれ以上は(^_^;)。

 

swim  150m x 3本 3'
   1t:Fly100 tech.+Ba50 hard
   2t:Ba100 tech. + Br50 hard
   3t:Br100 tech. + Fr50 hard

swim  25m x 10本 30"  no board

down  200m

 

合計 3900m

2019年10月16日 (水)

個メのベース練習

泳げなかった週末の鬱憤から泳ぎに行きました(笑)。

福生で自主練習、ブレか泳げるようになってきたので個メ練習です。


swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM


kick  150m x 4本  3'

Odd  Fr on board、Even  Ba

negative sprit  1',55",50"で2'45"で帰ってくるつもりで。

Baは出来るのですが、Frがちょっと足りませんでした。

easy  100m


swim  200m x 5本  3'30"  IM

1-3t:descending   3'05",2'57",2'48"でした。

4t:easy

5t:hard   2'50"でした。


swim  100m x 5本  1'50"  IM

1-3t:descending  1'30",26",22"でした。

4t:easy

5t:hard  1'19"でした。

やっぱりスピードが不足してますね。

でもこれくらいの練習がこなせるようになってきました。

down  400m


合計  3200m

2019年10月12日 (土)

足攣った(笑)

福生でマスターズのレッスンに参加しました。

金曜日はそれほど泳がないレッスンですが、なんとなく。

 

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drll/swim  200m IM

 

swim 200m x 3本 3'30"
  1t:IM  tech.   3'05"くらい 大きな泳ぎで
 2t:Fr  40"ペースのnegativeで2'40"
  3t:IM  少し速く  2'50"でした。

easy  100m

 

ここからレッスンです。

swim  50m x 8本 1'15"
  1~4t:IMO、5~8t:IMRO

kick  50m x 4本 1'05"   Fr on board   52~3"くらいでした。

kick  25m x 3本 x 4set  40"  set rest 無し
 set毎にIMO  NBK
   FlyはすべてUW Dolphinにしました。

 

easy  100m

 

swim  25m x 8本 40"
  2tづつIMO
  3str. hard + easy  スタートからの水中動作もしっかりと

 

swim  (25m x 2本 + 100m) x 4set
  25m:1'  hard、100m:2'30"  hard     set毎にIMO
  元々は25x2+50だったのを倍でやろうと思いましたが、
 25mで倍は難しそうだったので、50mだけ倍にしました。
 Fly:16"、16"、100mは前に追いついたので不明。37"、1'15"くらいで行ったつもり
 Ba:17"、18"、1'24"(41")
   Br:21"、21"、1'33"(44")
   Fr:16",16"、1'13"(35")
  Brを頑張ると結構脚に負担があるのか、次のFrでスタートしたとたん足攣りました(>_<)。
 足打たないようにしながらこのタイムならいいですか。

down  100m

レッスン合計 1900m

 

自主down  100m

 

合計 3300m

 

10月の総距離 11800m

今年の総距離 486600m

2019年10月 9日 (水)

運がいい?

今日は早めに行けました。福生で自主練習。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  50m x 4本 50"  IMO

rest 40"

swim  100m x 4本 1'40"  IMO

 

easy  100m

 

kick/swim  100m x 4本 2'30"
  UW Dolphin 25m + Fly hard 25m + Ba easy ~バケットターン IN/OUT~ Fr easy

 

kick  50m x 3本 x 4set set rest 無し
 Odd set  Fr on board、Even set  Ba
  1t:1'10"  easy、2t:1'、3t:55"

 

easy  100m

 

この時、全館でシャワーが出ないとかで、その後お客さんが
全然増えなかった(^^;)。

 

swim  100m x 4本 1'30"  Fr
   1'20"ペースでformなんですが、最後までかき切らずに早めにリカバリに入り
 ピッチを上げる泳ぎに切り替えてみました。2"くらい上がったかな。

easy  50m

 

swim  (100m + 50m) x 3set + 100m
  set cycle  3'30"  100m:Fr hard、50m:easy
  1'10"、11"、12"、12"

  ここで10秒切れないんですよね。

ひとりじゃなかなか頑張れないです。

 

down  200m

 

まだシャワー出ないのかなと思ってシャワールームに行って、

コックを捻ったら出ました(^O^)。

シャワーが出た音を聞きつけて更衣室から何人か現れたので、

まさに出たところだったみたいです。

何と言う運の良さ(笑)。

 

合計  3600m

10月の総距離  8500m

今年の総距離  483300m

2019年10月 6日 (日)

サクラマスターズ

久々にこの大会出たような気が(^^;)。

しかし、何を血迷ったか、11:30過ぎから、12:30過ぎまでの間に

個人2祝目とリレーを泳ぐと言うとんでもないエントリーしてました。

 

9:30頃に到着し、先にチームメイトが陣地取をしていてくれた場所へ、

朝から感謝ですね。とはいえ、家からは2時間はかかるので朝一はまず

無理なんですけどね。

ここの動線何とかしてほしいですね。観覧席を通って、プールサイドを通って

サブアリーナの待機場へたどり着きます。

 

warm up を済ませて、いよいよ最初の1Brです。

 

元々、M輪さんと勝負しようって言っていて、新潟でと話をしていたのですが、

私の都合が悪くなり、サクラで勝負と言う事にしました。

その後私の膝の調子が悪くなり、やっとBrが泳げるようになっての参戦です。

なので勝負はあきらめて、どんな泳ぎができるかです。

 

100mBr 1-23-08   5位 復帰後best + 3.85秒⤵

50m  39-69

100m  1-23-08  (43-39)

前半40秒切って入れたのは収穫ですね。やはりキックの力が無くなり

後半がボロボロになりました。ピッチ上げてるんですが、かえって遅くなってます。

それでも、しばらくドル平しかできなかった事を思えばここまで良く戻ったなあと

言うタイムです。

三輪君には1.33秒離されました。特に後半離されましたね。

 

ダウンして上がって来たら、もう女子の2個メの召集が始まってました。

慌てて水着を着替えて、召集場へ行きましたよ。

 

200mIM  2-36-05   1位 GR  復帰後best + 5.72秒⤵

50m  32-65

100m  1-13-17  (40-52)

150m  1-58-38  (45-21)

200m  2-36-05  (37-67)

 

Flyは軽い感じ、もう少し頑張れるけど少し抑えてのイメージで、32秒台で

入れているのでOK。

Baは40秒切るつもりだったのにダメでしたね。ここで遅くとも12秒で入らないと。

Brは何とか45秒、ここも45秒以内で泳ぎたいですね。膝がやっぱりきついかも。

Frはターンでずるっと滑りました(>_<)。

これでラスト25mは完全にやる気無しモードになってしまいました。

ここはあと1秒は上がると思います。

 

せめて32,3秒で泳げるように戻したいですね。

 

この後はダウンもせずにまた召集場へ向かってリレーです。

説明するから待てと召集場の前で立って待たされました。

中に椅子があるので座りたかったのですが。

 

きんぎょの混合で今年ジャスト200歳の組み合わせです。

しかし、皆さんミドラー、そしてFrよりはBaな人たちでの4x25m(笑)。

 

混合 4 x 25m FR   54-95  1位(^O^)。

50m  28-40

100m  54-95 (26-55)

1位でした(^O^)。

私は1泳だったのですが、辛うじて13秒台くらいでした(>_<)。

兎に角スピードを戻さないとダメですね。

アンカーが最後お隣を差して勝ちました(^O^)。

 

さて、これで50傑の何位に載りますかね。

こんなリレーもとても楽しかったです(^O^)。


早々に切り上げて打ち上げしてたら、残っていたチームメイトからベストマスターズ賞受賞したよと連絡ありました。2個メのタイムがマスターズ20級。55歳区分で他に1バタでNRを出したSさんもいらっしゃったのですが、同じ20級で私の方が年齢が上と言うことでいただきました(^o^)。

気にもかけてなかったので、嬉しさもありますがなんとなく戸惑ってる感じ(^_^;)でした。

 

warm up  1000m

100Brのdown  300m

リレー後のdown  275m

 

合計  1800m

10月の総距離  4900m

今年の総距離  479700m


  

2019年10月 5日 (土)

個メメニューやっと

福生で自主練習でした。やっと個メメニューをこなせるようになってきました。

 

swim  200m  330"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  200m  IM   3'くらいで

 

swim  100m x 4本 2'  IMO  form
  Brも無理しないように前半は秒速1mで、後半少しあげて1'35"くらい

 

easy  100m

 

swim 50m x 4本 1'  Fr  EH,HE,E,H

easy  100m

 

swim  200m x 5本 3'30"
  1~3t:IM  descending   3'07",2'57",2'52"
  4t:easy Fr
  5t:IM hard  2'52"  でした。まだまだですね。

easy  100m

 

swim  25m x 4本 x 2set  30"  set rest 1'  Fr no breath
   formに注意して

 

down  200m

 

合計  3100m

 

10月の総距離  3100m

今年の総距離  477900m

2019年10月 1日 (火)

3週間ぶり?

久々に福生のマスターズに参加してきました。膝の調子もそれなりに良いのでキックもやりながら。


まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM


kick  100m x  6本  2'  Ba

easy  50m


ここからレッスンです。

swim  100m x 2本  2'10"   IM,cho.(Ba)

swim  25m x 4本  45"  HE  cho.(2t Ba,2t Fr)


kick/swm  25m x 4本  2set  50"  Fr

   1s:form、2s:hard

 

pull  50m x 4本  1'30"  cho.(Ba withpaddle & pull bouey 足首)

pull  50m x 4本 x 2set

1s:form、2s:descending

cho.(Ba)  1sはパドルと足首プルブイで、2sはパドルと普通にブイを挟んで。

easy  100m

swim  25m x 4本  x 4set   30"  set  rest  30"

1s:H,E,H,E  Baで行きました

2s:H,E,H,E  hardをflyで行ったのですが、途中でパドルFrで泳ぐ人が突然入ってきたので危険と思いやめてFrに変えました。

3s:descending  Fr

4s:hard   全部16秒でした(^_^;)


down  100m


レッスン合計  1700m  

自主down  50m

合計   3000m


終わりの方にレッスンに参加するのもどうかと思うし、突然パドル装着で入ってくるのもどうかと思いますけどね。

パドルが使いたくてレッスンに入ったのでしょうが、一言声かけてから入って欲しいです。

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