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2019年10月12日 (土)

足攣った(笑)

福生でマスターズのレッスンに参加しました。

金曜日はそれほど泳がないレッスンですが、なんとなく。

 

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drll/swim  200m IM

 

swim 200m x 3本 3'30"
  1t:IM  tech.   3'05"くらい 大きな泳ぎで
 2t:Fr  40"ペースのnegativeで2'40"
  3t:IM  少し速く  2'50"でした。

easy  100m

 

ここからレッスンです。

swim  50m x 8本 1'15"
  1~4t:IMO、5~8t:IMRO

kick  50m x 4本 1'05"   Fr on board   52~3"くらいでした。

kick  25m x 3本 x 4set  40"  set rest 無し
 set毎にIMO  NBK
   FlyはすべてUW Dolphinにしました。

 

easy  100m

 

swim  25m x 8本 40"
  2tづつIMO
  3str. hard + easy  スタートからの水中動作もしっかりと

 

swim  (25m x 2本 + 100m) x 4set
  25m:1'  hard、100m:2'30"  hard     set毎にIMO
  元々は25x2+50だったのを倍でやろうと思いましたが、
 25mで倍は難しそうだったので、50mだけ倍にしました。
 Fly:16"、16"、100mは前に追いついたので不明。37"、1'15"くらいで行ったつもり
 Ba:17"、18"、1'24"(41")
   Br:21"、21"、1'33"(44")
   Fr:16",16"、1'13"(35")
  Brを頑張ると結構脚に負担があるのか、次のFrでスタートしたとたん足攣りました(>_<)。
 足打たないようにしながらこのタイムならいいですか。

down  100m

レッスン合計 1900m

 

自主down  100m

 

合計 3300m

 

10月の総距離 11800m

今年の総距離 486600m

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