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2019年10月24日 (木)

6beat徹底

今日は東青梅で自主練習できました。Frの感覚を戻す練習です。

 

swim  200m  4' Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
  終わってレーン移動したので4'です。

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  50m x 4本 x 3set  Fr
 1s:50"cycle  40"ペース set rest 無し
 2s:50"cycle  38"ペース set rest 10"
 3s:45"cycle  36"ペース

 感覚とタイムを合わせる練習です。3sはサイクル短くなりますが、36"キープで。

ラストセットはやはり1本目が速く、34秒、その後の36秒がきつかった(>_<)。

easy  100m

 

drill   50m x 12本
 1~4t:1'10"   Odd-R、Even-L で6kickに1strokeでkickとキャッチのタイミング合わせる
 5,6t:1'10"  R/L@25m  6kickに1strokeでkickとキャッチのタイミング合わせる
 7~12t:1'   両手で6kickでタイミング合わせる。これでkickのスピードを変えながらタイム確認

 私の場合これをきちんと合わせようとすると、途中で抜くようなストロークになりますが、

 この方がしっかりキャッチも出来て、進みます。

 

easy  100m

 

swim  (75m + 50m + 25m) x 4set  Fr
  75m:1' hard  50"~51"でした。
  50m:1' easy
  25m:1' hard  15"でした。

 これもその前のdrillを意識して徹底的に6beatにタイミングを合わせてhardです。

 

easy  200m

 

swim  50m tech.

swim  100m  Fr hard

   1'10"でした。久々に1'10"で泳げました(^o^)。

最近の練習ではゼロポジ装着してないので装着してたら8秒くらいではないかと思います。

easy  50m

 

down  200m

 

合計  3200m

10月の総距離  32800m

今年の総距離  507600m

 

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