6beat徹底

今日は東青梅で自主練習できました。Frの感覚を戻す練習です。

swim  200m  4' Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
  終わってレーン移動したので4'です。

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

swim  50m x 4本 x 3set  Fr
 1s：50"cycle  40"ペース set rest 無し
 2s：50"cycle  38"ペース set rest 10"
 3s：45"cycle  36"ペース

　感覚とタイムを合わせる練習です。3sはサイクル短くなりますが、36"キープで。

ラストセットはやはり1本目が速く、34秒、その後の36秒がきつかった(>_<)。

easy  100m

drill   50m x 12本
　1～4t：1'10"   Odd-R、Even-L で6kickに1strokeでkickとキャッチのタイミング合わせる
　5,6t：1'10"  R/L@25m  6kickに1strokeでkickとキャッチのタイミング合わせる
　7～12t：1'   両手で6kickでタイミング合わせる。これでkickのスピードを変えながらタイム確認

　私の場合これをきちんと合わせようとすると、途中で抜くようなストロークになりますが、

　この方がしっかりキャッチも出来て、進みます。

easy  100m

swim  (75m + 50m + 25m) x 4set  Fr
  75m：1' hard  50"～51"でした。
  50m：1' easy
  25m：1' hard  15"でした。

　これもその前のdrillを意識して徹底的に6beatにタイミングを合わせてhardです。

easy  200m

swim  50m tech.

swim  100m  Fr hard

   1'10"でした。久々に1'10"で泳げました(^o^)。

最近の練習ではゼロポジ装着してないので装着してたら8秒くらいではないかと思います。

easy  50m

down  200m

合計　　3200m

10月の総距離　　32800m

今年の総距離　　507600m