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2019年10月 5日 (土)

個メメニューやっと

福生で自主練習でした。やっと個メメニューをこなせるようになってきました。

 

swim  200m  330"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  200m  IM   3'くらいで

 

swim  100m x 4本 2'  IMO  form
  Brも無理しないように前半は秒速1mで、後半少しあげて1'35"くらい

 

easy  100m

 

swim 50m x 4本 1'  Fr  EH,HE,E,H

easy  100m

 

swim  200m x 5本 3'30"
  1~3t:IM  descending   3'07",2'57",2'52"
  4t:easy Fr
  5t:IM hard  2'52"  でした。まだまだですね。

easy  100m

 

swim  25m x 4本 x 2set  30"  set rest 1'  Fr no breath
   formに注意して

 

down  200m

 

合計  3100m

 

10月の総距離  3100m

今年の総距離  477900m

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