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2019年10月20日 (日)

直後ですが

昨日の今日ではありますが、泳いできました。

何となく何が調子悪かったのかもわからない状況なのもあり、
感覚を確かめるためにも。

もちろん前夜はゆっくり寝ましたよ。

 

西東京で中級スイトレに参加です。

 

まずはupのup

 

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick/swim  100m
  UW Dolohin kick 25m + Fly hard 25m + Ba easy ~バケットターンIN/OUT~Fr easy

 

ここから中級スイトレのレッスンに入りました。

swim  25m x 6本 50"  cho.(Odd:Fly、Ba、Br、Even:Fr)

kick  25m x 4本 1'  cho. on board (Fr)

kick  25m x 4本 50"  cho.NBK  (Odd:UW Dolphin、Even:Ba)

 

scull  25m x 4本 1'  cho.(Front、Mid、Rear、F-M-R with paddle)

pull  25m x 8本 45"  cho.(2tづつIMO  with paddle)

 

swim  100m x 8本 1'30"  cho.(Fr)  1~4t:descending、5~8t:hard
  元々のメニューは50mなのですが、ここは100にして泳ぎました。

  1'20"~15"くらいにあげて、そのままキープのつもりでしたが、1'16"くらいでしたね。

down  50m

レッスン合計  1500m

 

あとは自主down

swim  100m x 2本 1t:Fr、2t:Ba  with Fin & Paddle  ゆっくり大きく

down  200m

 

合計  2600m

10月の総距離  23300m

今年の総距離  498100m

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