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2019年10月 9日 (水)

運がいい?

今日は早めに行けました。福生で自主練習。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  50m x 4本 50"  IMO

rest 40"

swim  100m x 4本 1'40"  IMO

 

easy  100m

 

kick/swim  100m x 4本 2'30"
  UW Dolphin 25m + Fly hard 25m + Ba easy ~バケットターン IN/OUT~ Fr easy

 

kick  50m x 3本 x 4set set rest 無し
 Odd set  Fr on board、Even set  Ba
  1t:1'10"  easy、2t:1'、3t:55"

 

easy  100m

 

この時、全館でシャワーが出ないとかで、その後お客さんが
全然増えなかった(^^;)。

 

swim  100m x 4本 1'30"  Fr
   1'20"ペースでformなんですが、最後までかき切らずに早めにリカバリに入り
 ピッチを上げる泳ぎに切り替えてみました。2"くらい上がったかな。

easy  50m

 

swim  (100m + 50m) x 3set + 100m
  set cycle  3'30"  100m:Fr hard、50m:easy
  1'10"、11"、12"、12"

  ここで10秒切れないんですよね。

ひとりじゃなかなか頑張れないです。

 

down  200m

 

まだシャワー出ないのかなと思ってシャワールームに行って、

コックを捻ったら出ました(^O^)。

シャワーが出た音を聞きつけて更衣室から何人か現れたので、

まさに出たところだったみたいです。

何と言う運の良さ(笑)。

 

合計  3600m

10月の総距離  8500m

今年の総距離  483300m

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