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2019年10月22日 (火)

マスターズレッスン

福生のマスターズに参加しました。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

 

ここからレッスンです。

SKPS  200m

kick  100m x 4本 2'20"  on mini board cho.(Fr)
  mini board はちょっと苦手かな。1'50"ちょっとかかってました。

kick  50m x 4本 1'20"  hard cho.(Ba)
 ここは何とか45"くらい。

 

pull  200m  4'10"  IM  (with paddle)
 3'切って帰ってくるつもりが最後尾につっかえました。

pull  100m x 2本 2'   IM、cho.(Fr)  (with paddle)
 Frは1'12"くらい?

easy  150m  本当は100なんですが。

 

drill  25m x 6本 1'  Odd:R、Even:L

 

swim  50m x 4本 x 2set   1'  set rest 30"   S1(Fr)  HE

swim  25m x 4本 x 2set  35"  set rest 30"  S1(Fr)  3H1E
 ペースクロックですが、15"くらいでは全部行けました。

down  200m  ここも本当は100なんですが。

 

レッスン合計  2300m

 

今回はサイクルもそれなりだったので倍練は出来ませんでしたが、
スピードにメリハリをつけた練習ができました。

ここからまた自主down

swim  200m  IM tech.   3'くらいで

easy  50m

swim  50m x 2本 1'  Fr   35"ペース

down  150m

 

合計  3000m

10月の総距離  26300m

今年の総距離  501100m

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