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2019年11月

2019年11月30日 (土)

競うと頑張れる

福生でマスターズレッスに参加してきました。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  100m x 4本 2'  Ba   バサロは常に7回

easy  100m

 

ここからレッスンです。

 

swim  25m x 4本 40"  cho.(IMO)

swim  25m x 4本  45"  IMO  12.5m hard

 

kick  50m x 4本 1'05"  Fr on board

kick  50m x 4本 1'10"  IMO

 

pull  50m x 4本  x 2set  50"  EH、HE、E、H
   Fr with paddleで行きました。
 メニュー25mだったのですが、50で行ったら、コースの皆さんも50m行っちゃいました。

drill  25m x 6本 1'   12.5mまでhard  cho.(2tづつ Fly、Ba、Fr)で
  12.5mの通過は、Flyで6~7秒前半、Baで7秒台、Frで6秒前半ってとこでした。

easy  100m

 

swim  (25m x 2本 + 50m + 100m) x 3set  cho. set rest 1'30"
  25m:30"  hard
  50m:3' easy
  100m:1'  メニューは50mだったのですが、set rest に食い込んで100にしました。
 Fly、Ba、Fr で行きました。  1'17"、1'22"、1'9"9
  ラストのFrはお隣さんも100mで競り合ったので10"を切ることができましたね。
 やっぱりそういう相手がいないとなかなか頑張れないです。

down  150m

レッスン合計 1900m

自主down  200m

 

合計  3200m

 

10月の総距離  45600m

今年の総距離  563700m

2019年11月29日 (金)

試しにやってみました

福生で自主練でした。

ちょっとやってみたい練習があったので、今日はサイクル緩めでやってみました。


swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM


kick  50m x 8本  1'  Ba

1,2t:バサロ 14,3

3,4t:バサロ  10,5

5,6t:バサロ  8,8

1' rest

7t: hard   40"でした

8t:easy


easy  100m


swim  (150 + 100 + 150) x 4set

150:2'20"  Fly100m + Ba50m

100:1"50"  Ba50m + Br 50m

150m:2'20"  Br50m + Fr100m

set rest  1'30"

すべて前半の種目はsmooth、後半をhard

今回はちょっと様子を見ながら泳いだのでそれほど負荷をかけては泳ぎませんでした。

Fly/Ba  2'10"を切るくらい

Ba/Br  1'37"くらい

Br/Fr   2'07"くらい

でした。

練習でよんこめ4本も泳ごうと思わないけど、これなら出来ますね。

もう少しサイクル短くしたり長くしてブロークンにしたり工夫出来そうです。

easy  100m


swim  100m x 4本  1'30"  Fr  tech.

easy  50m

swim  100m x 2本  1'20"  Fr

easy  50m

swim  100m  Fr tech.

down  200m


合計  3800m


2019年11月26日 (火)

倍練

福生のマスターズでした。

丁度よいサイクルだったので久々に倍練を沢山やりました。

swim  50m x 4本  1'10"  EH,HE,E,H

    少し遅刻でしたが、後ろからすぐにおなじサイクルになりました。

kick  25m x 4本  40"   cho.(Ba)  form

kick  50m x 4本  1'20"  S1(Ba) H,E,H,E

     43",41"くらいでした。40"切れなかった(>_<)。


pull   100m x 4本  1'30"   cho.(Fr) form  with paddle

メニューは50mでしたが倍練です。

pull   (100m + 50m) x 3set  S1(Fr)  with paddle

100m :1'20" hard   50m:1'20"  easy

これも全部50mでしたか、hardのみ倍で。1'10"くらいでした。


easy  100m

swim  (50m +50m) x 4set  S1(IMO)  2'

hard , easy  34",39",43",33"くらいかな?

メニューは25mでしたが倍にしました。

swim  (100m + 50m)  x 4set  3'  S1(IMO)

hard,easy  1'19",26",30",13"

これもメニューは全部50mでしたが(^_^;)。

down  150m

レッスン合計   2600m


ここから自主down

swim  50m x 4本  IMO/Fr@25m

それなりのスピードでform

down  200m

合計  3000m

2019年11月23日 (土)

前傾姿勢

久々にまび練行って来ました。BumBです。

ブログを見ていてくれたみたいで、動かない原因見なきゃといってくれてたのですが、

アップから、ひげさん悪くないよ!

と言うことで、原因はやはり姿勢を維持するための筋力の低下だろうと(>_<)。

 

今日のレッスンは、まずはクロールでした。

warm up  200m

kick  100m x 2 on board しゃかしゃか

finとシュノーケルつけて、

気を付けkick  25m x 8本

脛に水を感じて後ろに押し出す感じ。

   頭を沈め、前傾姿勢をつくる。

   沈めるとシュノーケルに水の抵抗を感じてなんとなくわかります。

でも呼吸出来なくなるので少し上げてと微調整が必要でした。

 

easy  50m

 

ここからはスノーケルは外して。

drill  25m x 4本

  おなじ気を付け姿勢からからだ全体を横から上くらいに向けながら呼吸をする。体の連動を意識。

drill  25m x 4本

おなじ状態で片手を前に出して、呼吸をしたら手を入れ換える。手は水中で戻す。

finはつけたままで

swim  50m x 4本  1'10"

swim  25m x 4本  12.5mまでハードにと言っても手を速く動かすのではない。

 

finはずして

swim  25m x  8本  40"  cho.(2tづつIMO)

down  250m

合計  1600m

2019年11月22日 (金)

体が伸びなくなるのはなぜ?

東青梅で自主練習でした。

SKPS  400m

swim  100m x 6本
 Odd:1'40"  IM、Even:1'30"  Fr

swim  100m  tech.  Fr

 

drill  50m x 8本 1'  Ba with fin
  1,2t:バンザイkick、3,4t:片手あげ3回alt、5,6t:ひぐdrill 2回alt.、7,8t:ひぐdrill 1回alt.

pull  50m x 4本 1'  Ba with paddle & fin
  1,2t:R/L@25m、3t:R/L@2str.、4t:R/L/B@2str.

swim  50m x 4本 1'  Ba 武器無し tech.

easy  100m

 

ここで誰かさんのやっていた100を15本やろうかと思いましたが、
やっぱり飽きそうなのでIMピラミッドにしました。

swim  100m x 4本 1'45"  IM   1'26"くらいで緩めのペース

swim  200m x 2本 3'30"  IM   2'56"くらいでここもいいペース

swim  400m  7'  IM  6'03"かかりました。Flyから結構きつかった。前半で3'では切れないですね。

swim  200m x 2本 3'30"  IM  3'10"くらいかかってました。ここからターン後に体が伸びない現象が

swim  100m x 4本 1'45"  IM   1tから足が攣って途中で止まりました。が、なんとかサイクル内には
                戻ってきて、1'35"くらいでした。

down  200m

 

どういう訳か、途中からターン後のストリームラインの姿勢が組めず腰が伸びません。
kick打ったり、ストロークでかいたりする筋力はまだあるのに、反対側に引っ張る裏側の筋力が
負けてる感じです。

ここまで泳がないとそういった筋力を維持できないんですね。

最近はほぼ3000mで終了、ひとつのメニューで1000mを越える事なんてなかったですから。

強化ポイントがひとつ見つかりました。

 

合計 4200m

11月の総距離  34000m

今年の総距離  552100m

2019年11月19日 (火)

寒くなるとからだが動かない

月曜日は福生のマスターズでした。

寒くなるとからだが動かないですね。

さらにちょっと中途半端なサイクルでからだが暖まりませんでした。


まずはupのup

swim  200m   Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


ここからレッスンです。

swim  50m x 6本  1'10"   IMO/Fr

swim  25m x 4本  50"  cho.(IMO)


kick  25m x 4本  35"  no board

kick  50m x 4本 x 2set  1'15"  set rest無し

1s:IMO、2s:cho.(Fr on board)


drill  50m x 4本  1'30" 

Odd:R/pull、Even:L/pull   with paddleで行きました。

pull 50m 4本  40"  cho.  with  paddle  

本当は25mのメニューでしたがここは思いきって。

easy  100m


swim  25m x 6本  40"  cho.(Fly)

1,2t:form、3-6t:build up

本当は4本のメニューでしたがイントラさんが間違えて6本に(笑)。

swim  50m x 8本  1'15"  S1(Fly)  E,H,E,H,H,E,E,H

2 本目のハードのみ35"切れましたがあとは36,7"くらいでした。

down  300m  本当は100だったのですが時価ゆおったので。

レッスン合計  2250m  


ここからは自主練

easy  50m

swim  200m  IM  2'55"でした。 

からだが冷えて動かなかったです(^_^;)。


down  200m


合計 2900m

2019年11月14日 (木)

負荷は高めに

大会前でも強度は高めに!

と言うことで東青梅で自主練でした。


swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 3'40"  IM

drill/swim  IM


swim  100m x 6本  1'40"  odd:IM,even:Fr descending

IMは、1'28",26",21"、Frは1'24",20",16"

ラストが1"感覚と合わないです。

easy  100m


swim   100m x 4本  2'  IMO

4 個メのラップイメージで1'15",25",35"15" 合計5'30"がターゲット

1'15",25",30",13"  合計  5'22"でした。

レストあるので後半速くなるのは当たり前ですが(^_^;)。

easy  100m


drill&swim  50m x  6本  Fr 

1-4t:1'10"    R,L 6beatに合わせて

5,6t:1'  swim  6beatに合わせて


swim  200m x 2t  3'

39"平均の2'36"ターゲットで、2'36",37"でした。


down  200m

合計2800m

2019年11月12日 (火)

寒くてからだが固まって

昨夜は福生のマスターズでした。

電車が少し遅れていたので少しだけ遅刻です。

swim  25m x 4本  35"   HE,EH,HE,EH

kick  25m x 4本  40"  cho.  UW

    さすがにノーブレは2本までで3tからは1回呼吸入れました。

kick  100m x 4本  2'10"   Fr on board  HE,EH,E,H

pull  100m x 4本  2'

pull   50m x 4本  1'10"   HE

easy  100m


swim  25m x 4本  35"  cho,(Fly)  form

swim  50m x 4本 1'10"  cho.(Fly/Ba)  descending

swim  75m x 4本  2'  cho,(Fly/Ba/Br)  10m  UW

swim  100m x 2本  cho.(IM)  best +10"

  1'17",18"だったのでまあまあでしたかね。


down  100m


合計  2200m

自主down  200m 


合計  2400m

2019年11月10日 (日)

マスターズ合宿

西東京のマスターズスイマー有志で始まった合宿、
今年で30回目を迎えました。

30回を記念して今年は豪勢に、下田プリンスで、
そしてプールは敷根公園プールでした。

朝7:15に西東京の駐車場を出発し、途中事故渋滞に巻き込まれながらも、
無事、12:30には敷根公園プールに到着しました。

途中、道の駅 天城越え で昼食もゆっくりととれました。

初日のプールは13:00-16:00貸切 5レーン

最初の1:30少しは、私の作成したメニューで皆さんに泳いでもらって
私は上から声かけです。

普段スポクラではあまりできないような練習をと思い、
クロールの泳ぎの組み立てをじっくりとやりました。

その後は皆さんは泳ぎの映像撮影。

私は空いているレーンで自主練習でした。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick/swim  100m  2'30"
  UW Dolphin 25m + Fly hard 25m + Ba easy ~ バケットターン~ひとかきひとけり~Fr easy

swim  100m x 2本 1'30"  Fr  6beat リズム

easy  100m

 

swim  100m x 4本 x 2set  Fr with fin & paddle
1s:1'30"、2s:1'20"
2sは1'10"以内で

easy  100m

 

swim  200m x 2本 3'   IM with fin & Paddle

swim  200m x 1本 IM

 

down  200m

 

合計 3000m

 

このあとホテルに移動して、まずは温泉。

そして夕食、その後の宴会でした。

 

ここ数年はこの宴会で、撮影した泳ぎの映像を見ながら、
私がコメント付けてます。

全部終わって、22:00過ぎてました(^^;)。

まだまだ宴会は続いていたようですが、私は、自分の映像を
見たくて別の部屋で少し映像確認してからお休み。

 

2日目は朝から温泉、朝食とゆっくりして、

10:00~12:00が敷根公園での練習時間でした。

お姉さま方は観光と言うことで、人数は昨日の半分強になりました。

そこで、練習メニューは用意していたのですが、昨夜の映像を見ての
おさらいに全面的に変更、一緒に入って泳ぎながらドリル中心の
練習しました。

 

まずはプールサイドで体を動かしてから。

swim  200m  warm up

swim  50m x 2本 1'  Fr
  昨日のおさらい。

drill  25m x 4本 足首にプルブイ挟んで、押し下げるようにしてFr

swim  50m x 2本 1'  Fr  ボディポジション意識

drill  25m x 4本 2枚重ねのビート板を沈み込ませてkick

swm  50m x 3本 1'  ボディポジ意識してもしっかりkickが出来るように。

 

drill  25m x 4本 バタ足Fly

swim  25m x 2本 Fly

drill  25m x 4本 Ba
  1,2t:背中の下にビート板を敷いて体を浮かせて、kickとかストロークとかしてみる。
 3,4t:片手あげBa 3回ごとにalt.

swim  25m x 2本 Ba

 

drill   25m x 2本 Br   手、足順番に動かす

swim  50m x 2本 Br

 

swim  100m  IM

 

合計  1300m

ここから私とKくんだけ200IM

swim  200m  IM dive   2'45" でした。

down  200m

 

この間、飛込み台をつけての飛込み練習を皆さんには
してもらいました。

 

合計  1700m

 

合宿の総距離  3700m

 

11月の総距離  14500m

今年の総距離  532600m

2019年11月 6日 (水)

泳ぎをつくる

泳ぎを作っていくっていくのは難しいですね。個メを何とかしたくて福生で自主練習。

swim  200m  3'20"   Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM


swim  100m x 2本 x 3set  Fr

1s:1'40"で1'25"切るくらいで  set rest  10"

2s:1'30"で1'20"切るくらいで  set rest 30"

3s:1'20"  1'15"くらいで。

easy 100m


drill/swim   50m x 8t  1'

2tづつIMO


swim   400m  IM  5'48"でした。


easy  100m

stroke drill  25m x 4t  1'

   catch、ストローク前半 脇を絞めるように、push、連続動作

drill  50m x 2t  1'30"

ストロークの動きに注意してR/L@25m

swim  100m x 4t  2'  IMO  泳ぎに気をつけてスピードあげる

1'16",26",31",13"でした。

down  200m  

合計  3000m

2019年11月 4日 (月)

久々にフィン

久々にフィンを装着して練習しました。膝の調子悪かったですからね。

東青梅で自主練習です。

 

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  100m x 6本 1'45" 
 Odd:IM、Even:Fr
  IMがなかなか速く泳げません。1'28",27",24"
  Frは1'20",20",17"

easy  100m

 

swim  400m  IM  5'52"でした。

easy  100m

 

drill 100m x 4本 2'  with paddle & fin
  Ba 片手、R/L@25mで100m

swim  100m x 4本 1'45"  Ba with paddle & fin

easy  100m

 

swim  100m x 4本 1'40"  IMO with paddle & fin

 

down  200m

 

合計  3300m

11月の総距離  6600m

今年の総距離  524700m

2019年11月 2日 (土)

みんなで使う

福生で自主練でした。

ちょっと早めだったので泳げるレーンは1レーン。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

drill/swim  200m  IM


ここで3人だったので、声かけて、サイクルとタイム合わせましょうと。

合わせれば途中で邪魔したりしないのでみんなで泳げます。


swim  200m x 3本  4'  IM

  2tは途中で追い付いてしまいましたが、ほぼ3'切るくらいで適度に。


ここで選手コースの練習が1レーン空いてレーンに1人になったので、ここからはひとりで。

swim  400m  IM   5'50"でした。

easy  100m

swim  100m x 5本 x 2set  1'30"  set rest  1'30"

  1s:1'20"狙いでほぼそれくらい

   2s:1'18"狙いで1'16"~18"でした。

easy  100m

drill  50m x 2本  6beat合わせ

swim  50m x 2本  Fr  tech.

swim  25m x 4本  30"  no breath.

down  200m  


合計  3300m

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