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2019年11月30日 (土)

競うと頑張れる

福生でマスターズレッスに参加してきました。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  100m x 4本 2'  Ba   バサロは常に7回

easy  100m

 

ここからレッスンです。

 

swim  25m x 4本 40"  cho.(IMO)

swim  25m x 4本  45"  IMO  12.5m hard

 

kick  50m x 4本 1'05"  Fr on board

kick  50m x 4本 1'10"  IMO

 

pull  50m x 4本  x 2set  50"  EH、HE、E、H
   Fr with paddleで行きました。
 メニュー25mだったのですが、50で行ったら、コースの皆さんも50m行っちゃいました。

drill  25m x 6本 1'   12.5mまでhard  cho.(2tづつ Fly、Ba、Fr)で
  12.5mの通過は、Flyで6~7秒前半、Baで7秒台、Frで6秒前半ってとこでした。

easy  100m

 

swim  (25m x 2本 + 50m + 100m) x 3set  cho. set rest 1'30"
  25m:30"  hard
  50m:3' easy
  100m:1'  メニューは50mだったのですが、set rest に食い込んで100にしました。
 Fly、Ba、Fr で行きました。  1'17"、1'22"、1'9"9
  ラストのFrはお隣さんも100mで競り合ったので10"を切ることができましたね。
 やっぱりそういう相手がいないとなかなか頑張れないです。

down  150m

レッスン合計 1900m

自主down  200m

 

合計  3200m

 

10月の総距離  45600m

今年の総距離  563700m

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