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2019年11月14日 (木)

負荷は高めに

大会前でも強度は高めに!

と言うことで東青梅で自主練でした。


swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 3'40"  IM

drill/swim  IM


swim  100m x 6本  1'40"  odd:IM,even:Fr descending

IMは、1'28",26",21"、Frは1'24",20",16"

ラストが1"感覚と合わないです。

easy  100m


swim   100m x 4本  2'  IMO

4 個メのラップイメージで1'15",25",35"15" 合計5'30"がターゲット

1'15",25",30",13"  合計  5'22"でした。

レストあるので後半速くなるのは当たり前ですが(^_^;)。

easy  100m


drill&swim  50m x  6本  Fr 

1-4t:1'10"    R,L 6beatに合わせて

5,6t:1'  swim  6beatに合わせて


swim  200m x 2t  3'

39"平均の2'36"ターゲットで、2'36",37"でした。


down  200m

合計2800m

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