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2019年11月 2日 (土)

みんなで使う

福生で自主練でした。

ちょっと早めだったので泳げるレーンは1レーン。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

drill/swim  200m  IM


ここで3人だったので、声かけて、サイクルとタイム合わせましょうと。

合わせれば途中で邪魔したりしないのでみんなで泳げます。


swim  200m x 3本  4'  IM

  2tは途中で追い付いてしまいましたが、ほぼ3'切るくらいで適度に。


ここで選手コースの練習が1レーン空いてレーンに1人になったので、ここからはひとりで。

swim  400m  IM   5'50"でした。

easy  100m

swim  100m x 5本 x 2set  1'30"  set rest  1'30"

  1s:1'20"狙いでほぼそれくらい

   2s:1'18"狙いで1'16"~18"でした。

easy  100m

drill  50m x 2本  6beat合わせ

swim  50m x 2本  Fr  tech.

swim  25m x 4本  30"  no breath.

down  200m  


合計  3300m

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