« 泳ぎをつくる | トップページ | 寒くてからだが固まって »

2019年11月10日 (日)

マスターズ合宿

西東京のマスターズスイマー有志で始まった合宿、
今年で30回目を迎えました。

30回を記念して今年は豪勢に、下田プリンスで、
そしてプールは敷根公園プールでした。

朝7:15に西東京の駐車場を出発し、途中事故渋滞に巻き込まれながらも、
無事、12:30には敷根公園プールに到着しました。

途中、道の駅 天城越え で昼食もゆっくりととれました。

初日のプールは13:00-16:00貸切 5レーン

最初の1:30少しは、私の作成したメニューで皆さんに泳いでもらって
私は上から声かけです。

普段スポクラではあまりできないような練習をと思い、
クロールの泳ぎの組み立てをじっくりとやりました。

その後は皆さんは泳ぎの映像撮影。

私は空いているレーンで自主練習でした。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick/swim  100m  2'30"
  UW Dolphin 25m + Fly hard 25m + Ba easy ~ バケットターン~ひとかきひとけり~Fr easy

swim  100m x 2本 1'30"  Fr  6beat リズム

easy  100m

 

swim  100m x 4本 x 2set  Fr with fin & paddle
1s:1'30"、2s:1'20"
2sは1'10"以内で

easy  100m

 

swim  200m x 2本 3'   IM with fin & Paddle

swim  200m x 1本 IM

 

down  200m

 

合計 3000m

 

このあとホテルに移動して、まずは温泉。

そして夕食、その後の宴会でした。

 

ここ数年はこの宴会で、撮影した泳ぎの映像を見ながら、
私がコメント付けてます。

全部終わって、22:00過ぎてました(^^;)。

まだまだ宴会は続いていたようですが、私は、自分の映像を
見たくて別の部屋で少し映像確認してからお休み。

 

2日目は朝から温泉、朝食とゆっくりして、

10:00~12:00が敷根公園での練習時間でした。

お姉さま方は観光と言うことで、人数は昨日の半分強になりました。

そこで、練習メニューは用意していたのですが、昨夜の映像を見ての
おさらいに全面的に変更、一緒に入って泳ぎながらドリル中心の
練習しました。

 

まずはプールサイドで体を動かしてから。

swim  200m  warm up

swim  50m x 2本 1'  Fr
  昨日のおさらい。

drill  25m x 4本 足首にプルブイ挟んで、押し下げるようにしてFr

swim  50m x 2本 1'  Fr  ボディポジション意識

drill  25m x 4本 2枚重ねのビート板を沈み込ませてkick

swm  50m x 3本 1'  ボディポジ意識してもしっかりkickが出来るように。

 

drill  25m x 4本 バタ足Fly

swim  25m x 2本 Fly

drill  25m x 4本 Ba
  1,2t:背中の下にビート板を敷いて体を浮かせて、kickとかストロークとかしてみる。
 3,4t:片手あげBa 3回ごとにalt.

swim  25m x 2本 Ba

 

drill   25m x 2本 Br   手、足順番に動かす

swim  50m x 2本 Br

 

swim  100m  IM

 

合計  1300m

ここから私とKくんだけ200IM

swim  200m  IM dive   2'45" でした。

down  200m

 

この間、飛込み台をつけての飛込み練習を皆さんには
してもらいました。

 

合計  1700m

 

合宿の総距離  3700m

 

11月の総距離  14500m

今年の総距離  532600m

« 泳ぎをつくる | トップページ | 寒くてからだが固まって »

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

« 泳ぎをつくる | トップページ | 寒くてからだが固まって »