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2019年11月29日 (金)

試しにやってみました

福生で自主練でした。

ちょっとやってみたい練習があったので、今日はサイクル緩めでやってみました。


swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM


kick  50m x 8本  1'  Ba

1,2t:バサロ 14,3

3,4t:バサロ  10,5

5,6t:バサロ  8,8

1' rest

7t: hard   40"でした

8t:easy


easy  100m


swim  (150 + 100 + 150) x 4set

150:2'20"  Fly100m + Ba50m

100:1"50"  Ba50m + Br 50m

150m:2'20"  Br50m + Fr100m

set rest  1'30"

すべて前半の種目はsmooth、後半をhard

今回はちょっと様子を見ながら泳いだのでそれほど負荷をかけては泳ぎませんでした。

Fly/Ba  2'10"を切るくらい

Ba/Br  1'37"くらい

Br/Fr   2'07"くらい

でした。

練習でよんこめ4本も泳ごうと思わないけど、これなら出来ますね。

もう少しサイクル短くしたり長くしてブロークンにしたり工夫出来そうです。

easy  100m


swim  100m x 4本  1'30"  Fr  tech.

easy  50m

swim  100m x 2本  1'20"  Fr

easy  50m

swim  100m  Fr tech.

down  200m


合計  3800m


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