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2019年12月

2019年12月29日 (日)

一年ぶり?

ほぼ一年ぶりに花鳥の練習会に参加してきました。@辰巳サブ。

参加しているメンバーもかなり変わりましたが、シルバーメンバーは健在で一安心(笑)。


メインは、エンデュランス系でなんとか行けました。

100m x 10本  Fr with paddle

私は二部組の先頭と言うことで、

1-4t:1'35"、5-7t:1'30"、8-10t:1'25"

パドル着けてるし15~20くらいの間で回ればいいかと思い1t泳いだら13秒(^_^;)。ひげさん速すぎって言われて落としました。

1-4tは25秒ペース、5-7tは22秒ペース、最後の3本は18秒ペースくらいでした。

そして少しドリルしただけで、

swim 100m  MAX

同年のスプリンターHさんとガチ勝負です。

1'8"9

長水で10秒切れたのでいいかなと。

Hさんは疲れていたのか前半から今一つだったようです。


そしてラストのメインがfin&paddle MAXです。

swim  50m  x 4本   1'30"  with fin & paddle

odd:MAX、even:easy

1tはFrで3tはFlyで行きましたが、腰が痛くてfin maxが無理でした。

28.4、31.4でした(^_^;)。

特にFlyはパドルに引きずられてフィンの意味が全くなかった(>_<)。


久々にゼロポジ使って練習しましたが、やはりスピードは違いますね。

こういった高いレベルでそれなりの距離を泳ぐ練習には向いてます。

いつものスポクラ練習では逆にサボってしまうので効果があまり出ないですね。使い分けをうまくしていく必要があるかと。


合計3500m

2019年12月27日 (金)

現状はこんなもん(>_<)

納会終わったあと福生で自主練してきました。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM


kick 100m x 3本 x 3set  set rest 無し

  1t:2'10"、2t:2'、3t:1'50"

   1,3s:Fr on board、2s:Ba

easy  100m


swim  200m x 5本

  1-3t:3'  IMの予定だったのですが、2tがジャスト3'かかったので、2,3tは3'05"で。

   4t:3'50"  Fr  tech.

    5t:IM hard  もう無理(>_<)、2'50"がやっとでした。

easy  100m

swim  50m x 8本  Fr even  40"切るくらい


swim  100m x 4本  1'20"  Fr

  2tの出だしで足がつってしまいました(>_<)。なので2tを2'20"にしてeasyに。

  3,4tはなんとか(^_^;)。


down  200m


今の実力はこんなもんなんだと痛感しましたよ。

2019年12月25日 (水)

クリスマスイヴだから

今週は忘年会ばかりですが、流石にクリスマスイヴだけはなかった(笑)。

で、福生で自主練してきました(^_^;)。


swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m 3'40"  IM

drill/swim  200m  IM


kick  50m x 3本 x 4set   set  rest 無し

1t:1'10"、2t:1'、3t:50"

odd set:Fr on board、even set:Ba

easy 100m


クリスマスイヴに因んで、ツリーをメニューで描いてみました。

swim  50m x 2本 50" Fr

swim 200m 3'20" IM

swim 100m 1'40" IM

swim 150m  2'30"  Fr

swim 50m  50"  Fr

swim 100m 1'40" IM

swim 50m 50" Fr

swim 50m 50"  Fly hard

swim  50m 50" Fr

swim 100m 1'40" IM

swim 50m 50" Fr

swim  150m 2'30" Fr

swim 100m 1'40" IM

swim 200m 3'20" IM

swim 50m x 2本  50"  Fly

ちょっといびつですが(笑)。

easy   150m


drill  50m x 4本  1'15"

  side kick altで切り替え時のキャッチからかきだしを素早く体重を乗せる


swim  50m x 4本  2'

   25m dash + 25m easy

    1,2t:Fly、3,4t:Fr

down  200m


合計  3400m

2019年12月20日 (金)

ベースづくり

福生で自主練です。

しばらく大会も無いので、ベースづくりですね。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM


kick  50m x 3本 x 4set   set rest無し

1t:1'10"、2t:1'、3t:50"

odd set:Fr on board、even set:Ba

サイクル内で回れるように。

easy  100m

swim  50m x 4本  IMO   45",50",55",50"

swim  100m x 2本  1'40"  IM

swim   200m  3'20"  IM

swim  100m x 2本  1'40"  IM

swim  50m x 4本  IMO  45",50",55",50"

IM のピラミッドです。頂点は頑張りましたが、2'50" でした(>_<)。

easy  100m


swim  50m x 8本  50"  Fr form


swim  100m x 4本  2'  Fr hard

1'10",10",13",14"

2本しかもたなかったのは痛い(>_<)。

easy  100m 

swim  25m x 8本  40"  2tづつIMO

down   100m


合計  3600m

2019年12月18日 (水)

はればれと

福生で自主練習してきました。

検査結果も問題なかったので晴れ晴れと泳ぎました。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  200m x 5本 3'30"
  Odd:IM、Even:Fr   Frは2'40"で、IMは3'ー>2'50"へdescending
  レーンに他の人もいたので、サイクルは緩めでした。

 

ここで同じレーンの人とペースを合わせて

swim  50m x 4本 1'  IMO

swim  100m  2'  Ba

kick  100m  2'  Ba

swim  100m x 2本 1'55"  Ba

 

easy  100m

 

swim  100m x 4本 IMO
  1t:1'30"、2t:1'40"、3t:1'50"  で全部rest 10"以上で

 

swim  100m x 3本 recovery

 

swim  50m x 8本 45"  Fr   40"ペースで

 

down  300m

 

合計  3700m

2019年12月17日 (火)

IMだった

福生でマスターズレッスンに参加しました。IMだったので気を付けてバケットやりましたよ。少し外側に手を付くかたちに修正です。

まずはupのup

SKPS   400m

  S:Fr/Ba/Fr/Ba  50のターンはバケットで

  K:IM  50のターンはバケットで

  P:Br/Fr/Br/Fr

  S:IM  50のターンはバケットで


kick  100m x 4本  2'  Ba  バサロ7回

swim  100m  Fr  tech.


ここからレッスンです。

swim  200m  IM  tech.で2'50"くらいのつもりで泳ぎましたが、前につかえました(^_^;)。もちろんターンはバケットで(笑)。

swim  25m x 4本 x 2set   40"

1t:cho.(IMO)  form、2t:IMO  HE

kick  50m x 4本  1'10"   cho.(IMO)  NBK/swim

kick  50m x 4本  1'20"  IMO  HE


pull   75m x 4本  1'20"   IMO  50m +Fr 25m  IMOは速く。

パドルつけてやりました。ブレがきつい(>_<)。

pull  50m x 4本  1'  HE  Fr  with paddle


easy  50m  本当は100ですが冷えたようでトイレ休憩(^_^;)。

 swim  50m x 4本  50"  IMO

   1'にしますと言われましたが、若者と二人でそのままでいいよと言うことで。

swim  100m x 5本  1'30" 

Odd:IM、Even:Fr

1'45"だったのですが、イントラさんから1'30"で行けますか?と聞かれたので、行けますよと応えてしまいました(^_^;)。

1'22",20',25",20",26"  やっぱりFrでサボってしまいますね(^_^;)。IMはもちろん全部バケットターン。

まだ時間あるのでもう少しやりますか?と聞かれて、とりあえずeasyと。

easy  100m 

他のコースの100のラスト1本とタイミングが合ったので、

swim  100m  IM  hard tech.

  1'18" でした。

down  150m   50m不足分、ここで泳ぎました。


レッスン合計  2400m

自主down

swim  25m x 4本  けのひからswim  Fr2本、Ba2本


合計  3400m

2019年12月13日 (金)

今日も調整

福生で自主練習でした。

今年最後の大会の前、最後の調整です。イメージづくりですね。

 

swim  200m 3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  100m x 4本 2'  Ba   バサロ7回

easy  100m

 

swim  100m x 4本 1'40"  Fr descending  formに気を付けながら
   1'22"、20"、18"、15"

easy  100m

 

swim  (100m +  50m x 3本) x 2set  Fr
  100m:1'15"
  50m:1t-45" smooth、2t-40"  hard、3t-3'20"  easy

 1sは1'10"、41"、36"  で合計 2'27"
 2sは100で少しkickを落として、1'12"、41"、36"  で合計 2'29"
 イメージより1~2"遅い感じですね(^^;)。

easy  100m

 

swim  100m x 4本 2'  IMO  tech.

フォームを意識しながら4個メのラップイメージの泳ぎで、それより少し遅め。

 

down  200m

 

合計 2800m

 

12月の総距離  19500m

今年の総距離  587900m

2019年12月12日 (木)

イメージつくり

東青梅で自主練習でした。

今週末もレースなのでイメージを大切に。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  100m x 4本 2'  Ba ターン毎にバサロ7回

easy  100m

 

swim  (150 + 100 + 150) x 2set   set rest 5' で間に100m easy
  150m:2'20"、Fly100m + Ba 50m
  100m:1'40"   Ba 50m + Br 50m
  150m:2'20"   Br 50m + Fr 100m

  1sは前半tech. 後半hard で 2'10"、1'34"、2'08"   で合計 5'52"
  2sはもう少し前半もスピードアップで 2'05"、1'32"、2'03"  で合計  5'40"

easy  100m

 

swim  100m x 3本 x 2set  Fr with paddle  set rest 無し
  1s:1'40"    1'20"ペースで
  2s:1'30"    1'15"ペースで

easy  50m

 

swim  25m x 6本 30"   no breath  Fr

   スピード出すのではなくフォームを気を付けて前傾姿勢忘れず。

 

down  100m

 

合計 3000m

2019年12月10日 (火)

勢いで

福生でマスターズレッスンに参加しました。レース後の勢いですね。

ハード頑張れた気がします。

upのup

swim 200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  IM

drill/swim  200m IM


ここからレッスンです。

swim  50m x 4本  1'10"  cho.(IMO)

swim  50m x 4本  45"  cho.(Fr)  EH,HE,E,H   本当のメニューは25mでしたが(^_^;)。このサイクルなのでHEの差はほどほどに。


kick  25m x 4本  50"  UW kick cho.(Fly)

kick  50m x 4本 x 2set  1'10"  cho.(Ba)

1s:form、2s:EH,HE,E,H

scull/pull  50m x 4本  1'20"  cho.(IMO)

pull  50m x 4本  1'10"  cho.(IMO)  HE

足首プルブイで。


easy  100m


swim  50m x 4本 x 2set  50"  cho.(Fr)

1s:UW 12.5mからswim、2s:form

swim  50m x 6本  1'10"  HE

hardは1-3tをFlyで、4-6ttをFrで行きました。いい感じで水を掴めていた気がします。

down  200m

レッスン合計  2300m

自主down  100m


合計  300m

2019年12月 7日 (土)

ダッシュ

福生でマスターズレッスンに参加してきまきた。

大会前でもあるので一本を頑張る練習です。


まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40"  IM

drill/swim 200m  IM


ここからレッスンです。

swim  100m x 4本  2'10"

odd:Fr、Even:IM


drill  50m x 4本  1'10"  cho.(IMO)


kick  25m x 4本 x 2set  40"  cho,(Ba)

1s:descending

2s:1-3t 12.5m hard   4t  25m hard


pull  25m x4本 x 2set  40" cho.(Fr with paddle)

kickと同じ

4本泳ぐと度に全部のコースを待つことになるので、2sから easy  50mを入れました。

easy  100m  本当のメニューは50m


swim  25m x 4本 x 6set  40"

1s:1E3H、2s:2E2H、3s:3E1H  の繰り返し

前半をFlyで、後半をFrで行きました。

これは一本一本集中してダッシュするメニューだと理解して指示通りにやりましたよ。

Fly  15.3,15.1,14.9    15.3,15.3   14.8

Fr   14.9,14.6,13.8   14.5,14.9   13.7


1本目が遅いのはなんでかなぁ(^_^;)。

ここもset間で50のeasyいれました。

down  200m


レッスン合計  2300m 


自主down  100mIM form


合計  3000m



2019年12月 6日 (金)

レースを見据えて

福生で自主練習でした。残りのレースを見据えてブロークン。

 

swim  200m 3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick 100m x 4本 2'  Ba バサロ毎回7回

easy  100m

 

swim  100m x 6本  tech. でdescending  Maxまでいかない
  Odd:IM  1'50"  descending   1'28",25",22"
     Even:Fr  1'40"  descending   1'21",18",15"

easy  100m

 

swim  50m x 4本 rest 5"  IMO
   34",41",45",35"  でした。

easy  200m

 

swim  100m x 4本 rest 10"  IMO
   1'19"、31"、33"、17"  でした。

down 200m

 

合計 2800m

2019年12月 3日 (火)

微妙なサイクル

福生のマスターズレッスンでした。

swim  50m x 4本  1'20"  Fr form

kick  50m x 4本  1'15"  HE cho(UW dolphin/Ba easy)

kick  100m x 2本  2'15"  cho(Ba ターン後バサロ7回)

pull  50m x 4本   1'20"  hypo  3,5,7,9  Fr with paddle で行きました。

pull  50m x 4本   1'10"

    str.noを一定に  16もしくは15でした。


easy  200m

swm  50m x 4本 x 2set  1'20"

   1s:str.no一定にform

    2s:そのstr.noを維持してハード25m + easy  25m

  Frの指定でしたがFlyで行きました。9str.です。

swim  100m x 4本  1'45"  even

これもFr指定だったのですがIMOにしました。 1'18",28",31",12"でした。

down  200m


合計 2200m 


ここから自主練習

swim  100m  tech.

swim  200m  IM  2'45"で行けました。

down  200m


合計   2700m

2019年12月 1日 (日)

まび練からの2部練

2週つづけてのまびちゃんの練習会@BumB

クロール&バック

swim  200m

kick  150m x 2本 on board
  今日は10人近く居たので、途中で抜いていいよと言うことで150m
 でした。

kick  25m x 2本 Ba

swim  25m x 2本 Ba

 

kick  25m x 4本 with fin & スノーケル 気を付けkick 前傾姿勢

kick  25m x 4本 withi fin & スノーケル ばんざいkick 前傾姿勢そのまま
                    肩に力入れない

 

drill  25m x 4本
ビート板に乗って腕を水中でストローク、戻すもの同時に
ビート板をお腹の下にと言われて、胸からお腹の下に入れると、
腰が沈みますね、しかも安定しない。
お腹から腰の下に入れるのが大事だとやっとわかりました(笑)。

ぐらつくところを足でバランスとらないで体幹で安定させる。

swim  50m x 4本 Fr

Baのけのび 4回やって体が冷えたのでそのあと2回は行って帰ってきました。

drill  50m x 2本 けのびからバサロ泳いで帰ってくる。

swim  50m x 2本 おさらい 行きはBaで帰りFr

down  200m

合計  1400m

 

今日はBumBなのに寒くてダメでした。
バックもあまり無かったのでちょっと残念だったかな。

 

と言うことで、帰ってから夜に2部練行きました。
東青梅で自主練です。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

kick  100m x 4本 2'  Ba  バサロ7回全部のターンで

easy  100m

 

swim  200m x 5本 3'30"  IM
  1~3t:descending  3',55",48" でした。
 4t:easy  cho.(Fr)
 5t:hard   2'50"でした。  頑張ったけど、Brからハムが攣りそうになってきつかった。

rest 無し

swim  100m x 5本 1'45"  IM
  1~3t:descending  のつもりが、2tのスタート直後のDolphonでハムが攣って泳げなくなり
    ここで2'のrestをとって easy  50mを入れて、2t,3tをやりましたが、もうdescendingは
     無理でした。
 4t:easy、5t:hardのつもりも無理、 1'25"がやっとでしたね。

easy  50m

swim  50m x 8本 1'
  Odd:IMO had、Even:easy  のつもりでしたが、Oddはそのまま泳ぐだけformになりました。

down  200m

 

合計  3300m

 

2部合計  4700m

 

まび練でハムを結構使って足を引っ張っていたんだなと痛感しましたよ。

 

11月の総距離  50300m

今年の総距離  568400m

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