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2019年12月 7日 (土)

ダッシュ

福生でマスターズレッスンに参加してきまきた。

大会前でもあるので一本を頑張る練習です。


まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40"  IM

drill/swim 200m  IM


ここからレッスンです。

swim  100m x 4本  2'10"

odd:Fr、Even:IM


drill  50m x 4本  1'10"  cho.(IMO)


kick  25m x 4本 x 2set  40"  cho,(Ba)

1s:descending

2s:1-3t 12.5m hard   4t  25m hard


pull  25m x4本 x 2set  40" cho.(Fr with paddle)

kickと同じ

4本泳ぐと度に全部のコースを待つことになるので、2sから easy  50mを入れました。

easy  100m  本当のメニューは50m


swim  25m x 4本 x 6set  40"

1s:1E3H、2s:2E2H、3s:3E1H  の繰り返し

前半をFlyで、後半をFrで行きました。

これは一本一本集中してダッシュするメニューだと理解して指示通りにやりましたよ。

Fly  15.3,15.1,14.9    15.3,15.3   14.8

Fr   14.9,14.6,13.8   14.5,14.9   13.7


1本目が遅いのはなんでかなぁ(^_^;)。

ここもset間で50のeasyいれました。

down  200m


レッスン合計  2300m 


自主down  100mIM form


合計  3000m



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