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2019年12月12日 (木)

イメージつくり

東青梅で自主練習でした。

今週末もレースなのでイメージを大切に。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  100m x 4本 2'  Ba ターン毎にバサロ7回

easy  100m

 

swim  (150 + 100 + 150) x 2set   set rest 5' で間に100m easy
  150m:2'20"、Fly100m + Ba 50m
  100m:1'40"   Ba 50m + Br 50m
  150m:2'20"   Br 50m + Fr 100m

  1sは前半tech. 後半hard で 2'10"、1'34"、2'08"   で合計 5'52"
  2sはもう少し前半もスピードアップで 2'05"、1'32"、2'03"  で合計  5'40"

easy  100m

 

swim  100m x 3本 x 2set  Fr with paddle  set rest 無し
  1s:1'40"    1'20"ペースで
  2s:1'30"    1'15"ペースで

easy  50m

 

swim  25m x 6本 30"   no breath  Fr

   スピード出すのではなくフォームを気を付けて前傾姿勢忘れず。

 

down  100m

 

合計 3000m

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