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2019年12月 3日 (火)

微妙なサイクル

福生のマスターズレッスンでした。

swim  50m x 4本  1'20"  Fr form

kick  50m x 4本  1'15"  HE cho(UW dolphin/Ba easy)

kick  100m x 2本  2'15"  cho(Ba ターン後バサロ7回)

pull  50m x 4本   1'20"  hypo  3,5,7,9  Fr with paddle で行きました。

pull  50m x 4本   1'10"

    str.noを一定に  16もしくは15でした。


easy  200m

swm  50m x 4本 x 2set  1'20"

   1s:str.no一定にform

    2s:そのstr.noを維持してハード25m + easy  25m

  Frの指定でしたがFlyで行きました。9str.です。

swim  100m x 4本  1'45"  even

これもFr指定だったのですがIMOにしました。 1'18",28",31",12"でした。

down  200m


合計 2200m 


ここから自主練習

swim  100m  tech.

swim  200m  IM  2'45"で行けました。

down  200m


合計   2700m

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