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2019年12月13日 (金)

今日も調整

福生で自主練習でした。

今年最後の大会の前、最後の調整です。イメージづくりですね。

 

swim  200m 3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  100m x 4本 2'  Ba   バサロ7回

easy  100m

 

swim  100m x 4本 1'40"  Fr descending  formに気を付けながら
   1'22"、20"、18"、15"

easy  100m

 

swim  (100m +  50m x 3本) x 2set  Fr
  100m:1'15"
  50m:1t-45" smooth、2t-40"  hard、3t-3'20"  easy

 1sは1'10"、41"、36"  で合計 2'27"
 2sは100で少しkickを落として、1'12"、41"、36"  で合計 2'29"
 イメージより1~2"遅い感じですね(^^;)。

easy  100m

 

swim  100m x 4本 2'  IMO  tech.

フォームを意識しながら4個メのラップイメージの泳ぎで、それより少し遅め。

 

down  200m

 

合計 2800m

 

12月の総距離  19500m

今年の総距離  587900m

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