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2020年1月11日 (土)

倍練三昧

福生のマスターズに参加しました。
サイクルが丁度良かったので倍練三昧でした。

 

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  300m  IMgallop

 

ここからレッスンです。

swim  50m x 8本 1'
  1~4t:cho.(Fr、Ba alt)、5~8t:IMO

swim  25m x 4本 x 2set  30"
  1s:cho.(IMO)、2s:IMO

 

drill/swim  50m x 8本 1'  cho.(IMO)
  本当のメニューは25m x 8本 1'  odd:drll、even:swim  でした。

 

kick  50m x 4本 1'05"   Fr on board

kick  50m x 4本 x 2set   1'  cho.(1s:Ba、2s:Fr on board)
   1~3t:12.5m hard + 37.5m easy、4t:hard
   本当のメニューはここも25mでした(^^;)。

 

pull  50m x 4本 x 2set  1'   1s:cho.(Fr)、2s:IMO  with paddle
  ここも本当は25m

 

easy  100m   ここも50m

 

swim  50m x 4本 x 2set  1'  1s:cho.Fr以外(Fly)、2s:Fr
   1~3t:12.5m hard + 37.5m easy、4t:hard
   本当のメニューはここも25mでした(^^;)。


down  100m

 

合計 2600m

 

自主down  100m

 

合計 3600m

1月の総距離  28850m

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