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2020年1月17日 (金)

自主練習ではやはり

福生で自主練習でした。

寝方が悪かったのか?僧帽筋がすごく張っていてバタフライで頭をあげるのがきつい(>_<)。

と言うことでFrメインの練習に。


SKPS  400m

kick  50m x 4本 x 3set    set rest 1'

1s:1' IMO  NBK

2s:1'  Fr  on board

3s:1'15'Odd-Fr on board  hard   Even-Ba easy


easy  100m

swim  50m x 4本 x 2set  set rest  40"

1s:IMO

2s:Fr  teck.

easy  100m


swim  (50m x 4本 + 100m ) x  4set   set cycle  8'

50m:40"

1,2tは35"以内で行けますが、3,4tがグダグタでした。ひとりで自主練じゃなかなか頑張れないですね。


down  200m

合計  3000m

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