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2020年1月21日 (火)

倍練に付き合ってもらいました

福生のマスターズに参加してきました。

まずはupのup

swim  100m  Fr/Ba@25m

ここからレッスンです。

SKPS  200m  4'

swim  25m x 4本  45"  EH,HE,E,H  S1(Fly)


kick  25m x 4本 x 2set  45"

odd:hard、even:easy

1sをFr on mini board、2sをBaで行きました。

kick  50m x 4'  1'  HE  HはUW dolphinからFrで生きました。

1'10"サイクルがメニューだったのですが、1'行けますか?と聞かれたので行けますよと応えたらこうなりました(笑)。

ここで隣のレーンが空いたので移動。

若者がひとり着いてきてくれました(^o^)。


pull   75m x 6本  1'10"

本当は50mなんですけど。

pull  50m x 4本  1'  HE

hardはFly with paddleで行きました。

easy  100m


swim  25m 4本 40"

swim  100m x 4本 x 2set  1'30"  set rest無し

本当は50mのメニューです。もちろんFrで。

間に休みがあると思って17くらいで4tまで行きましたが休み無しで5本以降は心がおれて20"くらいに(笑)。

down  100m

レッスン合計2400m

自主down  150m 

合計 2750m

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