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2020年2月

2020年2月27日 (木)

今日も隣で

福生で自主練習でした。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  100m x 4本
  1,2t:3'  Fr on board、3,4t:2'15"  Ba

 

kick&swim  100m x 4本 2'
  1t:Ba kick、2-4t:Fr swim

 

swim  100m  IM

ここでレーンにひとりになったのでまた隣の選手コースに合わせて

swim  400m  100mづつbuild-up  1'25"~1'15"
  100づつタイム見てターン

swim  50m x 8本 1'   2H1E2H1E2H   Frで行きました。
  最初と2回目の2Hはほどほどにして最後の2Hのみ32"くらいでした。

easy  100m

swim  25m x 6本 x 4set   40"  set rest 無し
  set内 1E2H、set毎にIMO
     隣に付いて行こうと頑張りましたが歯が立ちませんでした。

easy  200m

swim  200m  IM  3'くらいでtech.

drill  50m x 4本 1'、1'15"、1'15"   IMO
  3R3L3B、Brのみ、3k1s2k1sからswim

down  200m

合計  3800m

2月の総距離  38500m

2020年2月25日 (火)

今日も選手コースの隣で

福生で自主練習でした。
今日も選手コースの隣で一緒のメニューやってみました。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

ここから選手コースの隣で同じメニューです。

 

swim  800m  OD  FrとBaを混ぜて

swim  400m  100IMを4回つづけてbuildup

easy  100m

 

swim  50m x 4本 x 2set  1'   set内descending
  1s:S1(Fly)、2s:Fr

  42",40",38",35"、42",37",35",33"  くらいでした。お隣の女の子はBaとFrでしたが、ほぼ同じくらい(^_^;)。

easy  200m

 

ここからはまたひとりでの練習です。

swim  200m x 3本 4'  IM descending

   2'54"、52"、49"

ラストは50秒は切るつもりで泳いでギリギリでした(^_^;)。

down  200m

 

合計  3300m

2020年2月22日 (土)

最後はエネルギー枯渇

東青梅で自主練でした。

swim  200m3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

drill/swim  200m  IM

何故かkick/swimが3'40"で回れませんでした(^_^;)。


kick  100m x 2本  2'30"  Fr on board  軽く

kick  100m x 4本  2'15"

UW dolphine  25m + Ba kick 25m + Fr on board 50m


kick  (50m + 50m) x 2set   cycle90"  set rest無し

E,H  1s:Fr 、2s:Ba    45",41"でした。

easy  100m


swim  100m x 4本  1'20"  fr with paddle

rest  2'40"の間に  easy  50m

swim   200m x 2本  2'40"  fr with paddle

rest 2'40"の間に easy 50m

swim  400m  5'20"  Fr with paddle

rest 3'40"の間にeasy  100m

swim  200m x 2本  3'20"  IM

rest  3'40"の間にeasy  50m

swim  100m x 4本  1'40"  IMO

途中でやめようかと思いました(^_^;)。

1'12"~15"、2'32",35"、5'12"、

IMは3'がギリギリ、IMOに至ってはブレでサイクルオーバーしてしまいました(^_^;)。

easy  50m

down  200m


合計  4000m

2020年2月20日 (木)

足がつったよ

東青梅で自主練でした。

swim  200m  3'20"   Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

kick  100m x 4本  2'30"

1,2t:Fr on board 軽く

3,4t:Ba hard   1'33"くらい  30"は切れなかった(>_<)。

easy  100m


swim  50m x 4本  50"  IMO

swim   100m x 2本  1'40"

1t:Fr、2t:IM  tech.

swim  200m  Fr build up   1'20",1'15"で。

easy  100m


swim  (200m + 25m) x 3set   6'

200m:IM hard    1tのBaで足がつって何とかBrで持ち直して50"、2tはあげて45"、でもここまででした(>_<)。3tは49"。

25:easy

easy  125m


swim  100m + 50m x 2本  Fr

100m:1'20"で1'15"

50m:40"  ラスト足がつってました。

rest  3'20" で間に25m easy

swim  50m + 100m + 50m

50m:40"

100m:1'20"

100mの最後で足がつってそれでも18"で帰ってきましたが、ラスト50mハードは無理なのでeasyで。

easy  75m

down  200m


合計 3300m

2020年2月18日 (火)

もう少しかな

福生のマスターズに参加してきました。

まずはupのup

swim  200m  3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m 3'40"  IM

drill/swim 200m  IM


kick/swim  100m x 2本  2'30"

UW Dolphine 25m + Fly swim hard + Ba easy~バケットターン~ひとかきひとけり~Fr easy

swim  200m   negative  45 40 40 35のつもりでしたがトータル2'42"くらいでした(^_^;)。

ここからレッスンです。

swim 100m  2'  IM

swim  25m x 4本  35"  cho.(Fr)

1,2t:EH、3,4t:HE


kick  50m x 4本 1'10"  cho. 

1,2t:Uw dolphin/Ba、3,4t:Br/Fr

kick  100m x 3本  2'10"   EH,HE,H  cho.(Ba)


pull  50m x 4本  1'10" hypo. 3,5,7,9

pull  100m 4本  2'  cho.(Fr)  HE,EH,E,H

easy  100m

swim  25m 4 本 x 2set  35"  set rest  無し  cho.(Fr)

1s:form、2s:descending

swim  100m x 4本  2'10"  cho.(Fr) 

1t:IM form、2~4t:best+10"でeven

若手のT君と並んで泳いでぶっちされました。11秒から12秒くらい。彼は8秒くらいだったようです。

down  200m

レッスン合計  2200m


自主down  100m

合計 3300m


2020年2月15日 (土)

大会前日ですが

大会前日ですが、感覚戻すために泳いできました。

東青梅で自主練習です。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m 4'  IM

kick  100m x 2本 2'30"  軽く Fr on board

kick  50m x 4本 1'  Fr on board  50"くらいでいきました。

easy  100m

 

kick&swim  100m x 4本 2'15"
  UW Dolphine 25m + Fly swim hard 25m + Ba easy~バケットターン ひとかきひとけり~Fr easy

easy  100m

 

swim  25m x 4本 1'  Floating start dash 8stroke + easy Fr

swim  50m x 2本 1'  easy

 

swim  25m x 4本 40"   Fr hard

swim  50m x 2本 1' easy

 

swim  25m x 4本 40"  Fly hard

swim  50m x 2本 1' easy

 

down  200m

 

合計 2400m

2020年2月14日 (金)

選手コースと並んで

福生で自主練習でした。

早い時間だったので、選手コースの子供たちのメインに合わせて泳ぎました。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  200m x 5本 3'30"
  1~3t:IM descending  3'10"、3'、2'55"
  4t:easy  Fr   2'45"くらい
  5t:IM  3tより上げて  2'50" でした。

easy  100m

 

ここで、隣の選手コースのメニューが聞こえてきたので、合わせて泳ぎました。

swim  100m  2'  easy

kick  50m x 4本 1'  Fly/Baで行きました。

swim  50m x 2本 1'  tech.

easy  50m

 

swim  25m x 4本 40"  hard Flyで行きました。

easy  100m

swim  50m x 2本 1'20"  hard  Flyで行きました。 35"くらい

easy  100m

swim  25m x 4本 40"  hard Fly

swim  50m x 2本 40"  Fly,Fr

easy  50m

swim  100m  hard IM  1'18" でした。

easy  100m


全く歯がたちませんがいい練習にはなりました。同じレーンで参加させてくれるといいのにな(笑)。


あとはdownで。

 

swim  200m  IM tech.

swim  25m x 8本 2tづつIMでDPS

down  100m

 

合計  3500m

2020年2月 8日 (土)

いい練習になった

福生のマスターズに参加してきました。

若手のT君と隣でいい練習になりました。

まずはupのup

SKPS  400m

 ここからレッスンです。

swim  50m x 5本  1'  cho.(IMRO,Fr)

swim  25m x 4本 x 2set  40"  set rest 1'20"

1s:Fr、2s:IM


kick  50m x 4本  1'05"  Fr on board

  全部50"以内で頑張りましたよ。


pull  50m x 6本  50"  cho.(Fr with paddle)

本当のメニューは25mでした。

swim  50m x 6本  50"   HE

  hardはFlyで行きました。ここも本当のメニューは25m

easy  50m


swim   (25m x 2本+50m x 2本) x 3set  set rest  1'30"

25:30"  hard  

50:1t  3'  easy 、2t  1'  hard

hardは全部Flyでお隣と競争でした。

全部ほぼ同じくらいですね競り合いになりました。頑張るためにはいいですね(^o^)。

15",16",34"  3set目だけギリギリ33秒台出ました(^_^;)。

down  100m 

レッスン合計  1850m

こここら自主練習

easy  250m

swim  200m

IM泳ごうと思って泳ぎ始めたら足をつりました(>_<)。なのでだらだら。


合計  2700m

2020年2月 6日 (木)

自主練習

東青梅で自主練でした。

SKPS  400m

swim  100m x 6本 1'40"

 Odd:IM、Even:Fr 種目ごとにdescending

IM  2'28",26',22"、Fr:2'22",18",16"


kick  200m x 2本 4'30"  Ba  3'52"、3'38"

kick&swim   100m x 2本 2'30"  Ba
   kick hard 50m + swim easy 50m

  41"くらいしか出なかった(^_^;)

easy  100m

swim  100m x 4本 1'20"  Fr

   1'12"、17"、19"、19"

  3本目でタッチアンドゴーになってしまいました(笑)。

easy  100m

swim  100m x 4本 2'  IM tech.

swim  200m x 2本 IM
   2'52"、56"

down  200m

合計3200m

2020年2月 4日 (火)

ここまでやったらやらないとね

レースのあとは何故か泳ぐ気満々になひます(笑)。

福生のマスターズに参加してきました。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  100m


ここからレッスンです。今日は倍練は出来ないメニューでした。

swim  50m x 4本  1'  cho.(Fr,Ba alt.)

swim  100m x 2本  2'   IM,cho.(IM)


kick  100m x 2本  2'20"  Fr on board、cho.(Ba)

kick  50m x 4本  1'15"  IMO/Fr

kick  25m x 4本  45"  cho.(Ba )  E,H alt.


pull   100m  even  Fr  with paddle

pull  50m x 6本  1'10" cho.(IMO)/Fr、cho.(Fly,Ba)/Fr

pull  25m x 4本  45"  H,E alt.


swim  50m x 4本  1'  cho.(IMO)

rest  30"

swim  50m x 4 本  55"  cho.(IMO)

rest 30"

swim  50m x 4本  50"  cho.(IMO)

easy  50m

swim  25m x 4本  1'  cho.(Fr)  1E3H

down  150m

レッスン合計  2200m


ここまでやったらあと続きやるしかないですよね。自主練

easy  100m

swim  50m x 4本  45"  Fr 

rest  1'30"

swim   50m x 4本  40"  Fr 35",35",37"37"ぐらいでした。

down  200m

合計  3200m


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