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2020年2月14日 (金)

選手コースと並んで

福生で自主練習でした。

早い時間だったので、選手コースの子供たちのメインに合わせて泳ぎました。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  200m x 5本 3'30"
  1~3t:IM descending  3'10"、3'、2'55"
  4t:easy  Fr   2'45"くらい
  5t:IM  3tより上げて  2'50" でした。

easy  100m

 

ここで、隣の選手コースのメニューが聞こえてきたので、合わせて泳ぎました。

swim  100m  2'  easy

kick  50m x 4本 1'  Fly/Baで行きました。

swim  50m x 2本 1'  tech.

easy  50m

 

swim  25m x 4本 40"  hard Flyで行きました。

easy  100m

swim  50m x 2本 1'20"  hard  Flyで行きました。 35"くらい

easy  100m

swim  25m x 4本 40"  hard Fly

swim  50m x 2本 40"  Fly,Fr

easy  50m

swim  100m  hard IM  1'18" でした。

easy  100m


全く歯がたちませんがいい練習にはなりました。同じレーンで参加させてくれるといいのにな(笑)。


あとはdownで。

 

swim  200m  IM tech.

swim  25m x 8本 2tづつIMでDPS

down  100m

 

合計  3500m

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