« 2020年2月 | トップページ | 2020年4月 »

2020年3月

2020年3月31日 (火)

今日は道具無し

世の中色々不安だらけですが、泳ぎました。

福生で自主練習でした。今日は道具使えないので生です。

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

SKPS  200m  4'  Fr

scull/swim  200m  Fr  scull(Front、F-M、Mid、Rear)/swim@25m

 

swim  400m  Fr build-up
  build-upのつもりが、1'25"、1'28"、1'20",1'20"  でした(^^;)。

easy  100m

drill&swim  50m x 8本 x 3set  1'  set rest 1'
  1~3t:R3-L3-B3、4t:swim tech.、5~7t:R3-L3^B3、8t:swim tech.
  1s:Fr、2s:Fly、3s:Ba

easy  100m

 

swim  50m x 4本 + 200m  Fr
   50m:45"  40"くらいのペースでeven
   200m:3'  hard    2'34"、36"  でした。

easy  100m

 

scull  50m x 4本
 1,2t:うつ伏せwith 足首プルブイ HF/FF@25m
   3,4t:仰向けwith 足首プルブイ HF/FF@25m

down  200m

合計 3700m

3月の総距離 57100m

今年の総距離  148300m

2020年3月29日 (日)

なんとか5000M

足をしっかり打てないので、とりあえず距離だけでも稼いでます。

西東京で自主練習、今日も5000mでした。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM  こわごわのkickです、特にBrは形だけ

drill/swim  200m  IM

 

swim  50m x 4本 x 4set
 1s:50"   Fr   40"ave  set rest 20"
 2s:1'  Fly  rest 無し
 3s:1'  Ba rest無し
 4s:50"   Fr  40"を切って

easy  100m

 

swim  200m x 4本 x 2set  Fr with paddle  set rest 無し
 1t:3'15"  smooth、2~4t:2'45"  hard
   1sは37"くらいでしたが、2sは39",40",43"でした。

easy  100m

 

pull  100m x 4本 2'  Fr paddleを掴んで

pull  50m x 8本  Ba with paddle
  1~4t: 1'30" 足首プルブイ、5~8t:1'  kickは軽く入れて

down  200m

合計  5000m

3月の総距離  53400m

今年の総距離  144600m

2020年3月28日 (土)

やっぱり膝が

朝の散歩で膝が痛かったので脚は無理せずに自主練習でした。

東青梅です。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

drill/swim  200m  4'10"  IM

swim  200m  Fr

 

swim  100m x 8本 1'30"  Fr with paddle
  1'15"~20"くらいでした。

これ以降paddleは使いますがkickはほとんど打ってません。

easy  100m

swim  50m x 8本  with paddle
  1~4t:1' Fly、5~8t:45"  Fr
swim  100m x 4本 with paddle
  1,2t:2'  Ba、3,4t:1'30"  Fr
swim  200m x 2本 3'30"  Br pull/Fr swim@25m

easy  100m

 

swim  100m + 200m +300m + 400m + 300m * 200m + 100m  Fr with paddle
   1'30"、3',4'30",6',4'30",3',1'30"  400mからの下りは40"@50mのaveageを切ってくること。

easy  100m

 

swim  50m x 3本 x 2set   1'
  1s:Fr、Fly、Fly、2s:Fr、Ba、Ba

down  200m

 

合計 5000m

3月の総距離 48400m

今年の総距離  139600m

膝に負担かけないように

水曜日は出張先かあの直帰だったので泳ぎに行けました。

東青梅で自主練習です。

ひざに負担をかけないようにプル中心で。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

drill/swim  200m  4'  IM

swim  200m  Fr

 

drill  50m x 4本 x 4set  1' 
  set毎にIMO
  Fly、Ba、Fr:R3-L3-B3、Br:Dolphin Br

swim  (50m x 4本 + 200m) x 4set  with paddle 足は無理して打たない
  50m:1'  IMO、200m:3'  Fr

easy  100m

swim  100m  x 4本 2'  Fly、Fr、Ba、Fr  tech.

swim  25m x 3本 x 4set  EHHでIMO

down  200m

 

合計  4000m

 

3月の総距離  43400m

今年の総距離  134600m

2020年3月22日 (日)

今日も5000

西東京で自主練習でした。13:00前に着きましたが、
プールをほとんど独占状態でした。

相変わらず膝は痛いのですが、なんとか。

swim  200m 3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  200m x 5本 4'  with fin 1~4tはスノーケル使って頑張らずに
  1,2t:Fr on board、3,4t:Fr side kick alt@25m  no board、5t:Ba

 

やはりfinを履いていると、ちょっと痛いのでここまで、これ以降はfin無しで

pull  1000m  with paddle & プルブイ Fr locomotive
   EH@5-m+EH@100m+EH@200m+EH@100m+EH@50m
    easyもそれほどダラダラにならず休息できる感じで。

 

easy  100m

 

swim  (200m + 50m x 4本) x 4set  set Fr with paddle   set rest 20"
  200m:3'   40"@50mのペースでeven
      50m:40"   35"程度を目指して  3t,4tは無理でした(^^;)。
  3set目くらいからやめたいと思いましたが踏ん張りました。

easy  100m

 

swim  25m x 3本 x 4set  40"   set毎にIMO EHH

 

swim  100m  IM  smooth

down 200m  with スノーケル formに気を付けて

 

合計  5000m

3月の総距離  39400m

今年の総距離  130600m

2020年3月21日 (土)

ちょっと膝が痛い

京都に帰ってると何故か右膝の古傷が痛み出します。

今日もどうしようかと思いましたが、泳ぐのは何とかなりそうだったので

泳いできました。東青梅で自主練習です。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/sim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  100m  Fr on board easy

kick  100m x 8本 2'
 1~4t:Fr on board with スノーケル、5~8t:Ba

easy  100m

 

swim  200m x 3本 3'  IM with paddle & fin

easy  100m

swim  100m x 4本 1'20"  Fr with paddle & fin
          200m x 2本  2'40"  Fr with paddle & fin
          400m x 1本 5'20"  Fr with paddle & fin
          200m x 2本 2'30"  Fr with paddle & fin
          100m x 4本 1'20"  Fr with paddle & fin

 100は1'10"~13"くらい、200は登りが2'30"を切るくらい、下りは、2'23"、26"
   400は4'55"でした。
 本当は最後の100x4本は1'15"のつもりでしたが、もう無理でした。

easy  100m

 

swim  200m + 100m x 2本 IM
  200m:3'30" rasy
  100m:2'   EH   hardでも2'23"がやっとでした。

down  200m

 

合計  5000m

3月の総距離  34400m

今年の総距離  125600m

2020年3月18日 (水)

大きい塊のメニュー

福生で自主練習でした。

一塊として大きなメニューを淡々とこなせる力、

そういったものをやってみました。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

KPS  200m x 12本
 3本づつそれぞれkick、pull、swim
   Odd:IM、Even:Fr
   kick:4' cycle、pull&swim:Fr-3'10"、IM-3'20"

   swimのIMは2本とも2'55"で行けましたが、Frは2'35"、40" でした(>_<)。
 種目も種類もころころ変わるので、12本も苦にならないですね。

 

easy  100m

swim  25m x 3本 x 4set  40"
  set毎にIMO、EHH

easy  100m

swim  25m x 4本 30"   Fr no breath

down  200m

 

合計  3800m

2020年3月17日 (火)

短時間は残念

福生でマスターズレッスンでした。

今週から閉館時間が繰り上がり45分のレッスン、早めに行こうと思ったら中央線の架線障害でギリギリになってしまいました。

ますはupのup

swim 200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


ここからレッスンです。

swim  200m  3'30"  IM

swim  25m x 4t  40"  cho.(IMO)


pull  100m x 4本 1'30"

   25m scull/75m pull with  paddle

     さいしょは1'20"で行けたのにラストはギリギリでしたあせ。

pull  50m x 4本 1'10"  IMO

easy  100m


swim  50m x 4本  1'10"   IMO

swm  100m x 4本 2'15"  IMO  HE

あまり体が動かず 35,40,42,32くらいでした。

down  200m

レッスン合計 1800m

自主down  200m


合計 2200m

2020年3月15日 (日)

久しぶりの5000越え

本当に久々な気がします。5000越えた練習量は。

西東京で自主練習でした。レッスンが今日まで無いので泳ぎたい放題です。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  100m x 4本 2'  Fr on board with スノーケル 軽く

kick  100m  Ba easy

kick  50m x 12本 1'  with fin  3本づつIMO
  Fly:しっかりうねうねしながら1本づつうねりを速く
  Ba:1tそのまま、2,3t バサロで浮き上がったら両手突き上げ
  Br:1t:B 足、2t BrのタイミングでDolphin、3t r足とDolphin交互
  Fr:1t 普通に、2t side kick@25m入れ替え、3t side kick 10kick 入れ替え

easy  100m

 

pull  200m x 5本 2'50"  with paddle & プル板
 2'35"、37"、35"、34"、32"でした。 後半調子が出てきました(笑)。

easy  100m

 

swim  200m x 3本 3' IM with paddle & fin

easy  100m

swim  50m x 8本 50"  Fr  1~4t:40"even、5~8t:1tづつ2"descending

swim  100m x 10本 2'
 1~4t:IMO easy、5t:IM easy、5~9t:IMO HE easyもIMOで、10t:IM hard
  ラストなんとか1'19"でした。かなりきつかった。

down  200m

合計 5200m

道具を使って

東青梅で自主練習でした。

道具を使って、5000近くまで。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  200m x 2本 4'  軽く
  1t:Fr on board with スノーケル
  2t:Ba

kick/swim  200m + 400m + 200m  IM  with fin & paddle
  200m:3'20"  kick/swim@25m
  400m:6'20"  kick/swim@50m

easy  200m

 

swim  400m x 3本  6'  Fr with fin & paddle
   1t:build up 1'25"~1'10"のつもりでしたが、1'20",15",10",10"  で4'55"でした。
 2t:even   2'30"、4'58" でした。
   3t:もう少しペースアップしてevenから後半あげるつもり  2'25"、4'47"  でした。

easy  200m

 

swim  100m x 2本 + 200m + 100m x 2本 IM
  100m:1'40"、200m:3'20" 
 もう蹴りだしの力が無くなってました。200で3'ギリギリくらい。

easy  200m

 

swim  25m x 3本 x 4set  40"  set毎にIMO  EHH
  ペースクロックがずれていたのでタイムは良くわかりませんが
 Hardになってなかったと思います(^^;)。

 

down  200m

 

合計  4700m

3月の総距離  18200m

今年の総距離  109400m

2020年3月13日 (金)

今日も長めに

福生で自主練習でした。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  200m  x 2本 4' 
  1t:Fr on board、2t:Ba

kick 100m x 4本 2'15"
  UW Dolphin 25m + Ba kick easy 25m + Fr on board 50m

kick  100m x 2本 3'  HE Hのタイム見てターン
 1t:Fr on board 、2t:Ba    42"、40"

easy  100m

 

swim (200m + 50m x 4本) x 4set
  Odd:IMとIMO、3'20"、50"、rest 20"
  Even:Fr、3'、45"、rest 30"

  200は2'55",2'37",2'53",3'35"でした。

down  200m

 

合計 3600m

2020年3月11日 (水)

やっと再開

やっとスポクラ再開しました(^O^)。

東青梅で自主練習でした。

今日は、長めの距離をゆっくりです。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  100m x 2本 2'15"  on board Fr 軽く

kick  50m x 3本 x 3set
  1t:1'10"  easy、2t:1' 回れば良い、3t:50"  回れるようにhard
  on board Fr で、1tのみBaで。3tは47"くらいでした。

kick  50m  easy

 

pull  200m x 5本 3'  with paddle  プルブイは挟まず
  35"、38"、37"、35"、31" でした。

easy  100m

swim  300m  IMjog

swim  400m  Fr OD build up  1'30",25",20",15"のペースでいくつもりが、ラストあげられませんんでした。

easy  100m

swim  100m x 4本 1'40"  IM   1'24"~28"くらいでした。

 

down  200m

 

合計  3800m

3月の総距離  9900m

今年の総距離  101100m

2020年3月 3日 (火)

しばらく泳げないので

スポクラもコロナの影響で休館になると言うので泳ぎに行ってきました。

まずはupのup

swim 200m 3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m  3'40"  IM

drill/swim 200m IM


ここからマスターズレッスンです。

swim 50m x 4本 1'  Fr

swim  100m x 2本 2'

1t:IM  2t:cho.(IM)


kick/swim  25m x 4本 40"  10m UWK ~fly

kick  50m x 4本 1'20"   前半をUWK flyにしました。

kick 100m x 2 本  2'30"

/で行きました。


pull  150m x 2本  2'20"  Fr with paddle

pull  50m x 4本 1'20"   head-up/pull

pull 50m x 4本 45"  hard


easy  50m


swim  100m x 2本 2'  Fr  EH@25m

swim 100m x 4本 1'30"   Fr ターン後5m UWK

easy 50m

swim 100m x 4本 1'30"  1E3H

Odd:Fr、Even:IM で行きました。

IMも1'21"くらいでした。

レッスンは途中距離をアレンジして長めにししたよ。

Down 100m

レッスン合計 2800m

合計  3400m




2020年3月 1日 (日)

いつ泳げなくなるかわからないので

いつスポクラも営業停止になるかわからないので今日も泳いできました。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/S

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

swim  50m

 

ここでレーンにもう一人入ってきて、まともに泳げなくなったので
レッスンに参加。

swim  25m x 4本 cho.(Fr,Ba,Br,Fly)

kick  25m x 10本 1'
  2t:Fr
  8t:2tづつIMO

ちょっと1分のサイクルでは体が冷えるのと、隣のレーンが空いたので
隣のレーンで倍泳ぐ事にしました。

pull   50m x 4本 50"  Fr paddle無し

pull  50m x 2本 1'  mini boardを掴んでpull

pull  50m x 4本 50"  Fr with paddle

 

swim  (50m + 100m + 50m) x 3set   set rest 無し
 1,3t:Fr  50"、1'20"、50"
   2t:S4+IM+S4  1'、1'30"、1'     50はBa/Fr、Br/Frにしました。

down  100m

レッスン合計  1550m

ここからはまた自主練習

easy  100m

swim  200m  IM   2'54"くらいでした。

down  200m

 

合計  2700m

3月の総距離  2700m

今年の総距離  83900m

ストレス解消に

土曜日の夜は東青梅が助かります。

営業時間が通常の平日と同じで22:00閉館なので、夜泳げます。

というわけで京都から戻ってきて泳ぎました。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m 3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  100m x 2本 2'30" 楽に Fr on board

kick  100m x 4本 Fr on board   1~3t:1'50"、4t:easy
   3tはギリギリでした(^^;)。

kick  100m x 4本 3'  HE@50m
  Odd:Fr on board  50mが43"くらいでした。
 Even:Ba   41"くらいでした。
 Baで40"切れないですね(>_<)。

easy  100m

 

swim  400m x 3本 6'  with paddle
  5'20",15",10"くらいを目標にしてましたが、
 5'15"、11"、7"  でした。ラストはあ2(30"を切って前半入りましたが
 後半撃沈でした(>_<)。

easy  100m

swim  (25m x 3本) x 4set  40"  set rest無し cycle  40"  HHE
  set毎にIMO   Baで足が攣りました(>_<)。

down  200m

合計  3500m

2月の総距離  42000m

今年の総距離  91200m

« 2020年2月 | トップページ | 2020年4月 »