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2020年3月18日 (水)

大きい塊のメニュー

福生で自主練習でした。

一塊として大きなメニューを淡々とこなせる力、

そういったものをやってみました。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

KPS  200m x 12本
 3本づつそれぞれkick、pull、swim
   Odd:IM、Even:Fr
   kick:4' cycle、pull&swim:Fr-3'10"、IM-3'20"

   swimのIMは2本とも2'55"で行けましたが、Frは2'35"、40" でした(>_<)。
 種目も種類もころころ変わるので、12本も苦にならないですね。

 

easy  100m

swim  25m x 3本 x 4set  40"
  set毎にIMO、EHH

easy  100m

swim  25m x 4本 30"   Fr no breath

down  200m

 

合計  3800m

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