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2020年3月29日 (日)

なんとか5000M

足をしっかり打てないので、とりあえず距離だけでも稼いでます。

西東京で自主練習、今日も5000mでした。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM  こわごわのkickです、特にBrは形だけ

drill/swim  200m  IM

 

swim  50m x 4本 x 4set
 1s:50"   Fr   40"ave  set rest 20"
 2s:1'  Fly  rest 無し
 3s:1'  Ba rest無し
 4s:50"   Fr  40"を切って

easy  100m

 

swim  200m x 4本 x 2set  Fr with paddle  set rest 無し
 1t:3'15"  smooth、2~4t:2'45"  hard
   1sは37"くらいでしたが、2sは39",40",43"でした。

easy  100m

 

pull  100m x 4本 2'  Fr paddleを掴んで

pull  50m x 8本  Ba with paddle
  1~4t: 1'30" 足首プルブイ、5~8t:1'  kickは軽く入れて

down  200m

合計  5000m

3月の総距離  53400m

今年の総距離  144600m

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