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2020年3月28日 (土)

やっぱり膝が

朝の散歩で膝が痛かったので脚は無理せずに自主練習でした。

東青梅です。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

drill/swim  200m  4'10"  IM

swim  200m  Fr

 

swim  100m x 8本 1'30"  Fr with paddle
  1'15"~20"くらいでした。

これ以降paddleは使いますがkickはほとんど打ってません。

easy  100m

swim  50m x 8本  with paddle
  1~4t:1' Fly、5~8t:45"  Fr
swim  100m x 4本 with paddle
  1,2t:2'  Ba、3,4t:1'30"  Fr
swim  200m x 2本 3'30"  Br pull/Fr swim@25m

easy  100m

 

swim  100m + 200m +300m + 400m + 300m * 200m + 100m  Fr with paddle
   1'30"、3',4'30",6',4'30",3',1'30"  400mからの下りは40"@50mのaveageを切ってくること。

easy  100m

 

swim  50m x 3本 x 2set   1'
  1s:Fr、Fly、Fly、2s:Fr、Ba、Ba

down  200m

 

合計 5000m

3月の総距離 48400m

今年の総距離  139600m

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