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2020年3月28日 (土)

膝に負担かけないように

水曜日は出張先かあの直帰だったので泳ぎに行けました。

東青梅で自主練習です。

ひざに負担をかけないようにプル中心で。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

drill/swim  200m  4'  IM

swim  200m  Fr

 

drill  50m x 4本 x 4set  1' 
  set毎にIMO
  Fly、Ba、Fr:R3-L3-B3、Br:Dolphin Br

swim  (50m x 4本 + 200m) x 4set  with paddle 足は無理して打たない
  50m:1'  IMO、200m:3'  Fr

easy  100m

swim  100m  x 4本 2'  Fly、Fr、Ba、Fr  tech.

swim  25m x 3本 x 4set  EHHでIMO

down  200m

 

合計  4000m

 

3月の総距離  43400m

今年の総距離  134600m

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