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2020年4月

2020年4月 7日 (火)

しばらく泳げないでしょうね

スポクラも閉鎖するかもと思って泳いできました。

福生のマスターズレッスンです。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

今日はIM中心のレッスンでした。

swim  25m x 4本 40"  IMRO

swim  100m x 2本 2'10"   IM、cho.(Fr)

 

kick  50m x 4本 1'20"  IMO

kick  100m x 2本 2'20"  IM、cho.(Fr on board)

 

pull  50m x 3本 1'10"  Fly/Ba、Br/Fr、cho.(Fr)

pull  100m x 2本 IM、cho.(Fr)

 

easy  50m

 

swim  50m x 4本 1'20"  Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr,Fr

swim  100m x 2本 1'50"  IM、cho.(IM)

サイクル充分にあるので頑張ってくださいと言うことで、

メインのswimを頑張りましたが、終わったら、

「コース空いてるから、ひげさん2コメ」と言われて泳ぎました。

swim  200m  IM    2'50"でした。
  restが20"くらいだったので、ちょっときつかったですね。
  それでも50"で泳げたので良しです。膝も大丈夫でした。

down  200m

レッスン合計  1800m

合計  2400m

4月の総距離  16400m

今年の総距離 164700m

2020年4月 5日 (日)

特別営業

休業の補填の特別営業で東青梅に行ってきました。

空いてましたよ(笑)。

 

今日は久々にゼロポジ装着で泳ぎました。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  50m x 4本 x 5set set内IMO set rest 無し
 1,2,4t:50"、3t:1'   form

easy  100m

 

swim  100m x 8本 + 200m x 4本 + 400m x 2本
  Fr with paddle  Odd:smooth  40"ペース、Even:hard
     100m:1'30"、200m:3'、400m:6'

    100mは1'12",13"、200は2'28"と順調だったのですが、
  400がsmoothで5'24"、hardで5'08"でした(^^;)。
 前半を2'30"で回ったところで力尽きてました(>_<)。

easy  100m

 

swim  200m  IM form   3'で泳ぐのがやっとでした

easy  100m

 

swim  25m x 3本 x 4set  40"  set rest 無し set毎にIMOでEHH

down  200m

 

合計  5000m

4月の総距離  14000m

今年の総距離  162300m

2020年4月 4日 (土)

なんとか出来た(^O^)

膝の痛みもましになってきたので、すこし負荷をあげて泳ぎました。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  100m x 8本 1'40"  tech.
  Odd:Fr、Even:IM

easy  100m

 

swim  (300m + 50m x 2本) x 6set  Fr with paddle
  300m:4'     3'54",54",52",55",55" ぎりぎりでしたが回れました
  50m:1'   HE@25m  1tのHはほとんどHになってなかったですが(笑)。

 

easy  100m

 

drill/swim  50m x 4本 x 3set  1'  set rest 無し
  1s:Fly R3-L3-B3、2s:Ba:R3-L3-B6、3s:Fr:R3-L3-B6

down
swim  100m x 2本 2'  IM

swim  200m

 

合計  5000m

4月の総距離  9000m

今年の総距離  157300m

2020年4月 2日 (木)

距離だけは泳いでます

東青梅で自主練習でした。

短時間営業になってからは福生のメリットがなくなってきましたね。

swim  200m 3'20"

kick/swim 4'  200m  Fr/Ba

drill/swim  200m  IM


swim  200m  x 2本  3'30"

1t:Fr hypo  3,5,7,9

2t:Fr  build up   45",42",40',38"


pull  200m x 5本  3'   バドルのみプルブイなし

easy  100m


swim  50m x 4本 x 4set  set rest無し

1t:50" fly、2t:1' Ba、3,4t:50" Fr

easy  100m


swim  50m x 4本 x 2set  1'   set rest無し  with paddle

1s:Fly,2s:Ba 


swim  100m x 4本  1'20"  Fr with paddle


down  200m

合計  4000m

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