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2020年6月

2020年6月29日 (月)

短時間で

今日はどうしようかと思いましたが、少しだけでもと東青梅に行きました。

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim  200m  IM

 

swim  200m x 5本 3'  with paddle
   2'40"程度で

easy  100m

 

swim  100m x 4本 1'40"  IM

down  200m

合計  2100m

6月の総距離  50100m

今年の総距離  214800m

2020年6月27日 (土)

走った日はやっぱりきつい

今日は、朝、走りました。

で夕方に泳ぎに行ったのですが、なんかきつかったですね。

東青梅で自主練習です。

swim  200m
  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  100m  on board

drill  25m x 4本 両手にmini board で水面を前後

drill  25m x 8本 40"  片手mini board head up with paddle
 paddleは端を握って
1,2t:右手、3,4t:左手、5~8t:1本づつ右左交互

swim  100m  Fr form

 

swim  100m x 6本 1'40"  with paddle form
  肩が前に出ない、背中で引っ張る

 

drill  25m x 4本 45"  瀬戸Fly

swim  50m  1' Fly form

drill  25m x 4本 45"  瀬戸Fly

swim  50m 1'  Fly form

 

drill  25m x 4本 45"  Br 背中

swim  50m  Br form

drill  25m x 4本 45"  Br 背中

swim  50m  Br form

 

easy  100m

 

swim  [
    50m x 4本
  200m x 1本
   ] x 2set

1s:50mは50"でIMO rest 40" で200mは4' IMで2'57"くらいでした。
2s:50mは45"でFr rest 1'で200mは2'38"くらいでした。

easy  100m

dill  25m x 4本 power4

down  100m

 

合計  3100m

6月の総距離  48000m

今年の総距離  212700m

 

2020年6月25日 (木)

今日は男どうしで

東青梅のめざせマスターズレッスンに行ってみたら。

たかあき君とH本くんが居ましたΣ(・□・;)。

と言うことで、同じレーンで練習させてもらいました。

めざせマスターズ 45分

swim  100m  cho.(Fr/Ba/Fr/Ba)

KPS  200m x 4本 4'15"  cho.(KとSの50はIMO)

easy  100m

swim  50m x 6本 1'20"   Frでしたが(IMslide x 2で)

swim  50m x 4本 1'10"  Fr descendingしました。39",37",36",35"
     背中意識でこれくらいのタイムまで泳げるんだと思いました。

swim  50m x 2本 1'  Fly   38"、39"6 でした。

down  100m

レッスン合計  1700m

 

ここから自主練習

drill  25m x 4本 両手mini board で水面を前後

ここから2人と一緒にBaの練習

drill/swim  50m x 4本 1'10"  Ba
    Odd:両手あげkick、Even:肩甲骨

drill/swim  50m x 4本 1'  Ba
     1,2t:rotate、3,4t:肘曲げ

drill/swim  50m x 2本 1'  Ba
    ひぐdrill

down  100m

合計  2400m

6月の総距離  44800m

今年の総距離  209600m

2020年6月24日 (水)

美女に囲まれての練習

そう言えと言われたので。

今日は東青梅でA木三姉妹と一緒に練習しました。

まずはひとりでup

swim  100m  Fr/Ba/Fr/Ba

kick  100m  Fr on board  横向き

swim  100m  FN/SA/FN/SA

kick  25m x 8本 mini board で両手を水面に前後

drill  25m x 8本 40"  片手head up with mini board

swim  100m  Fr form

drill 25m x 4本 40"  瀬戸Fly

drill  25m x 4本 40"  Br

 

ここから一緒に練習です。ミエちゃんメニュー。

swim  50m x 8本 1'
   1~4t:Fr、5~8t:IMmix

kick  50m x 8本 1'15"
   1~4t:Fr on board、5~8t:IM(Fly,Baはno boardで行きました)
   boardは大きいのは長女に渡したのでmini boardでした。

pull  75m x 4本 1'40"  IMslide

swim  [
    50m x 2本 1'10"  form
    25m x 2本 1' hard
         ] x 4set    set毎にIMO

Fly  15"~16"、Ba 18"くらい、Br  19"、Fr 14"くらいでした。
hardはなかなか動かないですね。

down  200m

 

ここからはまたひとりでフォーム矯正

kick  25m x 2本 mini board両手で水面を前後

swim  50m  form

合計 3300m

6月の総距離  42500m

今年の総距離  207200m

2020年6月23日 (火)

一緒に泳ぐのは気持ちいい

今日は東青梅で自主練習。

たかあき君が現れたので途中から一緒に泳ぎました(^O^)。

 

swim  100m  Fr/Ba/Fr/Ba

swim  100m  Fr

kick  100m  Fr on board 横向き

 

drill  25m x 4本 片手head up

swim  100m  Fr

drill  25m x 4本 片手head up

swim  100m Fr

drill  25m x 4本 瀬戸選手Fly

swim  50m  Fly

drill  25m x 4本 背中Br

swim  50m Br

swim  100m  form

 

ここからたかあき君と一緒に

swim  100m x 4本 1'40"  IM

drill  50m x 8本 1'05"
  1~4t:片手head up/swim、5,6t:瀬戸選手Fly/Fly、7,8t:背中Br/Br

kick  50m x 8本 1'
  1~4t:IMO  Frのみon board、5t:Ba、6t:Fly、7t:Ba、8t:Fr on board

pull  100m x 5本 1'40"、1'30"、1'20"、1'30"、1'40"
  1'20"以外は1'20"ペース、1'20"の時は1'12"でした。

swim  50m x 8本 50"   2tづつIMO

down  200m

 

合計 3400m

6月の総距離  39500m

今年の総距離  204200m

 

2020年6月21日 (日)

長距離レッスン

日曜日はここのところ定番、福生の長距離レッスンです。

まずはupのup 昨日の泳ぎを忘れないように。

swim  100m  Fr/Ba/Fr/Ba

kick  100m  on board 横にして

drill  25m x 4本 40"  左手をmini board で片手head up

drill  25m x 4本 40"  右手をmini board で片手head up

drill  25m x 4本   40"  1本づつ交互

swim  100m  Fr

drill  25m x 4本 Fly with プルブイ 瀬戸選手イメージ

drill  25m x 4本 Br  背中へ引く

easy  100m

 

ここからレッスンです。3週目にしてやっと200が入ってきました。

swim  200m  cho.(IM)  背中意識でゆっくり3'10"くらい

 

swim [
     50m x 4本 50"  cho.(IMO)
     100m x 2本 1'40"  cho.(Fr)   1'20"くらいで泳ぎに気を付けました。
  200m x 1本 3'20"  cho.(IM)   3'でした。
  50m x 1本 2'  easy
        ]

swim  [
    50m x 2本 50"  cho.(Fly/Ba、Br/Fr)
    100m x 3本 1'40"  cho.(Fr)   1'20"キープで
  200m x 1本 3'20"  cho,(MI)   2'58"でした。
  50m x 1本 2'  easy
        ]

swim  [
   swim  50m x 2本 50"  cho.(Fly/Ba、Br/Fr)
   swim  100m x 4本 1'40"  cho.(Fr) ここも1'20"キープで
 swim  200m x 1本 3'20"  cho.(IM)   2'55"でした。
 swim  50m x 1本 2'  easy
        ]

2set目からいつものようにみやけんさんが現れました.。
私はIM泳ぐので2番手行けせてもらいました。

これくらいのペースならかなり泳ぎに気を付けて泳げます。

down  100m

レッスン合計  2350m

自主down  50m

合計  3300m

6月の総距離  36100m

今年の総距離  200800m

 

2020年6月20日 (土)

背中を使って泳ぐ

今日は東青梅にまびちゃんに来てもらって、一緒に泳ぎました。

いい機会だから、速さを求めるのではなく泳ぎを変えるために
背中を使って泳ぐための練習を。

 

swim  100m  Fr/Ba

kick  100m

 

kick  25m x 8本  with スノーケル
  mini boardを両手に持って、水面をすべらせるように
  前後させながらkick  肩が前に出ないようにして
  肩甲骨をつかって前後に動かす

kick  25m x 6本 with スノーケル
     ビート板を横に持って、腕の幅を広くして、さっきのイメージで
  肩が前に出ないようにしてkick。背中を拡げるように。

kick  25m x 6本
  同じようにして今度はスノーケル無しで頭をあげて

kick  50m x 6本 with プル板
  プル板で普通にkickするときに同じように

easy  100m

drill  25m x 8本
  片手をmini boardに載せて、もう一方の手でかく。
  kick同様の姿勢を維持して方が前に出ないように。
  最初paddle使ってみたけど力が入るようなので、
  素手で。右手4本、左手4本

drill  25m x 4本
  1本づつ右手と左手を入れ替え

 

swim 100m x 6本 1'40"  with paddle
  今までの動かし方を意識して。

easy  100m

 

drill  25m x 8本 Fly with プルブイ
 同じように肩が前に出ていない状態から肘を立ててかく
 瀬戸選手をイメージして顔を前に着きだす。

drill  25m x 8本 Br
  これも同じで、肩が前に出ないようにして、肘を立てて
 背中で引っ張る。

down  100m

合計  2600m

 

背中の動かし方のイメージは掴めたけど、パンパンになりました(^^;)。

 

6月の総距離  32800m

今年の総距離  197500m

 

2020年6月19日 (金)

ほどほどな感じで

何となく週末は仕事の疲れもあり、ほどほどな感じで。

東青梅で自主練習でした。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

KRLS  150m x 4本 3'  IMO
  kick  50m + right arm 25m + left arm 25m + swim  50m
  BrだけはDolphin Brにしました

 

swim  100m x 2本 1'45"
   1t:IM、2t:Fr

ここでN村さんと少しおしゃべりパドルの使い方など

swim  50m x 2本 Fr with paddle
  1t:ふちを持って腕に当てて、2t:普通にpaddle

 

swim  100m x 2本 1'45"
  1t:IM、2t:Fr

kick/swim   100m x 4本 2'15"
  UW Dolphin 25m + Ba kick 25m + Fr swim  50m

 

swim  [
     50m x 4本 1'  form
     rest 30"
     200m   3'30"  formはそのままでspeed上げて
         ] x 2set
   1s:IM、2s:Fr
  2'51"、2'37"  でした。

down  200m

合計  3200m

2020年6月17日 (水)

美人姉妹と

東青梅で自主練習でした。

今日は混んでましたね。途中からひとりでは泳げなくなりました。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

drill/swim  50m x 3本 x 4set  1'  set毎にIMO
  1,2t:3-3-6/swim tech.、3t:steam line kick/swim tech.

 

ここで人が入ってきたので、

kick  100m x 4本 Fr on board  cycle 2'~2'15" で適当

 

ここで隣のレーンが空いたよとA木姉妹から声をかけてもらい
一緒に泳ぎました。

swim  [
   25m x 4本 40"  IMO
   100m   2'20"  IM
        ] x 4set   set rest 無し

 丁寧に泳ぐことを心掛けて、かつ100IMはdescendingで、
 1'28"、24"、22"、20"  でした。

途中で美人?三姉妹の長女から、「ひげ」を追い込まないとダメじゃない!と
激が飛んでましたが、和やかに練習しました(笑)。

easy  200m

swim  200m x 2本 3'  Fr with paddle
   2'40"は普通に切れるスピードは出てきましたね。

easy  100m

swim  200m  IM    2'52"でした。

down  200m

合計  3500m

6月の総距離  30200m

今年の総距離  194900m

2020年6月14日 (日)

長距離レッスン

今日は福生で長距離のレッスンに参加してきました。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

今日は、このサイクルでも余裕がありましたね。
徐々に慣れてきた?

 

swim  (50m x 3本) x 3set  Fr set rest 無し
 1t:55"、2t:50"、3t:45"  tech.

easy  50m

 

ここから長距離のレッスンです。

先週よりはサイクルきつめにしておきましたが、
まだ余裕ありそうなら変えてもらっていいですよ。

と言われましたが、set restが無いと変えられないなあと
と思い、そのままやりました。種目だけアレンジ。

結局set restもあったので、もう少しアレンジできたかもですが。

swim  200m  cho.(IM)

swim  [
   50m x 4本 1'  descending  cho.(set毎にIMOでdescendingしました)
   100m x 1本 1'40"  build up  ここ、IMで行こうかと思いましたが1setでFly泳いで弱気になってFrです)
   50m x 4本 Fr  Odd:45" EH、Even:50" HE
        ] x 4set

set restは、1'40"あって、結局4set目は時間がなく、50m x 4本を省略でした。
なので、4set目は100をIMで行きました。1'26"くらいでした。

50m x 4本のIMOdescendingは
 45"、43"、42"、40"、47"、45"、44"、41"、50"、48"、45"、43" でした。
 Frは100が1'20"くらい、50が40"くらいでした。easy入れながらなのでいいかなと。

 

down  100m

レッスン合計  2100m

 

みやけんさんがほとんど3set目からの参加だったので、1set +α 追加で自主練習を
一緒にやりました。

swim  50m x 4本 1'  Fr descending   42"、40"、38"、35"
swim  100m x 2本 1'40"  Fr build up   1'20"くらいでした。
swim  50m x 4本 Fr  Odd:45"  EH、Even:50"  HE

down  200m

合計  4000m

知らない間に4000mも泳いでました(^^;)。

6月の総距離  26700m

今年の総距離  191400m

2020年6月13日 (土)

一日おき

今週は一日おきに泳げました。

金曜日も東青梅です。

swim  200m  3'20"

kick/swim 200m  3'40"  IM

drill/swim 200m IM


kick  100m x 6本  2'15"

  1~4t:Fr on board、5,6t:Ba

kick  50m x 4本  1'30"

UW dolphin  25m + Ba easy  25m


easy  100m


swim  Fr with  paddle [

   50m   45"

    100m  1'30"

     150m   2'15"

      200m  3'

       150m  2'15"

        100m   1'30"

        50m   45"

        ]

登りは40"ペース、下りは少し速く

2'36"、1'58"、1'16"、37"   くらいでした。


easy   100m

swim  25m x 4本 x 4set   set毎にIMO  set rest無し

1t:30"  tech.

2t:40"  tech.

3t:30" hard

4t:50"   easy


down  200m


合計  3000m

2020年6月10日 (水)

2'40"

東青梅で自主練習してきました。

A木家の三姉妹???に会いました(笑)。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  400m  OD  1'25"ペース

swim  100m x 4本 2'  IM  tech.

easy  100m

swim  200m x 3本 3'  with paddle
   2'40"ペースで行けました。前半1'18"くらいです。

easy  100m

 

swim  [
   25m x 4本 30"  IMO  rest 30"
   100m  IM   2'
         ] x 3set

IMはそれなりに頑張って 1'23"くらいでした。

down  200m

合計  3000m

6月の総距離  19700m

今年の総距離  184400m

2020年6月 8日 (月)

気長にね

今日も東青梅で泳げました(^O^)。

まあ、スピードはまだまだですが、感覚はそれなりに戻ってきたかと。

ここまで来れば、ドリルとかやっても意味あるかなと言う感じです。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  100m x 4本 x 2set  Fr set rest 無し
 1~3t:1'40"  desending、4t:2' form
   1'30",25",20",28",23",18" でした。

 

kick  100m x 5本 2'10"
  1~3t:Ba   1'55"くらい(^^;)、4,5t:IM no board

easy  100m

 

swim  200m x 4本 3'30"
  Odd:IM、Even:Fr
   IMは3'、Frは52",50"  でした。Frはゆっくりでいいので、IMを何とかと
 思い泳ぎました。

 

down  200m

 

合計  3000m

6月の総距離  16700m

今年の総距離  181400m

2020年6月 7日 (日)

長距離レッスン?

福生の長距離レッスンに参加してきました。
今までは福生のナイト会員だったので、日曜日は時間外と言うことで
何故か他クラブ利用の3倍の金額をとられるので遠慮してました。

晴れて、3クラブ会員になったので、行ってきました。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  IM

ここまでやって

drill/swim  50m Fly

でレッスンのメニューが出てきたので見ながら自分流にアレンジ。

コースには私ひとりだったのでメニューは適当に変更してよいと言うことで。

今日は再開後初だったので、長距離とは言い難いレッスンでしたが、
結構いい感じでアレンジできたかな。

swim  200m  cho.(IM)

swim [
   25m x 6本 30"  Odd:Fly,Ba,Br  Even:Fr
   50m x 3本 50"  IMmix rest 10"
   100m  1'30"   Fr
   50m  1'  easy
        ] x 4set  set rest無し

隣のレーンはこれの元のメニューをやっているとばかり思っていたので
1,2setはグダグタになりましたが、3set以降はきっちりと。

これくらいなら充分余裕と思いましたが、案外きつかったです。

途中からみやけんさんが来たので一緒にやりました。

さらに時間に余裕ありとの事だったので

swim  100m x 2本 2' hard  Fr
   頑張っても 1'15"くらいがやっとでした。

down  100m

レッスン合計  2300m

自主down  150m

合計  2900m

6月の総距離  13700m

今年の総距離  178400m

 

2020年6月 6日 (土)

kickとプル

昨日までは泳ぐ感覚大事でswimばかりでした。

今日からはkickやプル入れていきました。

東青梅で自主練習です。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA?FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  50m x 3本 x 3set Fr set rest 無し
  1s:55"、2s:50"、3s:45"
    1s,2sは40"ぺーすで、3sは38"くらいで

easy  50m

 

kick  50m x 3本 x 3set  Fr with プル板 set rest 無し
 1t:1'15" easy、2t:1'05"   1'以内で、3t:1'  55"以内で

easy  50m

 

pull  200m x 3本 3'  Fr with paddle & プル板
    2'45"くらいで大きく

easy  100m

足の指が攣りました(^^;)。

swim  100m x 5本 2'  IM
  1'32",31",30",29",28"   1'30"を中心にほんの少しdescendingぎみに

down  200m

合計  3000m

2020年6月 5日 (金)

200だ(^O^)

今日も東青梅で泳いできました。

5レーンのプールに2人~3人くらいでしたよ。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

KRLS  100m x 4本 2'  Fr

 

swim  [
   200m  3'30"  Fr
   100m x 2本 2'  IM
   50m x 2本 1'30"  Fr HE@25m
          ] x 2set

  Tさんのメニューを参考にアレンジしてみました。
 200Frも2'50"くらいで泳ぎました。 100IMは1'30"くらい。
 Hardは16"くらいです。

 

swim  200m  IM  3' でした。

easy  100m

drill/swim  50m x 4本 1'15"
  Front scull/Fly、Dolphin/Fly、side kick alt/Fr、side kickに手をつけて/Fr

down  100m

合計 2600m

6月の総距離  7800m

今年の総距離  172500m

2020年6月 4日 (木)

2回目

さて再開してから2回目。

東青梅で泳ぎました。

さて泳ごうと思ったら、めざせマスターズのレッスンが始まると。

今日はゆるゆるですとの事でしたが、まあ、丁度いいかと思い

参加しました。

 

swim  50m x 4本 1'40"  cho.(Fr/Ba,Fr/Ba,Fly/Ba,Br/Fr)

swim  25m x 4本 x 3set   40"  set rest あり(1-2:30"、2-3:45")
  1s:Fr、2s:IMO、3s:cho.(IMO)
     Frで20"くらいから16"くらいまであげてみました。

swim  50m x 3本 x 3set  1'30"  set rest  30"
  1s:Fr、2s:IMmix、3s:cho.(Fly,Ba,Fr)
     Frで36"くらいのペースで。

swim  100m  cho.(IM)   1'23"くらいでした。

kick  25m x 6本 50"  cho.(Odd:UW Dolphin、Even:Ba)

down  100m

レッスン合計  1300m

ここから自主練習

swim  100m x 4本 1'45"  Fr   1'20"ペース

easy  100m

swim 50m x 8本 1'  IMOx2

easy  100m

drill/swim  50m x 4本  1'15"
   front 両手scull/Fr、front片手scull/swim、Ba 肩甲骨/swim、Ba ひぐdrill/swim

down  100m

 

合計  2600m

2020年6月 2日 (火)

2か月ぶり

投稿も2か月ぶり、泳ぎも2か月ぶりでした(^O^)。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
 3'10"くらいで帰ってきて行ける感じ

kick/swim  200m  4'  IM
 4'40"くらいでちょっと遅いかな?

drill/swim  200m IM

 

swim  100m x 8本 Fr
  1-4t:2'、5-8t:1'50"
  ゆっくり泳ぎを確かめるように  1'22"~24"くらい

easy  100m

 

drill  50m x 8本 1'10"   IMOx2
  3-3-6で行きました。Brのkickがきついですね。

swim  50m x 8本 1'  IMO x 2
  2set目のFlyが25mすぎて腕が回らなくなりましたよ(-_-;)。
 40"、45"、50"、40"  くらいです。

 

down  300m

 

合計  2600m

 

とりあえず久々の感覚を楽しんで泳ぎました。

最初に壁を蹴りだした時の感じがなんとも言えなかったです。

6月の総距離  2600m

今年の総距離  167300m

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