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2020年6月13日 (土)

一日おき

今週は一日おきに泳げました。

金曜日も東青梅です。

swim  200m  3'20"

kick/swim 200m  3'40"  IM

drill/swim 200m IM


kick  100m x 6本  2'15"

  1~4t:Fr on board、5,6t:Ba

kick  50m x 4本  1'30"

UW dolphin  25m + Ba easy  25m


easy  100m


swim  Fr with  paddle [

   50m   45"

    100m  1'30"

     150m   2'15"

      200m  3'

       150m  2'15"

        100m   1'30"

        50m   45"

        ]

登りは40"ペース、下りは少し速く

2'36"、1'58"、1'16"、37"   くらいでした。


easy   100m

swim  25m x 4本 x 4set   set毎にIMO  set rest無し

1t:30"  tech.

2t:40"  tech.

3t:30" hard

4t:50"   easy


down  200m


合計  3000m

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