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2020年6月21日 (日)

長距離レッスン

日曜日はここのところ定番、福生の長距離レッスンです。

まずはupのup 昨日の泳ぎを忘れないように。

swim  100m  Fr/Ba/Fr/Ba

kick  100m  on board 横にして

drill  25m x 4本 40"  左手をmini board で片手head up

drill  25m x 4本 40"  右手をmini board で片手head up

drill  25m x 4本   40"  1本づつ交互

swim  100m  Fr

drill  25m x 4本 Fly with プルブイ 瀬戸選手イメージ

drill  25m x 4本 Br  背中へ引く

easy  100m

 

ここからレッスンです。3週目にしてやっと200が入ってきました。

swim  200m  cho.(IM)  背中意識でゆっくり3'10"くらい

 

swim [
     50m x 4本 50"  cho.(IMO)
     100m x 2本 1'40"  cho.(Fr)   1'20"くらいで泳ぎに気を付けました。
  200m x 1本 3'20"  cho.(IM)   3'でした。
  50m x 1本 2'  easy
        ]

swim  [
    50m x 2本 50"  cho.(Fly/Ba、Br/Fr)
    100m x 3本 1'40"  cho.(Fr)   1'20"キープで
  200m x 1本 3'20"  cho,(MI)   2'58"でした。
  50m x 1本 2'  easy
        ]

swim  [
   swim  50m x 2本 50"  cho.(Fly/Ba、Br/Fr)
   swim  100m x 4本 1'40"  cho.(Fr) ここも1'20"キープで
 swim  200m x 1本 3'20"  cho.(IM)   2'55"でした。
 swim  50m x 1本 2'  easy
        ]

2set目からいつものようにみやけんさんが現れました.。
私はIM泳ぐので2番手行けせてもらいました。

これくらいのペースならかなり泳ぎに気を付けて泳げます。

down  100m

レッスン合計  2350m

自主down  50m

合計  3300m

6月の総距離  36100m

今年の総距離  200800m

 

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