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2020年6月27日 (土)

走った日はやっぱりきつい

今日は、朝、走りました。

で夕方に泳ぎに行ったのですが、なんかきつかったですね。

東青梅で自主練習です。

swim  200m
  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  100m  on board

drill  25m x 4本 両手にmini board で水面を前後

drill  25m x 8本 40"  片手mini board head up with paddle
 paddleは端を握って
1,2t:右手、3,4t:左手、5~8t:1本づつ右左交互

swim  100m  Fr form

 

swim  100m x 6本 1'40"  with paddle form
  肩が前に出ない、背中で引っ張る

 

drill  25m x 4本 45"  瀬戸Fly

swim  50m  1' Fly form

drill  25m x 4本 45"  瀬戸Fly

swim  50m 1'  Fly form

 

drill  25m x 4本 45"  Br 背中

swim  50m  Br form

drill  25m x 4本 45"  Br 背中

swim  50m  Br form

 

easy  100m

 

swim  [
    50m x 4本
  200m x 1本
   ] x 2set

1s:50mは50"でIMO rest 40" で200mは4' IMで2'57"くらいでした。
2s:50mは45"でFr rest 1'で200mは2'38"くらいでした。

easy  100m

dill  25m x 4本 power4

down  100m

 

合計  3100m

6月の総距離  48000m

今年の総距離  212700m

 

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