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2020年6月 6日 (土)

kickとプル

昨日までは泳ぐ感覚大事でswimばかりでした。

今日からはkickやプル入れていきました。

東青梅で自主練習です。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA?FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  50m x 3本 x 3set Fr set rest 無し
  1s:55"、2s:50"、3s:45"
    1s,2sは40"ぺーすで、3sは38"くらいで

easy  50m

 

kick  50m x 3本 x 3set  Fr with プル板 set rest 無し
 1t:1'15" easy、2t:1'05"   1'以内で、3t:1'  55"以内で

easy  50m

 

pull  200m x 3本 3'  Fr with paddle & プル板
    2'45"くらいで大きく

easy  100m

足の指が攣りました(^^;)。

swim  100m x 5本 2'  IM
  1'32",31",30",29",28"   1'30"を中心にほんの少しdescendingぎみに

down  200m

合計  3000m

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