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2020年7月

2020年7月31日 (金)

自主練習

東青梅で自主練習でした。

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  200m  Fr 100m/Fly 100m on mini board

kick 50m x 4本 1'15"  Fly on mini board

drill  50m x 4本 1'15"  UW Dolphin 5回で1stroke 呼吸

swim  50m x 4本 1'10"   さきほどの呼吸のイメージを連続

swim  50m x 4本 1'   Fly fast/Fr easy @25m
   水面をすべるように速く 15"台くらいでした。

swim  100m x 4本 2'  Fly fast/Fr easy  @50m
 50mつづくように  37"くらいでした。

easy  100m

 

swim  (50m  x 4本 + 200m) x 3set  set rest 無し
 50m:1'  IMO、200m:3'30"  IM   57",57",55" でした。
 Flyは泳ぎを意識して

easy  100m

 

drill  25m x 4本 両手にmini board で前後 with kick

drill  25m x 4本 片手 head up Fr on mini board

drill  25m x 4本 片手 head up Fly on mini board

swim  50m x 2本 Fly fast 25m/Fr easy 25m

down  100m

 

合計  3500m

7月の総距離  52100m

今年の総距離  266900m

 

2020年7月27日 (月)

自主練習

今日は東青梅で自主練習してきました。

雨降ってましたが早く帰れたので。

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim  100m x 2本 2'  IM form  1'35"くらいでゆっくりと

kick  200m  Fr 100m/Fly 100m on mini board
  mini boardの方がプル板より浮力なく頭が沈みますね(^^;)。

kick  50m x 4本 1'15"  UW Dolphin 5回で1回呼吸

swim  50m x 4本 1'15"  うねって潜ってよいのでその前の呼吸の時のイメージで連続。
  5stroke程度で25m行けました。

swim  100m x 4本 2'
  Odd:Fly form  1'30"くらいで、Even:Fr
  泳ぎの崩さないように100m泳げるように

 

swim  400m  IM form
  Fly 100mはさっきの泳ぎで、1'25"くらいでした。
 トータル 6'10"くらい。

swim  100m x 6本 1'30"  Fr
  泳ぎに気を付けて 1'20"ペース

 

easy  100m

drill  25m x 4本 40"  片手FHead up Fly on mini board

swim  50m x 4本  Fly 25m hard/Fr 25m easy
  Flyはformを気にしてheadupぎみになっても良いのでそれでピッチをあげる
 ボディポジが上がってくるので、kickの動きを意識して

down  200m

合計  3000m

7月の総距離  48600m

今年の総距離  263400m

2020年7月26日 (日)

長距離レッスン

今日は福生の長距離に参加してきました。

400mは8月に入ってからと言うことで今日もIMで頑張りました。

その前にupのup、昨日のイメージで。

swim 200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  200m  100m Fr/100m Fly with プル板
 サラサラとさりげなく4'くらいでした。

kick  50m x 4本 1'15"  Fly with プル板
 これもサラサラ、膝を落としすぎない、背中は広く

kick  50m x 4本 1'15"  UW Dolphin 5回でかきながら呼吸
 フィン無しなので勢いがないが、その分しっかりとキャッチから水を掴んで
 後ろまでかく、頭はキャッチを見るように上げていく。

pull  50m x 4本 1'15"  Fly with プル板
 これも潜っていいので、前の呼吸の時と同じように顔を上げる。

easy  100m  Fr

 

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)   3'07"くらいでフォーム注意

swim  200m x 5本 3'40" cho.(IM) 後半を頑張る
   2'58",55",56",56",56" でした。

swim  100m x 6本 1'50"  cho.(IM) 後半頑張る
   1'25"~26"くらい

swim  50m x 7本 1’ cho.(IMO、Fly、Ba、Fr) これも後半頑張る
 40",45",47",37",40",43",35" くらいでした。

down  100m

レッスン合計  2250m

自主down  150m

合計  3500m

7月の総距離  45600m

今年の総距離  260400m

2020年7月25日 (土)

今日は3日目、鮪@よこぷーメイン まびちゃんレッスンでした。

昨日のバタフライ祭での私があまりにふがいなかったので(^^;)、
鮪とは言え、Flyばっかりでした。

swim  200m  cho.

kick  200m  Fr 100m/Fly 100m  on プル板
 膝を下げ過ぎないこつがなんとなくわかってきました。
 膝を下げ過ぎず、アップkickも有効に使う。

kick  50m x 6本 1'10"  Fly on mini board
  最初の2本くらいはうまくいったのに(^^;)。

kick  50m x 6本 x 2set  UW Dolphin kick with fin
  1s:1'10"、2s:1"
  kickメインではなく、呼吸の時に前からしっかりかいて呼吸をすること。
 自分のキャッチポイント見てかきはじめて背中を使ってかききってリカバリー
 ゆっくりかくイメージ

 

 

drill  25m x 4本 片手head up Fly with 動かない手はプル板に載せて
 ゆっくり、急いでかかない。しっかり体を浮かせる
 1,2t:右、3,4t:左

drill  50m x 2本 片手head up Fly with プル板
 1t右、2t:左

pull  50m x 6本 1'05"  with プル板
 一回づつ潜るようなFlyプル、さっきの呼吸と同じようにかく。

swim  400m  IMR いままでのFlyのイメージと同じように。

down  100m

合計  2300m

7月の総距離  42100m

今年の総距離  256900m

2020年7月24日 (金)

バタフライ祭

2日目はバタフライ祭でした。@よこぷーメイン

まびちゃんのレッスンです。

 

swim  200m  cho.

kick  200m  Fr 100m Fly 100m  on プル板
 Flyになると結構きついです。プル板が上下します。

見かねえt予定変更

kick  100m x 5本 Fly with プル板
  上半身を動かさないようにしてお腹から下を滑らかに
 Frと同じように顔は前をみて背中を出して。

kick  50m x 5本 1'10"  UW Dolphin with fin
  呼吸が遅いと言われました。

kick  50m x 5本 1'  UW Dolphin with fin

ここでトイレ休憩

pull  50m x 10本 1'20"  Fly 潜って浮き上がって、

swim  50m x 4本 1'20"  25m Fly speed出して、25m Fr easy
  さっきのプルの呼吸のタイミングと同じで早く。
 これがほとんどHead up Flyみたいになってしまいました(^^;)。

down  200m

合計 2300m

7月の総距離  39800m

今年の総距離  254600m

2020年7月23日 (木)

クロール祭

この4連休、3日間はよこぷーでのまびちゃんのレッスンに参加します。

まず初日は、クロール祭。

子供たちは記録会と言うことで、おとな3人だけでした(^^;)。

 

warm up 200m

kick  200m  on pull板
 背中を広くして。
 肩甲骨は開いてきたけど、その下の背中も広げるようにって(^^;)。
 感覚がむつかしい。

kick  50m x 4本
 finとスノーケル付けて
 finを履いてないときと同じようにkickをすること。
 finでのキックになってしまわないように。
 ここでも背中は広く

kick  200m 2本 finとスノーケル付けて

kick  50m x 4本 finのみでUW kick 浮き上がって片手回して呼吸してまたUW kick

 

ここでトイレ休憩

pull  200m  with パドル&プル板
 今までのkickの姿勢イメージで手をつける
 スピードよりも泳ぎ

pull  200m  with パドル&プル板

疲れてくると左の背中が動かなくなるみたい(^^;)。

pull  200m x 3本 2'50"  with パドル&プル板
  泳ぎを定着させるためにちょっとスピードを上げて
  2'40"くらいのペースでした。

 

swim  100m x 5本 1'20"  with fin
  fin kickが遅くならないように、回れるスピードでよい。
 1'15"くらいでした。

down  200m

 

合計  2900m

 

2020年7月22日 (水)

目指せスプリンター

今日もミエちゃんメニューやりました。

 

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  100m  IM

kick  50m x 2本 1'30"  UW Dolphin   7回で呼吸してまた水中で水平姿勢

swim  50m x 2本 1'  Fly

swim  50m x 4本 1'  Fr

swim  50m x 4本 1'  Br/Fly

swim  100m  Fr

 

ここから合流、今日は長女はお休み、代わりにN村さんが参加でした。

開始が少し遅れたのでupを飛ばして

kick  25m x 12本 45"  IMO x 3set

drill  25m x 8本 45"  cho.(2tづつIMO)

swim  50m x 8本 1' form  cho.(Fr)

swim  50m x 5本 x 3set   1'15"  set rest無し cho.
 1t:easy、2~5t:descending best + 7,6,5,4
   1s:Fly   41",39",37",36"
   2s:Ba  42",41",40",39"
   3s:Fr   37",36",35",34"
  で全然best +7,6,5,4は満足できませんでした(>_<)。

down  200m

メニュー合計  1850m

 

自主down  250m

 

合計  3100m

7月の総距離  34600m

今年の総距離  249400m

2020年7月19日 (日)

長距離レッスン

日曜日の定番です。長距離レッスンでした。

まずは自主練習から。

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  50m 1'15"  UW Dolphin  5~7回で呼吸してまた潜る。Dolphinは水平姿勢で

drill  25m x 4本 1'  両手にmini board でkickで進みながら前後

drill  25m x 4本 40"  片手head up swim on mini board

swim  50m x 2本 1'  Fr form

drill  25m x 2本 40"  背中を使ったFlyでうねって泳ぐ、背中を使ったBr

swim  50m x 1本 Fly/Br

 

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)  3'05"くらいでした。

swim [
    100m x 4本 1'50"  descending
    200m  x 1本 3'30"  dec.4 keep
    50m x 1本 1'   easy
       ] x 3set

みやけんさんが居たので悩みましたが、先に行ってもらってIMで行きました。

1s:1'28",27",25",24",2'50"
2s:1'32",28",26",25",2'56"
3s:1'30",29",28",27",2'51"9

2sのスタートは多分30秒レストが少なかったかと。これでかなりアウトになりなました。
3sはちょっと100をさぼりましたかね。おかげて200はタイム戻りましたが(^^;)。

down  150m

レッスン合計 2300m

自主down  100m

合計  3200m

7月の総距離 31500m

今年の総距離  246300m

2020年7月18日 (土)

自主練習

珍しく土曜日のお昼に混んでました。

それでも1レーン占有できましたけどね。東青梅で自主練習です。

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  50m x 3本 x 2set  1'  set rest 10"  no board
 1t:Dolphon、2t:Ba、3t:Fr

drill  25m x 4本 1'  両手mini board で前後

drill  25m x 8本 40"  片手head up with mini board

swim  100m  Fr

swim  100m x 10本 1'30"  with paddle
  1'16"~17"、ラスト2本は15"でした。泳ぎは意識してなのでいい感じかと。

easy 100m

 

drill  25m x 4本 40"  背中を使ったFlyで大きくうねる

swim  50m x 4本 1'  Fly formを意識して

easy  100m

drill  25m x 4本 40"  背中を使ったBr

swim  50m x 4本 1'  form意識して

easy  100m

 

swim  200m  IM   3'くらいかと思ってましたが、2'48"でした。

ここで私のレーンに2人入ってきたのでdownして終わりました(>_<)。

down  300m

 

合計  3300m

7月の総距離  28300m

今年の総距離  243100m

上級水泳

木曜日、会社の創立記念日でお休みだったので、平日空いてるか?
と思って東青梅に行きましたが、混んでました(>_<)。

で、レッスンがあると言うので参加してきました上級水泳。

 

まずはupのup

swim  100m  Fr/Ba@25m

swim  100m  Fr

swim  25m x 4本 Odd:Fly、Even:Br

swim  50m x 2本 Fly,Br

swim  50m x 2本

 

ここからレッスンです。

swim  50m x 3本 サイクルは適当に55"くらいでした。
 cho.(IMslide)

kick  75m x 4本 2'15"  side dolphin 50m + 仰向けDolphn 25m
  体から動かすことを意識して両手を前に出した方がよい。

swim  50m x 8本
 Odd:1'15"  Fr/Ba、Even:Dolphin Br(No breath)/Fly
   Evenのノーブレの後のFlyが結構きつかった(笑)。

swim  50m x 8本 1'30"
  Odd:hard(IMO)/easy、Even:hard cho.(IMO)
  端のレーンだったので怖かったのであまりスピードは出さずでした。
 37"、40"、42"、33"

down  100m

レッスン合計  1350m

 

ここからまた自主練習

swim  200m  Fr

drill  25m x 4本 両手mini board で前後 with kick

swim  50m x 3本 Fr

down 100m

合計  2400m

7月の総距離  25000m

今年の総距離  239800m

2020年7月15日 (水)

目指せスプリンター(^O^)

水曜日はミエちゃんメニュー@東青梅です。

早めに行けたので、upのup

 

swim  100m  Fr/Ba/Fr/Ba

swim  100m  Fr

swim  50m x 4本 1'  Fr form

swim  50m x 4本 1'  Fly/Br form

swim  50m x 4本 1'  Fly/Fr form

swim  50m x 4本 1'  Br/Fr form

 

ここからミエちゃんメニュー

SKPS  50m x 8本 1'10"  2tづつSKPS cho.

pull  25m x 12本 40"  2t Fly、1t:cho.(Ba,Br,Fr,Fr)

kick/swim  50m x 8本 1'10"  cho.(IMO x 2)

swim  50m x 8本 x 2set  1'10"  set rest無し cho.(Fr)
  1s:1~3t:Light Descending、4t:easy の繰り返し 40",38",37"くらい
  2s:1~3t:descending、4t:easy の繰り返し 38"、36"、34"くらい

rest 2'

swim  50m x 2本 1'30"   cho.(Fr)
  1t:95%、2t:100%    31",33"でした(>_<)。
 2本目がダメダメでした(>_<)。

down  200m

練習合計  2200m

 

合計  3200m

7月の総距離  22600m

今年の総距離  237400m

2020年7月12日 (日)

長距離レッスン

今日も行ってきました。福生の長距離レッスン。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba@25m

kick  25m x 4本 両手にmini boardで、前後に動かしながら

swim  50m x 2本 1'  Fr

drill 25m x 4本 45"  片手Head up

swim  50m x 2本 1'  Fr

drill  25m x 2本 45"  瀬戸Fly

swim  25m x 2本 45"  Fly

drill  25m x 2本 45"   背中Br

swim  25m x 2本 45"  Br

 

ここからレッスンです。

今日は最初からみやけんさんがいたので私は2番手に。

swim  200m cho.(IM)   3'05"くらいでform

 

swim  50m x 4本 1'  cho.(Fly)  form、EH、HE、H

swim  100m x 5本 1'50"  cho.(IM)  form、HHEE、EHHE、EEHH、H
    1'22"くらいでした。

swim  50m x 4本 1'  cho.(Fr)  form、EH、HE、H

swim  100m x 5本 1'50"  cho.(Fr) form、HHEE、EHHE、EEHH、H
   1'11"でした。

swim  50m  x 4本 1'  cho.(Ba)  form、EH、HE、H

swim  100m x 3本 1'50"  cho.(IM)  form、EEHH、H
   1'22"くらいでした。

swim  50m x 1本 all out   Flyで35"くらいでした(^^;)。

down  50m

レッスン合計  2200m

自主down  200m

合計 3200m

7月の総距離  19400m

今年の総距離 234200m

2020年7月11日 (土)

AKB3練習会

京都に帰省していたついで?に和歌山まで泳ぎに行ってきました。

秋葉山のプールです。

山本さんのメニュー、ゆるゆるですと言われましたが(^_^;)、なかなか。

warm up  400m

swim  50m x 30本  45"

1t-18tまで武器なしでほぼ40秒ペースでゆるゆる。ここで先頭の世界のなんとかさんが止まってしまったのでしばらくrest

19t-30tはパドルつけて37"くらいまであげました。

scull 50m x 6本  1'30"

色々と混ぜて

drill  50m x 8本  1'20"

2tずつ4種目で行きました。

Easy  100m

swim  50m x 6本 x 2set

EEHの繰り返しなのでHは4種目泳ぎました。

34.9  41.8  44.8  33.1

でした(^_^;)。


down  300m

合計  3600m


2020年7月 9日 (木)

目指せスプリンター

水曜日はA木家の美人三姉妹との練習です。

ミエちゃんメニューで目指せスプリンター

まずはupのup

swim  100m  Fr/Ba@25m

ここから一緒に練習です。

swim  50m x 8本  1'10"   SKPS  2tずつ

pull  25m x 12本  45"   2t:Fly1t:cho.

kick  50m x 8本  1'10"  

Fr on boardの指定てしたが後半半分はBaにしました。

swim  25m x  8本 speed play 次のメニューに向けてスピードが出るように

swim  (25m x 4本 + 50m) x 3set

25m  45"  build up/cho./15mhard/easy、rest  30" 、50m  1'30"  hard

set毎にFly,Ba,Frで行きました。

35"、37"、32"くらいでした。

down  250m

練習合計 2000m

自主down  100m

合計  2200m

こう言った練習していてつくづく感じるのは体が動かない事ですね。

もう少し泳いでおかないと全然すぷりんとでスピードが出ない(>_<)。

こういってところでしっかりスピード出せないとだめなんてしょうね。

そのうちスプリントに目覚めるかな(^_^;)。

2020年7月 5日 (日)

長距離レッスン

先週は行けなかったので、今週は頑張って行ってきました。

福生の長距離レッスンです。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba@25m

kick  25m x 4本 両手にmini boardもって前後に動かしながら

drill  25m x 4本 40"  片手 head up swim  動かさない手はmini board

swim  50m x 4本 1'  Fr form

swim  25m x 4本 瀬戸FlyとBr form

 

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)  背中意識で3'05"くらい

swim  [50m x 9本] x 4set  55"  set rest あり  set descending

今日はどれくらい思ったペースで泳げるか全部Frで行ってみました。

40",38",36",35"のペース想定です。

40"5、39"3、40"3、39"7、39"0、40"4、39"6、39"3、40"0
36"8、38"2、38"2、37"9、38"0、37"1、37"6、37"2、38"3
35"8、36"5、36"5、36"6、37"1、37"1、36"7、36"5、36"8
34"3、35"4、35"6、35"5、35"1、36"6、35"8、36"4、36"3

2set目からはみやけんさんが来たので2番手です。おかげでちょっとペース上がりました。
4set目怪しいと思ってたら、6本目で足の裏が攣って、8本目で脛が攣りました。

さすがに朝走りましたからね、ダメージが(笑)。

down  100m

レッスン合計  2100m

自主down  200m

合計  3000m

7月の総距離  10400m

今年の総距離  225200m

2020年7月 4日 (土)

よこぷーで

今日はよこぷーまで遠出しました。

まびちゃんの練習会です。鮪づくし。

大人は私だけであとは子供たち4人でしたよ。

 

warm up  400m
  swim  200m + kick  200m on board  
  肩を前に出さないようにしようとしてついつい力が入ってボードが沈んでます(^^;)。

kick  50m x 8本 1'05"  UW Fr kick with fin
  ジャックナイフの要領で息継ぎしたら素早く潜ってまた平行の姿勢に。
 これが結構むつかしく、足が上になる姿勢になってます。

kick  100m x 5本 1'50"  UW kick   with fin

  行きも帰りも呼吸の回数は同じに。

1本目呼吸4回くらいで行ったら苦しくて、2本目まで少し間をあけてから
後ろからついていきました。

 

drill  50m x 8本 片手  with paddle
 2tづつR,L,R,L  回さない手は下げて。キャッチでの待ちは無し、すぐにかく

swim  100m x 4本 1'50"  Fr  今のと同じ体を使って

 

pull  400m  with paddle &プルブイ

swim  400m  IMR  背中を使った泳ぎ
  Ba以外は良かったと言われました(^^;)。

down  100m

合計  2900m

3200いったと言われたので何か抜けてるのかも。

7月の総距離  7300m

今年の総距離 222100m 

ターン談義

木曜日は東青梅のマスターズ練習会に参加してきました。

先週に引き続き若者が参加です。

まずはupのup

swim  100m  Fr/Ba/Fr/Ba

ここからレッスンです。

swim  100m  cho.(Fr/Ba/Fr/Ba)

kick  75m x 4本 2'10" cho.(IMslide)

pull  150m x 3本 2'15"  cho.(Fr with paddle)
  本当は100mでしたが、ましましで行きました。
 この後の事を考えるとちょっと無謀だったかも。

swim  50m x 3本  x 4set   1'30"  set restあり

1,3s:Fr、2,4s:cho.(Fly)
1t:HE、2t:EH、3t:H

Hは32"0、34"0、31"2、34"5 でした。

スピードはまだまだですね。

down  100m

レッスン合計  1550m

 

この後、H本くんと孝明くんとでターン談義でした。

私がバケットのコツを、そして二人からはBrのターンのこつを

教わり何度か練習してみました。

そもそも段違いにタッチすることすら難しい(^^;)。

50mくらいは泳いだか。

合計  1700m

6月の総距離  4400m

今年の総距離  217500m

2020年7月 1日 (水)

水曜日の定番

A木家の美人?三姉妹と練習してきました。@東青梅です。

まずはup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim  100m x 4本 1'45"くらい
  Odd:IM、Even:Fr

レーンにもうひとり居たので適当でした。

 

ここからミエちゃんメニューで。

swim  50m x 8本 1'
  1~4t:Fr、5~8t:IMmix

pull  25m x 10本 40"
  Odd:Fly、Even:cho.(Fr,Baのalt)
  with paddleで行きました。

kick  25m x 12本 40"
   下、右、左、上を3set  cho.(1s:Fly、2,3s:Fr)

drill  25m x 10本 40"  cho.(1~8t:Fr drill、9t:Fly、10t:Br)

 

swim  50m x 6本 1'10"  base  cho.(Fr)   35"くらいでした。

swim  50m x 4本 1'30"  descending  38",36",34",32"  でした。
  ラストはコースロープに引っかかったのでまあこんなもんかと。

(壁kick 10"~ターン~12.5m dash + 12.5m easy) x 4本
  cho.(Odd:Fr、Even:Fly)
私では絶対やらないメニューだなと思いながら頑張りましたよ。

down  200m

自主down  100m

合計  2700m

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