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2020年7月27日 (月)

自主練習

今日は東青梅で自主練習してきました。

雨降ってましたが早く帰れたので。

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim  100m x 2本 2'  IM form  1'35"くらいでゆっくりと

kick  200m  Fr 100m/Fly 100m on mini board
  mini boardの方がプル板より浮力なく頭が沈みますね(^^;)。

kick  50m x 4本 1'15"  UW Dolphin 5回で1回呼吸

swim  50m x 4本 1'15"  うねって潜ってよいのでその前の呼吸の時のイメージで連続。
  5stroke程度で25m行けました。

swim  100m x 4本 2'
  Odd:Fly form  1'30"くらいで、Even:Fr
  泳ぎの崩さないように100m泳げるように

 

swim  400m  IM form
  Fly 100mはさっきの泳ぎで、1'25"くらいでした。
 トータル 6'10"くらい。

swim  100m x 6本 1'30"  Fr
  泳ぎに気を付けて 1'20"ペース

 

easy  100m

drill  25m x 4本 40"  片手FHead up Fly on mini board

swim  50m x 4本  Fly 25m hard/Fr 25m easy
  Flyはformを気にしてheadupぎみになっても良いのでそれでピッチをあげる
 ボディポジが上がってくるので、kickの動きを意識して

down  200m

合計  3000m

7月の総距離  48600m

今年の総距離  263400m

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