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2020年7月31日 (金)

自主練習

東青梅で自主練習でした。

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  200m  Fr 100m/Fly 100m on mini board

kick 50m x 4本 1'15"  Fly on mini board

drill  50m x 4本 1'15"  UW Dolphin 5回で1stroke 呼吸

swim  50m x 4本 1'10"   さきほどの呼吸のイメージを連続

swim  50m x 4本 1'   Fly fast/Fr easy @25m
   水面をすべるように速く 15"台くらいでした。

swim  100m x 4本 2'  Fly fast/Fr easy  @50m
 50mつづくように  37"くらいでした。

easy  100m

 

swim  (50m  x 4本 + 200m) x 3set  set rest 無し
 50m:1'  IMO、200m:3'30"  IM   57",57",55" でした。
 Flyは泳ぎを意識して

easy  100m

 

drill  25m x 4本 両手にmini board で前後 with kick

drill  25m x 4本 片手 head up Fr on mini board

drill  25m x 4本 片手 head up Fly on mini board

swim  50m x 2本 Fly fast 25m/Fr easy 25m

down  100m

 

合計  3500m

7月の総距離  52100m

今年の総距離  266900m

 

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