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2020年7月 5日 (日)

長距離レッスン

先週は行けなかったので、今週は頑張って行ってきました。

福生の長距離レッスンです。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba@25m

kick  25m x 4本 両手にmini boardもって前後に動かしながら

drill  25m x 4本 40"  片手 head up swim  動かさない手はmini board

swim  50m x 4本 1'  Fr form

swim  25m x 4本 瀬戸FlyとBr form

 

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)  背中意識で3'05"くらい

swim  [50m x 9本] x 4set  55"  set rest あり  set descending

今日はどれくらい思ったペースで泳げるか全部Frで行ってみました。

40",38",36",35"のペース想定です。

40"5、39"3、40"3、39"7、39"0、40"4、39"6、39"3、40"0
36"8、38"2、38"2、37"9、38"0、37"1、37"6、37"2、38"3
35"8、36"5、36"5、36"6、37"1、37"1、36"7、36"5、36"8
34"3、35"4、35"6、35"5、35"1、36"6、35"8、36"4、36"3

2set目からはみやけんさんが来たので2番手です。おかげでちょっとペース上がりました。
4set目怪しいと思ってたら、6本目で足の裏が攣って、8本目で脛が攣りました。

さすがに朝走りましたからね、ダメージが(笑)。

down  100m

レッスン合計  2100m

自主down  200m

合計  3000m

7月の総距離  10400m

今年の総距離  225200m

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