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2020年7月 1日 (水)

水曜日の定番

A木家の美人?三姉妹と練習してきました。@東青梅です。

まずはup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim  100m x 4本 1'45"くらい
  Odd:IM、Even:Fr

レーンにもうひとり居たので適当でした。

 

ここからミエちゃんメニューで。

swim  50m x 8本 1'
  1~4t:Fr、5~8t:IMmix

pull  25m x 10本 40"
  Odd:Fly、Even:cho.(Fr,Baのalt)
  with paddleで行きました。

kick  25m x 12本 40"
   下、右、左、上を3set  cho.(1s:Fly、2,3s:Fr)

drill  25m x 10本 40"  cho.(1~8t:Fr drill、9t:Fly、10t:Br)

 

swim  50m x 6本 1'10"  base  cho.(Fr)   35"くらいでした。

swim  50m x 4本 1'30"  descending  38",36",34",32"  でした。
  ラストはコースロープに引っかかったのでまあこんなもんかと。

(壁kick 10"~ターン~12.5m dash + 12.5m easy) x 4本
  cho.(Odd:Fr、Even:Fly)
私では絶対やらないメニューだなと思いながら頑張りましたよ。

down  200m

自主down  100m

合計  2700m

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