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2020年7月 4日 (土)

よこぷーで

今日はよこぷーまで遠出しました。

まびちゃんの練習会です。鮪づくし。

大人は私だけであとは子供たち4人でしたよ。

 

warm up  400m
  swim  200m + kick  200m on board  
  肩を前に出さないようにしようとしてついつい力が入ってボードが沈んでます(^^;)。

kick  50m x 8本 1'05"  UW Fr kick with fin
  ジャックナイフの要領で息継ぎしたら素早く潜ってまた平行の姿勢に。
 これが結構むつかしく、足が上になる姿勢になってます。

kick  100m x 5本 1'50"  UW kick   with fin

  行きも帰りも呼吸の回数は同じに。

1本目呼吸4回くらいで行ったら苦しくて、2本目まで少し間をあけてから
後ろからついていきました。

 

drill  50m x 8本 片手  with paddle
 2tづつR,L,R,L  回さない手は下げて。キャッチでの待ちは無し、すぐにかく

swim  100m x 4本 1'50"  Fr  今のと同じ体を使って

 

pull  400m  with paddle &プルブイ

swim  400m  IMR  背中を使った泳ぎ
  Ba以外は良かったと言われました(^^;)。

down  100m

合計  2900m

3200いったと言われたので何か抜けてるのかも。

7月の総距離  7300m

今年の総距離 222100m 

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