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2020年8月

2020年8月30日 (日)

ボロボロでした

今日は、朝13kmのトレランにも拘わらず、

長距離レッスン参加してきました。

ちょっと無謀でした。とりあえずIMはやめてFrで行きましたが。

 

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m  IM

drill/swim  100m  Fly/Fr

 

ここからレッスンです。

swim  200m  IM

swim  [
    50m x 4本 45"  1本目はeasy でよい
  100m x 1本 1'50"   hard
    400m  x 1本 7'  smooth
        ] x 3set

    50mは40"キープで行って、100をあげようと思いましたが、
  1'20",19",20" とhardも40"キープ(^^;)。
  400は、5'40",5'35",5'50" でラスト1本は出たとたんに左足が攣りました(>_<)。

down  100m

レッスン合計 2400m

自主down  200m

合計  3100m

8月の総距離  59900m

今年の総距離  326800m

2020年8月29日 (土)

まだまだですね。

東青梅で自主練習でした。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

kick  200m   Fr/Fly@100m on プル板

 

kick  100m x 3本 x 4set   1'45"   set毎に IMO  with fin
 Fly:4~5 UWkick 1str.、Ba:kick、Br:UW Dolphin 4kick1str.、Fr:UW 8kick 0.5str.

easy  100m

pull  200m  IM  with paddle & プル板

pull  100m x 4本 1'30"  Fr  with paddle & プル板

pull  50m x 4本 1'  IMO with paddle & プル板

easy  100m

 

swim     {
           50m x 4本 50'  Fr
          100m x 2本 1'40"  Fr
            } x 2set   set rest 40"
   なんか全然スピード上がりませんでした(>_<)。1'20"やっとです。

swim   25m x 3本 x 4set   40"  set rest 無し set毎にIMO
   1t:easy、2t:form、3t:hard

down  200m

 

合計  4300m

8月の総距離  56800m

今年の総距離  323700m

2020年8月28日 (金)

やってみた

東青梅で自主練習。

自分もやってみました。言い出しっぺが出来なかったらまずいですしね。

 

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  200m   Fr/Fly@100m on board  さらさらkick

 

kick  50m x 4本 x 4set  1'15"  set rest無し
 1s:Fly UW Dolphin 4kick 1stroke
   2s:Ba kick
   3s:Br  UW 3 kick 1stroke
   4s:Fr UW 10kick 0.5stroke

 

swim  250m x 4本 4'   IM
  1t:Fly50/Ba50/Br50/Fr100   3'42"
  2t:Fly50/Ba50/Br100/Fr50   3'55"
  3t:Fly50/Ba100/Br50/Fr50   3'54"
  4t:Fly100/Ba50/Br50/Fr50   3'53"

  頑張りすぎない!と思いつつ泳いでも、2t以降はサイクルオーバーしないように
泳ぎましたがラストのFlyはきつかった。

easy  100m

swim  100m x 4本 x 2set  set rest 30"  Fr with paddle
  1s:1'30"、2s:1'25"

swim   25m x 3本 x 4set   30"  set rest 無し
 set毎にIMO、1t:easy、2t:form、3t:hard

down  200m

合計  3600m

8月の総距離  52500m

今年の総距離  319400m

2020年8月26日 (水)

スプリントメニューじゃないな(笑)

水曜日はミエちゃん練習です@東青梅。

今日は、スプリントメニューじゃなかった(笑)。

 

warm up

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim  50m x 2本 1'  Fr

ここで合流。

 

pull  200m x 2本 4'  Fr 
       100m x 4本 2'15" Ba
       50m x 4本  1'15"  Br
       25m x 8本 45"  H,E alt. Fly

   ここまで続けてpaddle装着で行きました。

 

swim  [
     50m x 4本 1'  IMO  rest 30"
     100m x 2本 2'  IMconbi(Fly/Ba、Br/Fr)   rest 30"
     200m x 1本 4'  IM
        ]  x 2set     set descending
   200IMは2'55",2'50"  でした。プルで腕が死んでいて
 動かなかったです(>_<)。

down  50m x 4本

合計  2900m

8月の総距離  48900m

今年の総距離  315800m

2020年8月24日 (月)

自主練習

東青梅で自主練習してきました。

今日はFrメインで。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  50m x 8本
 1~4t:50"  Fr descending  40"->36"、5~8t:IMslide

 

swim  Fr with paddle
  [ 100m x 4本 1'30"
     200m x 2本 3'
     400m x 1本 6'
     200m x 2本 3'
     100m x 4本 1'30" ]
    登りは40"アベレージ程度で、100は1'15"~1'20"、200は2'37"くらい
 400は5'15"でした。
  下りは少しペースアップで、200を2'38",2'35"、100は1'15"~1'18" でした。

easy  100m

swim  25m x 3本 x 4set  40"  set rest 無し set毎にIMO
  1t:easy、2t:form、3t:formを維持してhard

down  200m

合計  3600m

8月の総距離 46000m

今年の総距離 312900m

2020年8月22日 (土)

復習

東青梅で、この間のIM祭りの復習してきました。

swim/kick  400m
  swim  200m + kick 200m(Fr 100/Fly 100 on プル板)

 

kick  100m x 3本 x 4set  1'45"  set rest 15"
  set毎にIMO UW kick 数回でストロークしながら呼吸
 Baは普通のkick、BrはDolphin

pull  200m x 3本 4'  IM  プル板挟んで form中心
  3'30"くらいでした。

swim  400m x 2本 8'
  1t:IMR、2t:IM  これもform中心で頑張らない、2tで少しあげる程度。
 1tが6'40"くらいで、2tが6'20"くらいでした。

easy  200m

ここまでが復習です。

 

swim  200m  IM  formに気を付けて少しスピード上げて
 前半1'20"くらいで入ったと思ったのですが、2'53"しか出ませんでした。

easy  100m

swim  100m x 2本 1'30"  1t:Fly/Ba、2t:Br/Fr
  1tは1'20"でさっきと同じくらい。2t:1'28"くらいでした。

down  200m

合計 3900m

8月の総距離  42400m

今年の総距離 309300m

2020年8月19日 (水)

目指せスプリンター

まだあきらめてませんよ(笑)。

今日は、東青梅でミエちゃん、ミキちゃんと一緒に練習でした。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  IM

drill/swim  200m  IM

 

ここから一緒に練習です。

swim  50m x 9本 1'
  1~6t:Fr、7~9t:IMmix

kick  50m x 8本 1'10"
   2tづつIMO

pull  50m x 8本 1'
   2tづつIMO  ただしFlyはFly25 hard + easy 25

 

ここからメインですが、100mの練習ですね(^^;)。

swim  (50m x 2本 + 50m ) x 6set

   2本は50"cycle、1本はeasy で3'20" cycle 

   1t:90%、2t:100%で同じタイムになるくらいで。
 Frでやりました。
 34",34"
   33",33"
   32",33"
   33",34"
   33",34"
   32",34"5くらいでした。
 かなりきつかったですよ。4set目くらいで、お腹がだるくなって、
 ターン後の姿勢維持がきつくなってきました。

down  50m x 4本

自主down  50m

合計  3000m

8月の総距離  38500m

今年の総距離  305400m

2020年8月16日 (日)

長距離レッスン

日曜日の定番、福生の長距離レッスンに参加してきました。

 

まずはupのup

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

drill/swim  200m  IM

どれもform意識です。

ここからレッスン

今日は、少しだけIMを入れて、ほかはFrにしました。
IMで後ろからFrで追いかけられるとどうしても頑張って
しまうので、頑張らない泳ぎで行ける程度にしておきました。

swim  200m  cho.(IM)   3'くらい

swim  400m  6'40"   IMで行きました。6'くらいです。

swim  200m x 2本 3'20"
   1tをFr hypoはするがペースを落として 2'45"くらい
 2tはIMで行って、3'くらいでした。

swim  100m x 2本 1'50"  build up
  1t:Fr、2t:IMで行きました。

swim  50m x 2本 1'  これ以降は全部Frにしました。
  1t:hard   35"くらい、2t:easy

swim  100m x 2本 1'50"  build up
   1'18"くらい。

swim  200m x 2本 3'20"  Fr hypo
   ここのhypoがきつくて、3,5,3,5になってしまいました。

swim  400m  Fr
   ここを頑張ろうと思いましたが、前のみやけんさんが徐々に
 ペースダウンしてきて、前半2'45"以上かかりました。
 225mで順番いれかわり、そこからスパートしてNeg Splitで
 5'20"でした。

down  100m

レッスン合計  2400m

自主down  200m

合計 3200m

8月の総距離 35500m

今年の総距離  302400m

2020年8月15日 (土)

IM祭り

今週もよこぷーでまびちゃんのレッスンでした。

IM祭り@よこぷーメイン。

warm up  400m
  swim  200m cho.+Fr kick 100m/Fly kick 100m on プル板

kick  100m x 3本 x 4set   1'40"   rest  30"  with fin
  set毎にIMO   UW kick 呼吸時にストローク
 BaだけはUW無し、BrはDolphin kick

 

pull  200m x 3本 たぶん3'30"くらいかな。
  大きく最後までかく泳ぎで。

swim  400m x 2本
 1t:IMR form with paddle、2t:IM

 1tはFlyでパドルが水面に引っかかってゴムがとれるハプニングが。
   2tはFlyの25mくらいで足が攣って、50m手前で立て直ししました。
  2tもformに気を付けて、頑張らないように意識して泳ぎましたよ。
  それでも6'20"くらいで行けていたので良しということで。

down  100m

合計  3100m

8月の総距離  32300m

今年の総距離  299200m

2020年8月14日 (金)

水泳の日はやっぱり泳がないと

8/14が正式に水泳の日として登録されたそうです。

と言うことで今日は泳がナイトで、東青梅で自主練習してきました。

ENJOY SWIMMINGで追い込みもせず、気持ちよくを心掛けて。

 

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

drill/swim  200m  IM

kick  200m   Fr/Fly@100m  on board
  サラサラkickで

kick  50m x 4本 1'10"
  UW Dolphin 5回で1strokeして呼吸

 

swim  50m x 16本
 1~4t:50"  Fr even  40"ペース、5~8t:50"  Fr descending
   9~16t:1'  2tづつIMO

easy  300m  IM gallop.

swim   200m  2'50"  Fr with paddle    2'35",2'40"

easy  100m

swim  200m x 2本 3'30"
  1t:IMR form、2t:IM form気を付けてもう少し速く
 3'10"、3'  でした。

down  100m

合計  3100m

8月の総距離 29200m

今年の総距離  296100m

2020年8月12日 (水)

もらってメニューで

今日は、ミエちゃんからもらったスイテックのメニューで
東青梅で自主練習でした。

swim  50m x 8本 1' 
   1~6t:Fr、7t:Fly/Ba、8t:Br/Fr

kick  200m x 2本 4'30"
  1t:side kick alt.50m、2t:Fr/Fly on board さらさらkick

kick  50m x 5本 x 4set   1'   set rest 30"
   set毎にIMO  no board kick

kickは本当のメニュはfinでもう少し違ったのですが、fin無しでメドラー向けにアレンジです。

easy  100m

 

swim  100m x 4本 1'45"  Fr  1~3t:descending、4t:easy
     1'25",21",17"  でした。

rest  1'

swim  200m x 2本 2'  IM
   1t:Neg split のつもり 1'30" 1'30"でした。
 2t:hard   1'25"、1'30"  でした(>_<)。遅い。

rest 1'

swim   100m x 4本 2'  IM
  1t:easy、2~4t:hard    1'25",25",24"  でした。

swim  50m x 8本 1'
 1t:2' easy、2~4t:Fly hard   36",38",40"
 5t:easy、6~8t:Fr hard   35",35",33"くらいでした。

easy  50m x 4本

scull   25m x 4本  Fr 前進、Fr 後退、Ba 前進、Ba後退

down  100m

合計 3900m

8月の総距離  26100m

今年の総距離  293000m

2020年8月 9日 (日)

長距離レッスン

日曜日の定番です。今日はO本夫妻も参加でした(^O^)。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  200m  Fr/Fly on プル板

kick  50m x 2本 1'30"
  気を付けFr kick  肩を下げて肩甲骨を寄せて

pull  200m  Fr with プル板

swim  50m x 2本 1'   Fly hard/Fr easy

 

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)

swim  400m  6'50"  cho.(Fr) で5'25"くらいでした。

swim  50m  1'30"  easy

swim  200m x 4本 3'30"  cho.(IM)  ほぼ2'57"でした。

swim  50m  1'30"  easy

swim  100m x 7本 1'40"  cho.(Odd:IM、Even:Fr)
  ラスト25m hard の指定でした。
  IMは1'26"くらい、Frは1'20"くらい。
 7本目だけラストのタイムを取ってくれました。18"2 でした。

down  50m

レッスン合計  2250m

自主down  200m

合計 3250m

 

今日もランやっていると体が重くてだるかったです。
これくらいは行けると思うのに、なかなか体が動きませんでした。
特に1本目の400は全然で、多分後半の方が速い(笑)。

8月の総距離  222000m

今年の総距離  289100m

2020年8月 8日 (土)

鮪づくし

よこぷーメインでまびちゃんのレッスン「鮪づくし」でした。

自主練習でやってるフォームの定着度確認の意味もかねてです。

swim  200m  cho.(Fr/Ba/Fr/Fr)

kick  200m  Fr/Fly on プル板 さらさらkick
 かなり良くはなっているようだけど、まだ力で蹴っているらしい。

 

ここでフィンとスノーケルつけて

kick  100m x 3本 Fr  きをつけkick
  肩を下げて肩甲骨を寄せた姿勢で
  これ、胸の前側の筋肉が張ってきます。

kick 100m x 3本 Fr 腕を横へ出して肘をまげて前へ
  肩の位置が上がらないように、そして掌が肘より下がらないように。
  うでの位置は90°を保って

kick  100m x 3本 Fly きをつけkick
   姿勢はFrと同じ。ここで力が入りすぎとの指摘を受け、居れなくしたら、
 とっても遅くなりました(>_<)。膝を曲げないからだと言われても、
 膝を曲げると打ってしまうし、むつかしい。

kick  100m x 3本 Fly腕を横へ出して肘をまげて前へ
  これもFrのドリルkickと同じ。またまたむつかしい。
 腰が落ちてしまわないようにテンポは上げる必要がある。
 疲れてくると肘が前にいく。

pull  200m x 2本 with プル板
 2本目は2番手にあがったのでちょっと頑張ったら、がちゃがちゃになってしまいました。

swim  400m x 2本 IMR、IMでしたがIMO/Frにしました。
 たぶん7'サイクル程度とは思うけど、2本目がきつくてform崩れるのでIMO/Frに、
 それでも崩れましたが(^^;)。

down  50m

 

合計 2850m

8月の総距離  18950m

今年の総距離  285850m

2020年8月 7日 (金)

お疲れでした

京都から戻ってきて、夜泳ぎに行きました。

東青梅で自主練習です。

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

ちょっと体の動きが悪かったので、

swim  100m x 4本 1'50"  IM  form descending
  1'37",32",30",26"

kick  200m  Fr/Fly on プル板  さらさらと

kick  50m x 6本 1'15"  Fly on プル板 さらさらkick

kick  50m x 6本 1'10"  UW Dolphin 5回で1strokeして呼吸

easy  100m

pull  50m x 10本 with プル板
 途中から人が入って来ちゃったので、Frを混ぜながらでした。
 1~4t:Odd-Fly 1'10"、Even-Fr-1'
   5t~6t:Fr 1'
   7~10t:Fly  1'10"

swim  100m x 4本 2'   Fly/Fr@50m
  Flyはformを今までの泳ぎに加味するイメージで
 合計タイムは1'20"で。

easy  100m

swim  50m x 4本 1'  Fly/Fr@25m
  Flyはさらにスピードを上げてFrはeasy

drill 25m x 4本 x 2set   40"
  1s:片手head up Fr with 片手プル板&パドル握って
  2s:片手Head up Fly with片手プル板


easy  100m

swim  200m  IMR form

down  100m

合計  3300m

8月の総距離  16100m

今年の総距離  283000m

2020年8月 4日 (火)

25mばっかり

今日も東青梅に泳ぎに行きました。

まずは自主練習

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  200m  Fr/Fly@100m with プル板

kick  50m x 4本 1'15"  Fly with プル板

swim  100m Fr

swim  50m x 4本 1'  Fly/Fr@25m

swim  50m x 4本 1'  BR/Fr@25m

swim  100m  IM   1'22"くらいでした。

easy  100m

 

ここから上級のレッスンです。

人数多かったですね、そして25mばっかりのメニューです。

とにかくドリルと思ってやりました。

swim  25m x 4本 rest 10"  cho.(IMO)

kick  25m x 3本 Dolphin side kick R,L,R/L
  ストリームラインの姿勢で呼吸はBa姿勢で

kick  25m x 2本 仰向けDolphin

kick  25m x 2本 潜水Dolphin

kick  25m  水面でDolphin

swim  25m x 2本 Fly

swim  25m x 2本 Fly

 

kick  25m x 2本 side kick  Fr  R,L

kick  25m x 2本 Ba

kick  25m x 2本 glide

swim  25m x 4本 Fr

easy  50m

レッスン合計  700m

 

この後も自主練習

swim  50m x 2本 Fly

kick  50m x 4本 1'  UW Dolphin 5回で呼吸 with fin

pull  50m x 4本 1'10"  with プル板

easy  100m

swim  200m  IM

down  200m

 

合計  3000m

8月の総距離  12800m

今年の総距離  279700m

2020年8月 3日 (月)

ちょっと無茶かも

東青梅のマスターズ参加してきました。

朝トレラン5kmの後ですからね。舐めてました(^^;)。

チームメイトのJ子さんに久々にお会いしました(^O^)。
なんせ、コバトン以来だから、5か月以上あってなかったですね(^^;)。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  200m  Fr/Fly @100m on プル板

kick  50m x 2本 1'15"  UW Dolphin 5回で呼吸

pull  50m x 2本 1'10"  Fly with プル板

swim  50m x 4本 1'  Fly/Fr@25m   Flyは軽快に速く、Frはeasy

swim  50m x 4本 1' 
  Odd:Ba/Fr@25m、Even:Br/Fr@25m

rasy  100m

 

ここからレッスンです。

swim  200m cho.(IM)

kick  50m x 4本 1'30"  cho.(Fly)
   さらさらkick on プル板でやりました。

kick  50m hard  2'  Fr 
 45"くらいです。もう足が動きません(>_<)。

pull  50m x 4本 1'15"  cho.(Fr with paddle)
   35"くらいで行けました。

pull  50m Fr kick hard  31"くらいでした。

swim  50m x 8本 1'10"  cho.(2tづつIMO)
  Flyは40"くらい、Baは43"くらい、Brは47"くらい、Frは36"くらいでした。

swim  50m x 2本 2'  Fr  E,H
  hardは31"くらいでした。

down  100m

レッスン合計  1300m

自主down  200m

合計  2500m

8月の総距離  9800m

今年の総距離  276700m

2020年8月 2日 (日)

長距離レッスン

いよいよ今日から400が入ります。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  50m x 4本 UW Fr kick 10回でストロークして呼吸、
         すぐに潜ってまたUW Fr kick

kick  50m x 4本 UW Dolphin 5回ですとろーくいして呼吸、
         すぐに潜ってまたUW Dolphin

swim  50m x 4本 Fr

swim  50m x 2本 Fly/Fr

easy  50m

 

ここからレッスンです。

swim  200m  cho,(IM)   3'くらいでした。

swim  50m x 4本 50"  cho.(IMO)

swim  100m x 3本 1'40"  cho.(IM,IM,Fr) 
   IMで1'30"くらい、Frで1'20"

swim  200m x 2本 3'20"   cho.(IM,Fr)
  IMで3'、Fr で2'45"

swim  400m  cho.(IM) 6'40"
   IMのつもりでしたが、Brで後ろに追いつかれそうだったのと
 先頭に周回されそうだったので、Br/Fr@25mで行きました。
 6'02"くらい

swim  200m x 2本 3'30"  cho.(Fr)  build up
   2'45"、2'45" でした。

swim  100m x 3本 1'50"  cho.(IM) descending
   1'32",30",26"

swim  50m x 2本 1'  cho.(Fr,Fly)  E,H
  HのFlyはもう腕が動かなかったです。途中ぶつかったのもありますが38"でした。

down  50m

レッスン合計  2350m

自主down  200m

合計 3400m

8月の総距離 7300m

今年の祖距離  274200m

2020年8月 1日 (土)

お腹に来る感覚

今日も東青梅で自主練習してきました。

今日は本当にしばらくプールにひとりでした(^^;)。

 

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  200m  Fr/Fly@100m on プル板

kick  50m x 6本 1'15"  Fly on プル板
 シャカシャカと軽快に膝を落とし過ぎない、蹴り下げ過ぎず、蹴り上げをうまく使う。
 これやってるとお腹がじんわりだるくなってきます。

kick  50m x 6本 x 2set  UW Dolphin 5回で1回ストロークして呼吸 with fin
  1s:1'、2s:55"
  こいつは5回で1回呼吸でも55"ではそれなりにきつくなります。

pull  50m x 6本 1'10"  Fly with プル板
  1回1回 潜って上がってくる感じで

swim  50m x 4本 1'  Fly fast/Fr easy@25m
  頭の上げ方はその前の感じ、kickは最初のシャカシャカのテンポで素早くうねる
 15"~16"くらいでした。

swim  400m  IM form
 最初のFlyをformに気を付けて、1'25"くらいで行ったら、次のBaが死んでました。
 6'10"ちょっと切るくらいのペースでした。

easy  100m

 

swim  200m x 5本 2'50"  Fr with paddle
  2'43",41",40",40",40"  でした。

easy  100m

 

swim  25m x 3本 x 4set  40"  set毎にIMO  EEH
  Flyでハムが攣りました(^^;)。
 なのでBaとBrはボロボロ、Frは何とか

down  200m

 

合計  3900m

8月の総距離  3900m

今年の総距離  270800m

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