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2020年8月24日 (月)

自主練習

東青梅で自主練習してきました。

今日はFrメインで。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  50m x 8本
 1~4t:50"  Fr descending  40"->36"、5~8t:IMslide

 

swim  Fr with paddle
  [ 100m x 4本 1'30"
     200m x 2本 3'
     400m x 1本 6'
     200m x 2本 3'
     100m x 4本 1'30" ]
    登りは40"アベレージ程度で、100は1'15"~1'20"、200は2'37"くらい
 400は5'15"でした。
  下りは少しペースアップで、200を2'38",2'35"、100は1'15"~1'18" でした。

easy  100m

swim  25m x 3本 x 4set  40"  set rest 無し set毎にIMO
  1t:easy、2t:form、3t:formを維持してhard

down  200m

合計  3600m

8月の総距離 46000m

今年の総距離 312900m

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